Giấc ngủ ngắn là gì? Phương pháp ngủ ngắt quãng hiệu quả

Giảm thời lượng ngủ là lựa chọn của nhiều người với mục tiêu kéo dài thời gian làm việc và học tập. Tuy nhiên nếu không áp dụng đúng phương pháp, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung. Vậy có các phương pháp ngủ ngắn nào có thể giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Cùng LIÊN Á tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Phương pháp ngủ ngắn là gì?

Phương pháp ngủ ngắn hay còn gọi là Polyphasic Sleep được xây dựng dựa trên nguyên tắc chia nhỏ thời gian nghỉ thành nhiều giấc ngủ rải rác trong ngày.

Ngủ ngắn khoảng 2 - 4 tiếng mỗi ngày

Mỗi giấc kéo dài khoảng 30 đến 45 phút, tổng thời lượng ngủ trong ngày duy trì ở mức 2 đến 4 tiếng. Cách ngủ này tập trung vào giấc ngủ REM, giúp cơ thể phục hồi năng lượng trong thời gian ngắn và vẫn duy trì sự tỉnh táo cho các hoạt động kế tiếp.

2. Phương pháp ngủ ngắn bắt nguồn từ đâu?

Leonardo Da Vinci được biết đến là danh họa và nhà phát minh thời Phục Hưng, là một trong những người đầu tiên được ghi nhận áp dụng phương pháp ngủ ngắn theo chu kỳ.

Danh họa Leonardo Da Vinci (Nguồn: Sưu tầm)

Thay vì ngủ liền mạch 8 tiếng, ông chia giấc ngủ thành nhiều lần và ông chỉ ngủ 1 tiếng 30 phút mỗi ngày. Cách ngủ này giúp ông kéo dài thời gian tỉnh táo để tập trung vào sáng tạo, nghiên cứu và hoàn thành nhiều công trình có giá trị vượt thời đại.

3. Ưu và nhược của phương pháp ngủ ngắn

4. Các phương pháp ngủ ngắn hiệu quả

Phương pháp Uberman

Phương pháp ngủ ngắn chia từng thời gian cố định

Phương pháp ngủ ngắn Uberman nghĩa là bạn có 6 giấc ngủ ngắn mỗi ngày, mỗi giấc kéo dài 20 phút và cách nhau đều đặn 4 giờ. Tổng thời lượng ngủ trong ngày chỉ khoảng 2 tiếng.

Phương pháp Siesta

Phương pháp ngủ ngắn Siesta được áp dụng phổ biến tại nhiều quốc gia có khí hậu nắng nóng. Lịch trình bao gồm một giấc ngủ ban đêm kéo dài khoảng 5 giờ và một giấc ngủ ngắn vào ban ngày kéo dài 90 phút.

Phương pháp Tesla

Phương pháp ngủ Tesla yêu cầu tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình nghỉ ngơi với tổng thời lượng ngủ rất ngắn trong ngày. Người áp dụng sẽ có một giấc ngủ chính vào ban đêm kéo dài khoảng 2 giờ và một giấc ngủ phụ vào ban ngày kéo dài 20 phút.

Lịch trình ngủ ngắn nên cố định

Các chu kỳ ngủ được chia đều theo khoảng cách 6 tiếng giữa mỗi lần ngủ. Tổng cộng, người thực hiện phương pháp này chỉ ngủ khoảng 2 giờ 20 phút mỗi ngày.

>>> Có thể bạn quan tâm: Ngủ đủ giấc là gì? Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Phương pháp Dymaxion

Phương pháp ngủ ngắn Dymaxion được thiết lập với tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 2 giờ, chia thành 4 giấc ngắn, mỗi giấc kéo dài khoảng 30 phút và cách nhau đều trong 24 giờ.

Phương pháp Everyman

Phương pháp ngủ Everyman được phân bổ thành 2 đến 4 giấc ngủ trong ngày với tổng thời lượng khoảng 2 giờ 30 phút. Các giấc ngủ được sắp xếp linh hoạt, không cố định theo khung giờ cụ thể, chỉ yêu cầu đảm bảo khoảng cách đều giữa các chu kỳ.

5. Ai nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn?

Phương pháp ngủ ngắn phù hợp với những người có lịch làm việc linh hoạt như lính tác chiến, người làm việc theo ca, kỹ sư vận hành, nhân viên trực hệ thống hoặc cá nhân thường xuyên di chuyển và không có lịch ngủ cố định. Đối tượng áp dụng cần có thể trạng tốt, khả năng phục hồi nhanh và khả năng kiểm soát thời gian nghiêm ngặt. Tuy nhiên, nếu cơ thể không thích ứng tốt sẽ dẫn đến thiếu ngủ, suy giảm thể chất và tinh thần.

Phương pháp ngủ ngắn phù hợp với người bận rộn

Phương pháp này không phù hợp với trẻ em, người cao tuổi, người đang trong giai đoạn phát triển thể chất, người mắc bệnh tim mạch hoặc có vấn đề về giấc ngủ mãn tính. Hiện tại, chưa có nghiên cứu y học nào chứng minh phương pháp ngủ ngắn có lợi thế rõ rệt so với giấc ngủ truyền thống. Việc áp dụng cần được cân nhắc kỹ lưỡng tùy theo thể trạng cá nhân.

Các phương pháp ngủ ngắn có thể hỗ trợ bạn kéo dài thời gian làm việc trong giai đoạn cao điểm. Tuy vậy, bạn nên ngủ đủ 8 - 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tinh thần. Nếu muốn áp dụng phương pháp ngủ ngắn, LIÊN Á khuyên rằng bạn hãy lựa chọn phù hợp với thể trạng và chỉ thực hiện khi thực sự cần thiết.