Trẹo cổ có thể gặp ở bất kỳ độ tuổi nào, tuy không quá nguy hiểm nhưng về lâu dài dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp hoặc thần kinh. Hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu những cách đơn giản để phòng ngừa cũng như khắc phục tình trạng ngủ bị trẹo cổ qua bài viết bên dưới nhé!
1. Ngủ bị trẹo cổ là gì?
Trẹo cổ làm gián đoạn giấc ngủ
Trẹo cổ khi ngủ là hiện tượng các cơ vùng cổ co thắt bất thường, khiến cho việc vận động cổ bị hạn chế cũng như gây cảm thấy đau nhức khi cử động. Lâu dần, tình trạng này còn ảnh hưởng đến tư thế và dáng người gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày.
2. Tại sao ngủ bị trẹo cổ?
Nằm sấp thời gian dài dẫn đến trẹo cổ
Trẹo cổ sau khi ngủ dậy là tình trạng khá phổ biến có thể xảy ra ở bất kỳ ai. Thoạt nhìn, đây chỉ là một cơn đau nhất thời, nhưng thực tế lại có nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Sai tư thế ngủ: Ngủ nghiêng hoặc nằm sấp trong thời gian dài khiến cổ bị lệch, cơ và dây chằng vùng cổ chịu áp lực dẫn đến căng cứng sau khi tỉnh dậy.
- Gối ngủ không phù hợp: Gối quá cao, quá thấp hoặc quá cứng khiến cổ không được nâng đỡ đúng cách. Điều này làm cơ cổ co cứng, gây đau hay thậm chí sưng một bên cổ.
- Cổ bị lạnh khi ngủ: Hơi lạnh từ quạt hoặc điều hòa thổi trực tiếp vào vùng cổ, làm máu lưu thông kém gây đau khi thức dậy.
- Chấn thương do vận động mạnh: Các va chạm khi chơi thể thao, tai nạn hoặc chấn thương trước đó có thể khiến cơ và dây chằng vùng cổ yếu.
- Bệnh lý xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay các bệnh lý thần kinh cơ như Parkinson có thể ảnh hưởng đến cột sống cổ gây ra tình trạng vẹo cổ.
- Yếu tố khác: Căng thẳng, stress, mất ngủ, thiếu chất dinh dưỡng (như canxi, magie) hoặc ít vận động thể chất cũng làm cơ cổ yếu, dễ bị co thắt và đau nhức.
3. Ngủ bị trẹo cổ phải làm sao?
3.1 Chườm nóng và lạnh
Chườm đá để giảm bớt cơn đau tạm thời
Tùy tình trạng cụ thể, bạn có thể chọn chườm lạnh trong giai đoạn đầu hoặc chuyển sang chườm nóng để hỗ trợ cổ phục hồi nhanh hơn.
- Chườm lạnh: Nếu tình trạng ngủ bị trẹo cổ mới xuất hiện do ngủ sai tư thế, hãy dùng khăn bọc vài viên đá lạnh rồi chườm nhẹ lên vùng cổ đau trong 10 - 15 phút. Cảm giác mát lạnh sẽ giúp giảm sưng viêm, làm dịu cơn đau và đem lại sự dễ chịu rõ rệt.
- Chườm nóng: Với những ai thường xuyên bị ngủ bị trẹo cổ hoặc đang mắc bệnh lý xương khớp, chườm nóng lại là lựa chọn phù hợp. Hơi ấm từ muối rang, sắn dây hay túi nhiệt sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ bắp được thư giãn giúp giảm co cứng và đau nhức.
3.2 Vận động nhẹ nhàng vùng cổ
Khi ngủ dậy mà thấy cổ bị vẹo, bạn có thể khắc phục bằng cách vận động nhẹ nhàng. Hãy thử cúi xuống, ngửa lên, nghiêng đầu sang trái rồi sang phải, sau đó xoay cổ thành vòng tròn chậm rãi.
Xoay nhẹ phần cổ được thư giãn
Những động tác này giúp cơ cổ được thả lỏng, giảm cảm giác đau cứng và hỗ trợ cổ trở về tư thế bình thường. Để tránh tình trạng tái diễn, bạn nên nằm gối ngủ có độ cao vừa phải, giữ đầu và cổ thẳng hàng, không để lệch sang một bên quá lâu.
3.3 Massage vùng cổ
Mát xa ngay ở vùng cổ bị đau sẽ làm mềm các cơ, giảm áp lực và cải thiện sự linh hoạt của cổ. Khi xoa bóp, bạn có thể dùng thêm dầu thảo dược hoặc tinh dầu ấm.
