Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng sống còn đối với sức khỏe mỗi người. Bạn sẽ thấy ngay tác hại của việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc khi sớm mai thức dậy thấy thể trạng mệt mỏi, khó chịu, phản ứng chậm, trí óc không tâp trung, lơ mơ, giảm trí nhớ và chức năng vận động, khiến bạn phải tìm trợ giúp của các loại thức uống có caffein. Về lâu dài, giấc ngủ kém sẽ dẫn tới các rối loạn trong cơ thể, suy nhược thần kinh, suy giảm hệ miễn dịch và sức khỏe.
Làm sao để biết bạn đang ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ có tốt?
Theo nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã định nghĩa chất lượng giấc ngủ là sự tự hài lòng của một cá nhân đối với tất cả các khía cạnh của trải nghiệm ngủ. Chất lượng giấc ngủ được đo lường bởi các yếu tố: độ trễ của giấc ngủ, tính liên tục của giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ.
Làm sao để biết bạn đang ngủ đủ giấc
- Độ trễ của giấc ngủ được tính là thời gian từ lúc nằm xuống cho đến khi chìm vào cơn ngủ. Độ trễ này không quá 30 phút là lý tưởng.
- Tính liên tục của giấc ngủ được tính bằng số lần thức dậy trong đêm. Thật tuyệt nếu bạn không thức dậy lần nào hoặc chỉ một lần duy nhất và bạn sẽ ngủ lại ngay sau đó 20 phút.
- Hiệu quả của giấc ngủ được đo bằng số thời gian bạn ngủ trong tổng lượng thời giờ bạn nằm trên giường. 85% trở lên là con số lý tưởng, tức là bạn sử dụng hầu hết thời gian đi ngủ cho việc chìm vào cơn ngủ thật sự. Điều này sẽ giúp bạn tối ưu hóa công dụng của giấc ngủ trong việc phục hồi thể trạng và duy trì sức khỏe.
Như vậy ngủ đủ giấc là khi bạn thức dậy cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, phản xạ bình thường, tư duy lạc quan, bắt nhịp vào các mối quan hệ tích cực.
1. Thực hành ngủ đủ giấc mỗi đêm
Chất lượng giấc ngủ tạo nên chất lượng cuộc sống cho mỗi người. Việc thực hành thói quen ngủ đủ giấc cần nhất sự kiên nhẫn duy trì nhịp sinh học đều đặn và giấc ngủ sạch.
* Đi ngủ và thức dậy theo đúng khung giờ cố định mỗi ngày, nhằm tạo cho trí não bạn nhận biết khi đến lúc ngủ, khi cần thức dậy.
* Đảm bảo khung giờ đó cho phép bạn ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm, đó là khung giờ cho người lớn. Trẻ em càng nhỏ tuổi càng cần nhiều thời gian ngủ hơn để phát triển. Người già trên 65 cần giấc ngủ 7-8 tiếng hàng đêm.
* Tạo môi trường ngủ thuận lợi và sạch sẽ bao gồm các yếu tố về nhiệt độ mát mẻ, không gian đủ tối, thoáng khí, chăn nệm gối sạch mát, nâng đỡ cơ thể thoải mái, an tâm
* Dọn đường cho giấc ngủ sạch bằng việc rèn luyện thói quen sinh hoạt để cơ thể dễ chịu nhất khi đi ngủ, chìm vào cơn ngủ nhanh chóng. Một số động tác vận động nhẹ, hít thở và thiền, tắm mát thư giãn, nghe nhạc, đọc sách sẽ rất tốt cho việc xoa dịu thần kinh trước khi ngủ. Bạn không nên ăn quá no, thức uống có cồn, xem các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh sẽ khiến cơ thể phải trằn trọc lâu hơn mới chìm vào giấc ngủ, ảnh hưởng tới hiệu suất giấc ngủ.
2. Sử dụng bộ gối nệm phù hợp tối ưu hóa sự nghỉ ngơi
Cao su thiên nhiên được coi là nguyên liệu an lành và mang lại giấc ngủ chất lượng cho mọi lứa tuổi. Bộ gối nệm cao su thiên nhiên là lựa chọn phù hợp cho gia đình bạn để chăm sóc giấc ngủ chất lượng cho người thân.
