Bạn có biết rằng tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mà còn góp phần cải thiện tình trạng gù lưng. Nếu bạn thường xuyên đau mỏi lưng hoặc cảm thấy dáng đi không còn thẳng như trước, nguyên nhân có thể do bạn đang nằm sai tư thế khiến cột sống bị cong. Trong bài viết này, hãy cùng LIÊN Á khám phá các tư thế ngủ chữa gù lưng để mỗi giấc ngủ là một bước tiến giúp bạn lấy lại dáng đi tự tin hơn.
1. Nguyên nhân bị gù lưng
Gù lưng ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng và gây đau mỏi vai gáy thường xuyên. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố thói quen lẫn bệnh lý. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây gù lưng:
- Ngồi sai tư thế trong thời gian dài: Gù lưng thường hình thành do thói quen ngồi cong lưng, cúi đầu khi học, làm việc hoặc dùng điện thoại.
- Mang vác nặng không đều: Đeo balo lệch một bên hoặc mang vật nặng sai cách khiến cột sống bị lệch và cong về phía trước.
- Ngủ sai tư thế: Ngủ cong người, ngủ cuộn tròn hoặc kê gối quá cao có thể ảnh hưởng đến cấu trúc cột sống.
- Thiếu vận động: Ít tập luyện khiến cơ lưng yếu nên không đủ sức giữ cột sống thẳng, tạo điều kiện cho lưng bị gù.
- Bẩm sinh hoặc di truyền: Một số trẻ sinh ra đã có cấu trúc cột sống bất thường hoặc yếu tố di truyền từ cha mẹ.
- Chấn thương hoặc tai nạn: Va đập mạnh ở vùng lưng có thể làm tổn thương đốt sống, lâu dài dẫn đến gù.
- Loãng xương (ở người lớn tuổi): Làm đốt sống bị xẹp hoặc lún, khiến cột sống cong dần về phía trước.
- Một số bệnh lý: Gù lưng có thể là triệu chứng của các bệnh như viêm cột sống dính khớp, lao cột sống hoặc thoái hóa đốt sống.
2. Tại sao nằm đúng tư thế chữa được gù lưng?
Khi bạn nằm tư thế ngủ đúng, lưng sẽ được giữ thẳng và không bị cong vẹo trong suốt thời gian ngủ. Nhờ đó, các cơ và dây chằng ở vùng lưng được nghỉ ngơi đúng cách, không bị căng cứng hay chịu áp lực quá mức. Tư thế này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, khi thức dậy cảm thấy thoải mái và không bị đau mỏi.
Gù lưng khiến vóc dáng xấu đi
Nếu bạn kết hợp tư thế nằm đúng với nệm và gối phù hợp, lưng sẽ dần được định hình theo dáng tự nhiên, tránh bị cong hay lệch đi. Đây là cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện dáng lưng, đặc biệt hữu ích với những người bắt đầu có dấu hiệu gù hoặc đang trong quá trình tập sửa lại tư thế.
3. Các tư thế ngủ chữa gù lưng
3.1 Nằm ngửa
Ngủ ở tư thế nằm ngửa giúp định hình lại cột sống và hỗ trợ cải thiện tình trạng gù lưng. Khi lưng tiếp xúc đều với bề mặt nệm, cột sống sẽ giữ được trạng thái thẳng và hạn chế việc cong vẹo trong lúc ngủ.
Nằm ngửa định hình cột sống thẳng đứng
Tư thế này cũng giúp giảm áp lực lên thắt lưng và tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt hơn. Để đạt hiệu quả, bạn nên nằm trên mặt nệm chắc, đầu gối thẳng và gối đầu ở độ cao vừa phải.
3.2 Nằm hơi nghiêng
Gối ôm hỗ trợ nâng đỡ phần hông
Bạn nên nằm nghiêng, giữ cho phần lưng thẳng tự nhiên, đầu gối hơi co và đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân. Gối ôm sẽ giúp căn chỉnh hông và giảm áp lực lên cột sống thắt lưng. Đồng thời, kê thêm một gối nhỏ dưới cổ để nâng đỡ đầu đúng trục.