Mát xa cổ thường xuyên để làm mềm các cơ
Chúng vừa giúp làm nóng vùng da và kích thích tuần hoàn máu mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Thực hiện đều đặn vài phút, bạn sẽ thấy cơn đau giảm dần và tinh thần cũng thoải mái hơn rất nhiều.
3.4 Bấm huyệt và châm cứu
Ngoài những cách đơn giản tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo phương pháp bấm huyệt hoặc châm cứu. Đây là những kỹ thuật giúp kích thích lưu thông máu, giảm tình trạng căng cơ và đau nhức ở cổ. Khi thực hiện, thầy thuốc thường kết hợp thêm đèn hồng ngoại hoặc thảo dược như ngải cứu để tăng hiệu quả thư giãn.
Lưu thông máu bằng cách bấm huyệt
Tuy nhiên, bấm huyệt và châm cứu đòi hỏi người có chuyên môn thực hiện. Vì vậy, bạn không nên tự làm tại nhà mà hãy đến các cơ sở y học cổ truyền hoặc phòng khám uy tín để đảm bảo an toàn.
3.5 Tập vật lý trị liệu
Nếu tình trạng ngủ bị trẹo cổ kéo dài hay các biện pháp đơn giản không còn hiệu quả, bạn nên cân nhắc đến vật lý trị liệu. Tại các cơ sở y tế, bác sĩ sẽ thăm khám và lập kế hoạch tập phù hợp với tình trạng của bạn.
Tập vật lý trị liệu ở các cơ sở y tế
Quá trình điều trị thường kết hợp các động tác chuyên biệt cùng thiết bị hỗ trợ,giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt cũng như phục hồi khả năng vận động cho vùng cổ.
4. Cách tránh tình trạng trẹo cổ khi ngủ
4.1 Tư thế ngủ
Tránh nằm nghiêng quá lâu
Để hạn chế tình trạng trẹo cổ khi ngủ, điều quan trọng nhất là điều chỉnh lại tư thế ngủ đúng. Bạn nên ưu tiên nằm ngửa, nhưng nếu bạn có thói quen nằm nghiêng hay nằm sấp thì chỉ nên giữ tư thế này trong 15 - 20 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen trở mình nhẹ nhàng, không gập cổ quá lâu ở một tư thế.
4.2 Thói quen sinh hoạt
Bạn nên giữ đầu và cổ luôn ở tư thế tự nhiên khi đứng, ngồi hay nằm, tránh cúi gập quá lâu hoặc xoay cổ đột ngột. Khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại, hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt, thường xuyên nghỉ ngơi khoảng 2 - 3 phút và xoay cổ nhẹ nhàng để giảm căng cứng.
Tập yoga mỗi sáng để giãn cơ
Ngoài ra, môi trường sống cũng tác động không nhỏ. Khi ra ngoài đường mùa lạnh, bạn nên quàng khăn để giữ ấm vùng cổ. Kết hợp với đó duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, nhất là các bài tập kéo giãn vai gáy giúp cơ bắp dẻo dai giảm nguy cơ trẹo cổ sau khi ngủ.
4.3 Chọn gối ngủ
Để tránh tình trạng trẹo cổ khi ngủ, việc phòng ngừa bằng cách chọn gối phù hợp sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc tìm cách chữa trị sau này.
Gối cao su Convoluted với gai massage
Các sản phẩm gối cao su LIÊN Á được thiết kế để giải quyết vấn đề này, hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ vai gáy mang lại cảm giác nằm êm ái suốt đêm.
- Gối cao su Peanut: Kiểu dáng hình nơ hỗ trợ nâng đỡ đầu ngang đốt sống cổ, không tạo áp lực làm đau hay cấn đầu và tai.
- Gối cao su Contour: Thiết kế gợn sóng nâng đỡ tốt đường cong phần cổ gáy giảm đau nhức, đồng thời hạn chế ngáy ngủ và tình trạng trào ngược dạ dày.
- Gối cao su Convoluted: Cũng có thiết kế gợn sóng cộng thêm bề mặt có gai massage, giúp thư giãn cơ và tăng lưu thông khí huyết.
Ngủ bị trẹo cổ là tình trạng thường gặp và nhìn chung không quá nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài có thể trở thành bệnh lý. Giải pháp đơn giản nhất chính là bắt đầu từ chiếc gối bạn sử dụng hằng đêm. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn loại gối nào phù hợp, hãy nhắn tin trực tiếp cho LIÊN Á qua khung chat ở góc phải màn hình hoặc gọi ngay đến hotline 1800 9003. Đội ngũ tư vấn của chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp bạn tìm được mẫu gối êm ái, thoải mái nhất cho giấc ngủ của mình.
