Cảm giác trống trải hay sợ hãi khi đêm xuống khiến bạn khó chợp mắt, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và tinh thần vào ngày hôm sau. Để giúp bạn lấy lại sự thoải mái và an tâm mỗi đêm, cùng LIÊN Á tìm hiểu những cách khắc phục hội chứng sợ ngủ một mình qua bài viết dưới đây nhé!
1. Thế nào là hội chứng sợ ngủ một mình?
Hội chứng sợ ngủ một mình là tình trạng người mắc bệnh cảm thấy lo lắng, bất an hoặc hoảng sợ khi phải ngủ một mình vào ban đêm.
Cảm giác sợ hãi mỗi khi ngủ một mình
Người bị hội chứng này thường có cảm thấy không an toàn khi ở một mình trong không gian tối, dẫn đến tâm lý phụ thuộc vào sự hiện diện của người khác để yên tâm hơn.
2. Triệu chứng của hội chứng sợ ngủ một mình
Hội chứng sợ ngủ một mình thường đi kèm với nhiều biểu hiện rõ rệt như:
- Cảm giác lo lắng, hồi hộp khi chuẩn bị đi ngủ một mình.
- Sợ bóng tối hoặc không gian yên tĩnh vào ban đêm.
- Tim đập nhanh, toát mồ hôi, run rẩy khi ở một mình vào ban đêm.
- Mất ngủ kéo dài, khó đi vào giấc ngủ dù đã mệt.
- Hay bật đèn sáng khi ngủ, cần mở nhạc hoặc ti vi để cảm thấy an tâm.
- Có xu hướng tìm người ngủ cùng hoặc trì hoãn giờ đi ngủ.
- Thường xuyên gặp ác mộng hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
- Tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt do thiếu ngủ hoặc lo âu kéo dài.
3. Lý do xuất hiện hội chứng sợ ngủ một mình
Quá khứ tiêu cực
Ám ảnh quá khứ mỗi khi cô đơn
Những ký ức không vui như từng bị bỏ rơi, từng gặp tai nạn khi ở một mình hay trải qua các biến cố lớn trong gia đình có thể in sâu trong tâm trí, dần hình thành cảm giác bất an mỗi khi đơn độc. Khi đêm xuống, không gian yên tĩnh khiến những ký ức ấy dần hiện lên, khiến ta không thể yên tâm chìm vào giấc ngủ.
Ảnh hưởng từ phim ảnh hoặc tin tức tiêu cực
Việc thường xuyên tiếp xúc với các nội dung rùng rợn, phim kinh dị hoặc thông tin về tai nạn, trộm cắp vào buổi tối dễ khiến tâm trí bị ám ảnh. Những hình ảnh và âm thanh đáng sợ ấy dễ dàng được trí não tái hiện vào ban đêm, khiến người xem sợ hãi khi ở trong không gian một mình.
Phụ thuộc người khác
Quá phụ thuộc vào người nằm kế bên
Một số người hình thành thói quen luôn cần có ai đó bên cạnh để cảm thấy an toàn. Việc ngủ một mình làm họ mất đi “điểm tựa” quen thuộc, dẫn đến lo âu và căng thẳng quá mức. Tình trạng này thường xuất hiện ở trẻ em hoặc người trưởng thành sống phụ thuộc cảm xúc vào bạn đời, người thân.
Rối loạn giấc ngủ
Hormone trong cơ thể thay đổi hoặc chứng mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng tới cảm xúc, dẫn đến tâm lý nhạy cảm hơn với môi trường xung quanh. Người bệnh dễ rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ và sinh ra cảm giác sợ hãi vô cớ, đặc biệt là khi không có ai bên cạnh.
Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm
Rối loạn lo âu khiến bản thân sợ hãi mọi thứ
Các vấn đề tâm lý như lo âu hay trầm cảm đều có thể kích hoạt nỗi sợ ở một mình, đặc biệt là vào ban đêm. Khi không còn sự xao nhãng từ môi trường bên ngoài, não bộ dễ rơi vào trạng thái lo lắng quá mức, gây cảm giác sợ hãi khi phải ngủ một mình.
4. Cách ngủ một mình không sợ
4.1 Tạo cảm giác an toàn
Trang trí phòng ngủ theo phong cách bạn yêu thích với ánh sáng dịu nhẹ, mùi hương thư giãn như oải hương hoặc vani sẽ khiến tâm trạng dễ chịu hơn.
Bật đèn ngủ làm sáng căn phòng
Bạn cũng có thể bật đèn ngủ nhỏ hoặc để một vật quen thuộc như gấu bông, chăn yêu thích bên cạnh để cảm thấy an tâm hơn khi nằm một mình.
4.2 Tránh đọc tin tiêu cực
Âm nhạc dịu êm ru ngủ
Thông tin tiêu cực hoặc nội dung rùng rợn từ phim, mạng xã hội có thể làm não bộ bị ám ảnh cũng như kích thích trí tưởng tượng. Thay vào đó, hãy dành thời gian nghe nhạc nhẹ, đọc sách tích cực hoặc viết vài dòng nhật ký để tâm trí trở nên ổn định.
4.3 Tập thở sâu và thiền trước khi đi ngủ
Ngồi thiền làm dịu hệ thần kinh
Thở chậm hoặc thực hiện vài phút thiền đơn giản trước khi ngủ, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo âu. Hành động này cũng giúp bạn kết nối lại với cảm giác hiện tại, ngăn tâm trí trôi dạt vào những lo sợ không có thật.
4.4 Duy trì thói quen sinh hoạt
Giờ giấc sinh hoạt của cơ thể cố định
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học cơ thể ổn định, tạo cảm giác quen thuộc và an toàn. Khi cơ thể quen với một khung giờ nghỉ ngơi cố định, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, kể cả khi không có ai bên cạnh.
>>> Có thể bạn quan tâm: Nên dậy lúc mấy giờ? Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất
4.5 Tự trấn an bản thân
Luôn nhắc nhở mọi thứ đều bình thường
Mỗi khi cảm thấy lo sợ, hãy nhắc nhở chính mình rằng nỗi sợ đó không thật và mọi thứ vẫn an toàn. Viết ra những câu khẳng định tích cực như “Tôi có thể ngủ ngon một mình”, “Tôi đang an toàn và thư giãn” cũng có thể giúp não bộ điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực.
4.6 Nhờ người thân ngủ cùng
Nếu nỗi sợ quá lớn, hãy nhờ người quen ở lại cùng bạn vài đêm đầu hoặc gọi điện chúc ngủ ngon. Khi bạn dần quen với việc một mình, sự lo lắng sẽ tự nhiên giảm xuống.
Nhờ người thân đến ngủ cùng
Giấc ngủ chất lượng là nền tảng để cơ thể hồi phục và tâm trí được thư giãn sau một ngày dài. Nếu bạn đang gặp hội chứng sợ ngủ một mình, hãy kiên nhẫn áp dụng các phương pháp phù hợp để từng bước cải thiện. LIÊN Á tin rằng các bạn sẽ làm được!
COMBO - ƯU ĐÃI LÊN ĐẾN 12% 