3.3 Nằm sấp
Nằm sấp trong thời gian ngắn có thể hỗ trợ điều chỉnh lưng nếu thực hiện đúng cách. Khi nằm ở tư thế này, phần lưng được thả lỏng và giảm áp lực lên cột sống.
Chỉ nên nằm sấp thư giãn trong 15 phút
Tuy nhiên, bạn cần giữ lưng thẳng và chỉ nên áp dụng trong khoảng 10 đến 15 phút. Tư thế này phù hợp cho các giấc ngủ ngắn hoặc khi cần thư giãn phần lưng giữa ngày.
4. Tư thế nằm sau khiến gù lưng
4.1 Nằm nghiêng
Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe lưng, đặc biệt nếu bạn nằm nghiêng với phần lưng cong, chân co sát và vai gập về phía trước. Khi đó, cột sống dễ bị uốn cong trong thời gian dài khiến lưng dễ mỏi và có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng gù.
Thói quen nằm nghiêng khiến lưng và hông bị chèn lực ép
Ngoài ra, nếu bạn kê gối quá cao hoặc quá thấp thì cổ có thể bị nghiêng lệch, khiến vai và gáy căng cứng vào sáng hôm sau. Vì vậy, hãy chú ý giữ cho cột sống thẳng hàng và hạn chế co người quá mức khi nằm nghiêng.
4.2 Nằm co người
Tư thế ngủ co người quá mức khiến lưng bị cong trong thời gian dài dễ làm lệch trục cột sống. Khi cuộn tròn như vậy thì phần vai, lưng và hông đều chịu áp lực không đều, ảnh hưởng đến cấu trúc tự nhiên của lưng.
Nằm cong người dễ làm trẹo cột sống
Nếu duy trì tư thế này liên tục mỗi đêm, tình trạng gù có thể tiến triển nhanh hơn. Người có thói quen nằm co nên bắt đầu điều chỉnh bằng cách duỗi nhẹ phần lưng và chân, hoặc nghiêng người với tư thế cân bằng hơn.
4.3 Nằm gục trên bàn
Nằm gục trên bàn khí máu lưu thông kém ở phần tay
Nằm sấp hoặc úp người trên bàn khiến cột sống cong quá mức trong thời gian dài. Áp lực dồn lên cổ, vai và phần lưng trên không những gây đau mỏi mà còn khiến dáng lưng ngày càng xấu đi. Tư thế này cũng làm máu lưu thông kém nên dẫn đến tê tay, mỏi gáy hoặc chóng mặt sau khi thức dậy.
5. Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ chữa gù lưng
Một số tư thế ngủ đúng có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng nếu bạn duy trì đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, để tư thế nằm mang lại hiệu quả tốt hơn thì bạn cần lưu ý thêm những điều sau:
- Ưu tiên sử dụng gối có độ cao vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ mà không làm nghiêng vẹo phần gáy.
- Chọn loại nệm chất lượng có độ đàn hồi tốt và không quá mềm để giúp cột sống được giữ thẳng khi ngủ.
- Tránh nhìn các thiết bị điện tử quá lâu trước khi ngủ, vì sẽ khiến cơ cổ căng cứng và ảnh hưởng đến tư thế nằm.
Nệm 5ZONE phân tán trọng lực từng vùng cơ thể
Nếu bạn thường xuyên bị đau vai gáy thì có thể tham khảo nệm trị liệu 5ZONE LIÊN Á thiết kế nâng đỡ chuyên biệt cho 5 vùng cơ thể: đầu, lưng, mông, đùi, chân để hỗ trợ nâng đỡ và xoa dịu cột sống.
- Trải nghiệm ngay: NỆM TRỊ LIỆU 5ZONE
Gù lưng không phải là vấn đề không thể cải thiện nếu bạn biết thay đổi từ những thói quen nhỏ như điều chỉnh tư thế ngủ mỗi ngày. Quan trọng nhất vẫn là bạn cần chủ động điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi làm việc đúng cách. LIÊN Á hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn tìm được tư thế ngủ chữa gù lưng phù hợp, để mỗi đêm đều là một hành trình chữa lành nhẹ nhàng và êm ái.
COMBO - ƯU ĐÃI LÊN ĐẾN 12% 
