Đau lưng sau khi ngủ dậy là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi tư thế nằm không đúng hoặc gối sử dụng không phù hợp. Trong đó, một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả được nhiều người quan tâm là đặt gối dưới lưng. Vậy thật sự có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không? Cùng LIÊN Á đi sâu vào bài viết dưới đây nhé!
1. Vì sao bạn hay bị đau lưng ?
Đau lưng khiến cơ thể mỏi mệt
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy mà bạn nên biết rõ để điều chỉnh kịp thời:
- Tư thế ngủ sai: Thói quen nằm sấp hoặc nằm nghiêng dễ gây mất cân bằng cho cột sống. Khi cột sống bị lệch thì các cơ và dây chằng quanh lưng phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau nhức sau khi thức dậy.
- Nệm ngủ không phù hợp: Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều không thể nâng đỡ cột sống đúng cách. Điều này khiến phần lưng bị lún xuống và chịu lực không đều, gây đau âm ỉ kéo dài khi thức giấc.
- Gối kê đầu không phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp làm cổ bị lệch trục với cột sống. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến cơ cổ, vai và lưng trên, khiến lưng đau mỏi mỗi sáng.
- Tiền sử chấn thương: Những người từng gặp chấn thương vùng cột sống hoặc cơ lưng thường dễ bị đau tái phát sau một đêm nằm sai tư thế hoặc dùng đệm kém chất lượng.
- Căng thẳng và mỏi cơ: Sau một ngày vận động nhiều hoặc mang vác nặng, cơ lưng có thể bị căng quá mức. Nếu không được thư giãn trước khi ngủ, bạn có thể gặp phải tình trạng đau lưng âm ỉ suốt đêm.
- Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống: Những bệnh lý về cột sống khiến đốt sống bị sai lệch hoặc mất độ đàn hồi. Khi nằm ngủ, các đốt sống chịu áp lực dễ gây đau nhức lan ra vùng lưng dưới.
- Thiếu vận động: Ngồi quá lâu, ít tập luyện làm giảm độ linh hoạt của các nhóm cơ lưng. Khi nằm nghỉ, cơ yếu không đủ sức nâng đỡ cột sống khiến lưng nhanh chóng bị đau.
- Phụ nữ mang thai: Thai nhi lớn dần làm thay đổi trọng tâm cơ thể và gây áp lực lên vùng thắt lưng. Đặc biệt vào cuối thai kỳ, đau lưng vào ban đêm xuất hiện thường xuyên hơn nếu mẹ bầu ngủ sai tư thế.
- Tuổi tác: Càng lớn tuổi, các mô xương và sụn càng bị thoái hóa. Khi nằm ngủ sai tư thế hoặc dùng nệm gối kém chất lượng, người cao tuổi dễ gặp tình trạng đau lưng mỗi sáng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Những tiêu chí chọn nệm cho người đau lưng mà bạn cần biết
2. Có nên kê gối dưới lưng khi ngủ?
Đau lưng kéo dài giảm chất lượng giấc ngủ
Kê gối dưới lưng khi ngủ là giải pháp hữu ích với người thường xuyên bị đau lưng, đặc biệt ở vùng thắt lưng.
- Giảm áp lực lên cột sống: Khi nằm ngủ, phần thắt lưng thường bị tạo khoảng hở giữa lưng và mặt nệm. Việc kê gối vào vị trí này giúp nâng đỡ đúng đường cong sinh lý của cột sống và giảm áp lực dồn vào các đốt sống thắt lưng.
- Hỗ trợ giảm đau lưng: Với người bị đau lưng kéo dài, đặc biệt do thoái hóa đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm, gối kê dưới lưng giúp ổn định tư thế nằm, giảm chuyển động gây tổn thương thêm cho vùng lưng dưới.
- Cải thiện tư thế ngủ: Gối kê giữ cho phần hông và cột sống luôn thẳng hàng đối với người thường hay nằm ngửa hoặc nghiêng về một bên.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Giảm đau và thư giãn cơ giúp người dùng ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm do cảm giác khó chịu vùng lưng.
3. Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng
Tư thế ngủ kẹp gối ở giữa hai chân
Duy trì tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế tình trạng đau nhức sau khi thức dậy.
- Nằm ngửa: Đây là tư thế giúp lưng được thả lỏng tự nhiên, bạn nên đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giữ cho phần lưng dưới không bị cong quá mức. Gối đầu cũng không nên quá cao để cổ và đầu luôn thẳng hàng với cơ thể.
- Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn và không tạo áp lực lên các cơ quan bên trong. Bạn có thể kẹp thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giữ cho lưng và hông luôn ngay ngắn.
- Nằm nghiêng bên phải: Cũng tốt cho lưng giống như nằm nghiêng bên trái. Tuy nhiên, nếu bạn hay bị đầy bụng hay khó tiêu thì nghiêng bên trái vẫn là lựa chọn phù hợp hơn. Đừng quên kê gối giữa hai đầu gối để cột sống được nâng đỡ tốt hơn.
4. Gối cho người hay đau lưng
Thiết kế công thái học của gối cao su Contour
Gối cao su Contour LIÊN Á với thiết kế công thái học lượn sóng nâng đỡ vùng đầu và cổ theo đường cong tự nhiên, giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy khi thức dậy do nằm sai tư thế. Hơn hết với chất liệu 100% từ cao su thiên nhiên, gối Contour chính là chân ái cho những ai đang tìm kiếm cảm giác êm ái và mát mẻ trong từng giấc ngủ.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU CONTOUR
LIÊN Á hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “có nên kê gối dưới lưng khi ngủ không?”. Đặt gối dưới lưng khi ngủ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt với những ai thường xuyên bị đau lưng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp với cơ thể mình. Mỗi người sẽ có cảm nhận khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh sao cho thoải mái nhất khi ngủ.
