Ít người biết rằng, tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ đẹp của mình. Việc nằm không đúng tư thế sẽ làm máu huyết khó lưu thông, dẫn đến trằn trọc khó ngủ hay bị thức giấc giữa đêm vì đau cổ, đau lưng,… Hãy cùng LIÊN Á điểm qua các tư thế ngủ đúng trong bài viết này nhé!
1. Các tư thế ngủ đúng cách
1.1 Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng dễ thấy ở người trưởng thành, đặc biệt là nhóm người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người hay ngáy ngủ. Tư thế ngủ nằm nghiêng đúng là phần lưng cong nhẹ, đầu gối gập có thêm gối đệm giữa hai chân giúp căn chỉnh cột sống, giảm đau thắt lưng và cổ vai gáy.
Nên chèn gối giữa 2 chân khi nằm nghiêng
Ngủ nghiêng bên trái còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế trào ngược axit và giảm cảm giác ợ nóng về đêm. Tuy nhiên, nằm nghiêng quá lâu một bên có thể gây tê vai và dễ bị lệch mặt. Để duy trì tư thế ngủ đúng, nên chọn loại nệm có độ đàn hồi tốt và thường xuyên thay đổi bên nằm để tránh tạo áp lực kéo dài lên một bên cơ thể.
1.2 Nằm ngửa
Nằm ngửa đặc biệt phù hợp với người đau cổ, đau lưng và muốn duy trì làn da khỏe mạnh. Khi nằm ngửa, cột sống được giữ ở trạng thái cân bằng, tránh xoắn vặn và hạn chế áp lực lên vai, hông. Đây là tư thế giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống thắt lưng.
Nằm ngửa là tư thế ngủ đúng cách nhất
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nhức mỏi cổ khi nằm, nên sử dụng gối chống đau cổ vai gáy có thiết kế lượn sóng để nâng nhẹ vùng đầu.
1.3 Nằm sấp
Nằm sấp không phải là tư thế nằm ngủ đúng cách, đặc biệt với người bị đau lưng, đau cổ hoặc phụ nữ mang thai. Khi ngủ sấp, cổ phải xoay lệch sang một bên trong thời gian dài, gây áp lực lên đốt sống cổ và khiến cột sống mất cân bằng.
Không nên nằm sấp trong thời gian dài
Tư thế nằm sấp cũng làm tăng nguy cơ hình thành nếp nhăn và nổi mụn do da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối trong thời gian dài. Tuy nhiên, người có chứng ngưng thở khi ngủ có thể tạm thời sử dụng tư thế nằm sấp để cải thiện đường thở.
1.4 Tư thế ngủ cho bà bầu
Tư thế ngủ cho bà bầu cũng giống như tư thế nằm nghiêng, nhưng đặc biệt phần lưng cong nhẹ và đầu gối co góc vuông 90 độ. Tư thế này phù hợp với phụ nữ mang thai, vì nó giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ hô hấp. Cơ thể nên được thả lỏng, cột sống cong tự nhiên hạn chế tình trạng co cứng cơ.
Các bà bầu thường nằm nghiêng một bên
Tuy nhiên, đừng gập người quá sâu hoặc gồng cơ khi ngủ vì có thể gây cảm giác khó thở và tăng nguy cơ đau vai gáy. Người bị cứng khớp hoặc viêm khớp không nên áp dụng tư thế này.
2. Tư thế ngủ đúng cách mang lại lợi ích gì?
- Cột sống được giữ ở trạng thái tự nhiên, hạn chế cong vẹo, đau lưng và đau cổ.
- Máu lưu thông ổn định, giảm tê tay chân khi ngủ và cải thiện tuần hoàn máu.
- Tư thế ngủ đúng cách giúp mở rộng đường thở, cải thiện hô hấp.
- Hạn chế nếp nhăn và mụn do không bị đè ép mặt vào gối.
- Cơ thể thư giãn sâu, ngủ ngon và ít thức giấc giữa đêm.
- Giảm áp lực lên tử cung và các cơ quan nội tạng, giúp mẹ bầu ngủ dễ hơn.
- Ngủ đủ giấc với tư thế đúng giúp cơ thể phục hồi hiệu quả, tinh thần tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.
3. Lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn
Tư thế ngủ phù hợp
- Nằm nghiêng: Kẹp gối giữa hai chân để giữ hông và cột sống thẳng hàng.
- Nằm ngửa: Kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực lưng dưới, giữ đường cong sinh lý.
- Nằm sấp: Dùng gối thật mỏng hoặc không dùng gối, có thể kê thêm dưới bụng để giảm áp lực thắt lưng.
Chọn nệm gối chất lượng
Nệm nên có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt và không lún sâu. Còn gối nên có độ cao phù hợp, hỗ trợ cổ gáy đúng trục cột sống.
Không gian ngủ thoáng mát
Nằm ngủ đúng cách sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn
Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí với nhiệt độ lý tưởng từ 20 - 25°C. Ánh sáng dịu nhẹ hoặc tắt hẳn đèn, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ. Bên cạnh đó, drap trải giường phải sạch, chất liệu thoáng và không gây kích ứng da.
Luyện tập thói quen tốt cho giấc ngủ
Ngâm chân với nước ấm, xoa bóp nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ để thư giãn đầu óc. Tránh uống cà phê, trà, nước tăng lực sau 17h cũng như không ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Và nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như ngồi thiền, yoga,...
4. Những sản phẩm LIÊN Á hỗ trợ tư thế ngủ đúng
Bên cạnh việc duy trì tư thế ngủ đúng cách, nệm và gối đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4.1 Gối cao su Contour
Gối Contour với thiết kế công thái học, giúp duy trì tư thế đầu - cổ - vai đúng chuẩn khi nằm. Với độ nâng đỡ tối ưu, sản phẩm đặc biệt phù hợp cho người thường xuyên đau vai gáy, mất ngủ hoặc gặp tình trạng ngủ ngáy.
Gối Contour hỗ trợ chống đau cổ vai gáy
Đặc biệt gối được sản xuất từ cao su 100% thiên nhiên nên có độ đàn hồi cao và thoáng khí mát mẻ, thích hợp với khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU CONTOUR
4.2 Nệm cao su 5ZONE
Nệm cao su 5ZONE được phát triển dựa trên nguyên lý phân bố lực tác động lên cơ thể khi nằm nghỉ. Cấu trúc chia thành 5 vùng hỗ trợ riêng biệt 5 phần cơ thể: đầu, lưng, mông, đùi và chân giúp phân tán áp lực đồng đều, giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.
Nệm 5ZONE nâng đỡ chuyên biệt 5 vùng cơ thể
Nệm 5ZONE đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người gặp tình trạng đau mỏi xương khớp, mang lại cảm giác êm ái và thoải mái trong suốt giấc ngủ.
- Trải nghiệm ngay: NỆM CAO SU 5ZONE
Tư thế ngủ đúng có vai trò rất lớn đối với sức khỏe cột sống và chất lượng giấc ngủ. Hãy trải nghiệm các tư thế khác nhau để xác định đâu là lựa chọn phù hợp nhất với thể trạng của bản thân. LIÊN Á tin rằng, việc hiểu rõ và điều chỉnh tư thế nằm đúng cách sẽ góp phần cải thiện sức khỏe, giúp bạn tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái mỗi ngày.
Quà tặng hấp dẫn 
