Ngủ đủ giấc là gì? Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Dù ở bất kỳ độ tuổi nào, ngủ đủ giấc và đúng giờ là rất quan trọng đối với việc duy trì thể trạng cũng như tinh thần khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người thường xuyên thiếu ngủ và nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ dần suy kiệt dẫn đến sức khỏe suy yếu. Hãy cùng LIÊN Á khám phá những lợi ích và mẹo hay giúp bạn có giấc ngủ chất lượng thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ngủ đủ giấc là như thế nào?

Ngủ đủ giấc là trạng thái cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn cả về thời gian lẫn chất lượng, thường kéo dài từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Khi duy trì được giấc ngủ đều đặn, cơ thể cải thiện rõ rệt khả năng tập trung, ghi nhớ và phản xạ. Ngủ đủ giấc giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ hệ tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp.

Giấc ngủ trọn vẹn tăng khả năng phục hồi

Nhiều nghiên cứu ghi nhận, người ngủ đủ giấc có sức đề kháng tốt hơn, tốc độ hồi phục nhanh hơn sau bệnh hoặc chấn thương. Về lâu dài, thói quen này còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và kéo dài tuổi thọ.

2. Ngủ đủ giấc có tác dụng gì?

Ngủ đủ giấc khiến cơ thể khỏe mạnh hơn

Dưới đây là những lợi ích khi duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày:

• Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản sinh nhiều cytokine và kháng thể giúp chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.
• Hỗ trợ gan hoạt động hiệu quả trong việc lọc độc tố và phục hồi tế bào gan.
• Kiểm soát hormone gây thèm ăn như ghrelin và leptin, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.
• Não bộ trở nên thông minh hơn, lưu trữ nhiều thông tin, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc.
• Ban đêm là lúc collagen được sản sinh, giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn và quầng thâm mắt.
• Cơ thể được nạp lại năng lượng, giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả và tinh thần vui vẻ, thoải mái cho một ngày mới.
• Hỗ trợ cân bằng hormone, giảm nguy cơ trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tinh thần.

3. Ngủ bao lâu là đủ giấc?

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe lẫn tinh thần, nhưng không phải lứa tuổi nào cũng cần ngủ cùng một khoảng thời gian như nhau. Trên thực tế, thời gian ngủ thay đổi theo độ tuổi và thể trạng của từng người. Dựa trên những nghiên cứu khoa học, các chuyên gia đã đưa ra bảng khuyến nghị thời gian ngủ lý tưởng dành cho từng nhóm tuổi như sau:

4. Mẹo để ngủ đủ giấc

Nệm chất lượng giúp cải thiện giấc ngủ

Để bắt đầu ngày mới trong trạng thái tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, việc có một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bạn ngủ đủ giấc và ngủ ngon hơn mỗi đêm:

• Lựa chọn nệm gối chất lượng và phù hợp với tư thế ngủ.
• Giữ phòng ngủ ở mức nhiệt độ dễ chịu, thoáng mát.
• Hạn chế tiếng ồn bằng cách đóng cửa, dùng rèm che hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học vận hành nhịp nhàng, giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
• Nếu buồn ngủ vào buổi trưa chiều, hãy chỉ chợp mắt tối đa 20 phút và tránh ngủ sau 15h để không ảnh hưởng giấc ngủ đêm.
• Không nên sử dụng điện thoại, tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành vài động tác yoga để giúp đầu óc thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ.
• Không uống cà phê, trà đậm, nước ngọt có ga hay rượu bia vào buổi tối.
• Hạn chế hút thuốc vì nicotine cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

5. Sản phẩm LIÊN Á chất lượng cho giấc ngủ ngon

5.1 Gối

LIÊN Á hiện có 2 dòng gối cao cấp là gối cao su 100% thiên nhiên và gối gòn tơ. Cả hai dòng đều được thiết kế để hỗ trợ vùng đầu - cổ, giúp giảm áp lực và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gối Contour LIÊN Á với thiết kế công thái học

Gối cao su thiên nhiên có độ đàn hồi tốt ôm trọn vùng cổ, thoáng khí, phù hợp với những ngày hè nóng bức. Trong khi đó, gối gòn tơ với ruột gối là những sợi microfiber cực mịn, nâng đỡ nhẹ nhàng, thích hợp cho người thích cảm giác mềm mại và êm ái.

5.2 Nệm

Nệm cao su có độ đàn hồi cao

LIÊN Á hiện cung cấp 3 dòng nệm cao cấp là nệm cao su tự nhiên, nệm lò xo và nệm hybrid với nhiều chức năng khác nhau. Tất cả mẫu nệm được đầu tư kỹ càng từ khâu sản xuất đến khi đưa vào tay khách hàng.

• Nệm cao su được sản xuất từ 100% cao su thiên nhiên nên có tính đàn hồi cao và khả năng nâng đỡ cơ thể vượt trội mang đến cảm giác êm ái, thoải mái khi tựa lưng xuống.
• Nệm lò xo nổi bật với hệ thống lo xò đạt tiêu chuẩn Anh Quốc, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống khi nằm. Bên cạnh đó, nệm còn được gắn khung lò xo kép ở mép giường, tránh tình trạng trượt khỏi mép khi ngồi ở thành giường.
• Nệm hybrid có cấu trúc đa tầng với lớp foam cao cấp bên dưới, giúp ôm trọn đường cong tự nhiên của cơ thể và lớp cao su thiên nhiên trên cùng cho độ đàn hồi êm ái vượt trội.

5.3 Drap

Drap được làm từ nhiều chất liệu vải khác nhau như cotton, tencel,... mỗi loại sở hữu độ mềm mại, độ thoáng và khả năng thấm hút khác nhau, phù hợp với từng điều kiện thời tiết cũng như sở thích cá nhân. Ngoài việc tạo cảm giác dễ chịu khi nằm nhờ vào chất liệu thân thiện với làn da, drap còn góp phần nâng tầm thẩm mỹ phòng ngủ nhờ thiết kế đa dạng về màu sắc, họa tiết, dễ dàng phối hợp theo nhiều phong cách nội thất.

Mẫu drap với vẻ ngoài hồng nhẹ nhàng

Ngủ đủ giấc không đơn thuần là nhu cầu sinh học mà còn là yếu tố cần thiết giúp cơ thể phục hồi và tinh thần luôn tỉnh táo. Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn. Hy vọng mỗi sản phẩm LIÊN Á sẽ là người đồng hành cùng bạn trong những giấc ngủ sâu, trọn vẹn và đầy thư giãn mỗi đêm.