Ngủ đủ giấc với bộ gối nệm cao su thiên nhiên
Những chiếc nệm cao su Liên Á có khả năng đàn hồi cao, nâng đỡ cơ thể đúng hình thái học tự nhiên, giữ thẳng cột sống trong khi các phần cơ bắp được thả lỏng tối đa. Thiết kế thông minh đi cùng với công nghệ hiện đại đưa thêm các tính năng mới vào nệm cao su như nhân đôi sức mạnh kháng khuẩn với than hoạt tính, tăng cường độ thoáng mát tản nhiệt với công nghệ COOLADAPT™, cấu trúc vòm DOME với các trụ tròn gia tăng độ bền chắc, vững chãi và thông khí cho nệm…
Tham khảo các dòng nệm cao su thiên nhiên Liên Á: https://www.liena.com.vn/nem/nem-cao-su-thien-nhien-cao-cap
Không thể bỏ qua những chiếc gối ngủ, tuy nhỏ bé nhưng lại nâng đỡ bộ phận quan trọng của cơ thể là đầu, cổ, gáy. Đây là bộ phận tập trung nhiều dây chằng, dây thần kinh quyết định sự thoải mái thông suốt của cơ thể. Nếu mỗi sáng thức dậy thấy đầu cổ vai gáy nhức mỏi, bứt rứt, bạn nên thay ngay chiếc gối ngủ của mình.
Những bộ gối cho giấc ngủ thêm chất lượng
1. Bộ gối cao su cao cấp Liên Á
Gối cao su OVAL và OVAL GREY với chất liệu cao su than hoạt tính đều sở hữu độ đàn hồi tối ưu, nâng đỡ đầu cổ bạn ở đúng vị trí cân bằng với trọng lượng của bạn, cho bạn điểm tựa an toàn và thoải mái khi nằm ngủ.
Bề mặt gối có hàng triệu lỗ thông hơi nhỏ giúp thoát nhiệt nhanh chóng, giữ cảm giác thoáng mát dễ chịu ngay cả trong thời tiết nóng nực. Nguyên liệu cao su tự nhiên được xử lý tinh khiết an toàn tuyệt đối cho làn da và hệ hô hấp, đồng thời giúp giữ gìn không gian ngủ trong lành, kháng nấm mốc, côn trùng tối đa.
Gối cao su OVAL và OVAL GREY Liên Á giúp bạn ngủ đủ giấc
2. Gối cao su với những tính năng ưu Việt
Người nằm nghiêng sẽ thích gối cao su PEANUT bởi thiết kế giúp cố định phần vai khi xoay trở không bị trượt, cổ và vai luôn được nâng đỡ ở mọi tư thế nằm.
Ngủ đủ giấc cùng gối cao su PEANUT Liên Á
Người lớn tuổi có thể lựa chọn các mẫu gối cao su CONVOLUTED có gai mát-xa giúp xoa dịu thần kinh và đem lại cảm giác thư giãn.
Gối cao su CONVOLUTED giúp người lớn tuổi ngủ đủ giấc
Gối cao su CONTOUR có thiết kế độc đáo với các đường lượn sóng đúng tỉ lệ đầu và cổ, ôm sát phần cổ và gáy chống trơn trượt khỏi gối khi ngủ say. Chiếc gối này còn giúp bạn hạn chế tình trạng ngáy ngủ.
Gối cao su CONTOUR hạn chế việc ngáy ngủ
Với người ngủ nghiêng, sử dụng gối ôm dài BOLSTER có độ đàn hồi êm ái sẽ giúp điều chỉnh độ nghiêng người để không bị đè tê tay hay mỏi lưng. Gối cao su BOLSTER cũng là chiếc gối chặn và gác chân thật đã của trẻ em.
Ngủ đủ giấc cùng gối ôm cao su BOLSTER
Đầu tư chăm sóc giấc ngủ chính là để duy trì sức khỏe của chính mình. Bạn nên quan tâm tới giấc ngủ của gia đình mình ngay hôm nay.
