Nên dậy lúc mấy giờ? Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất

Chất lượng giấc ngủ tốt giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng tinh thần sau một ngày làm việc căng thẳng. Vậy để có một giấc ngủ ngon, thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất là lúc nào? Để giải đáp thắc mắc đó, hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nên đi ngủ lúc mấy giờ và thức dậy lúc mấy giờ?

1.1 Nên ngủ lúc mấy giờ?

Khoảng thời gian được xem là lý tưởng để đi ngủ là vào lúc 22 giờ đêm. Theo khuyến nghị từ Hiệp hội Giấc ngủ Anh, 22 giờ là thời điểm các cơ quan trọng của cơ thể bước vào giai đoạn cần được nghỉ ngơi.

22 giờ là thời gian tốt nhất để vào giấc ngủ

Từ 22 đến 23 giờ, nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) đang bắt đầu giảm xuống, thân nhiệt hạ nhẹ và não bộ bắt đầu tiết ra melatonin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu cũng như phục hồi năng lượng hiệu quả hơn.

1.2 Nên dậy lúc mấy giờ?

Từ 5 đến 7 giờ là thời gian tốt nhất để thức dậy

Khoảng thời gian lý tưởng để thức dậy là từ 5 đến 7 giờ sáng. Đây là lúc cơ thể bắt đầu giải phóng mạnh các hormone như adrenaline và noradrenaline, giúp cơ thể tỉnh táo cũng như đạt mức hoạt động cao nhất chỉ sau khoảng 30 phút kể từ lúc thức giấc, duy trì hiệu quả trong giờ đầu tiên của ngày mới.

2. Lợi ích của việc ngủ đúng giờ

Thức giấc khỏe khoắn hơn khi ngủ sớm

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, nội tiết, tiêu hóa và quá trình lão hóa. Một trong những yếu tố then chốt để đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh là duy trì thói quen ngủ đủ giấc và ngủ sớm mỗi ngày.

Lợi ích của việc đi ngủ sớm:

• Tăng cường miễn dịch: Từ 22 giờ, hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ để loại bỏ độc tố và phục hồi các tế bào bị tổn thương. Ngủ trước khung giờ này giúp cơ thể tối ưu hóa khả năng chống lại tác nhân gây bệnh.
• Hạn chế nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa: Thiếu ngủ làm giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Đi ngủ sớm giúp ổn định đường huyết, điều hòa hormone và ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa.
• Giảm nguy cơ béo phì: Ngủ đúng giờ hỗ trợ kiểm soát hormone gây thèm ăn như ghrelin và leptin, đồng thời giúp túi mật hoạt động hiệu quả trong việc loại bỏ cholesterol dư thừa.
• Chống lão hóa sớm: Giấc ngủ sâu trong khung giờ sinh học giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kích thích tổng hợp collagen và tái tạo tế bào.
• Bảo vệ gan: Gan bắt đầu hoạt động thải độc tích cực từ 23 giờ đến 3 giờ sáng. Ngủ sớm giúp gan thực hiện tốt chức năng này, giảm tải áp lực và bảo vệ gan khỏi tổn thương.
• Phục hồi năng lượng hiệu quả: Sau cả ngày hoạt động, giấc ngủ ban đêm là thời điểm duy nhất để cơ thể tái tạo năng lượng đã tiêu hao. Ngủ sớm giúp cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục, nhờ đó cải thiện hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.

3. Gợi ý mẹo để có giấc ngủ chất lượng

Ánh sáng dịu nhẹ để dễ ngủ hơn

Để có giấc ngủ chất lượng và ổn định nhịp sinh học, bạn cần hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày. Các mẹo dưới đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:

• Thiết lập giờ ngủ - giờ thức cố định: Hãy chọn một khung giờ cụ thể để đi ngủ và thức dậy, duy trì đều đặn mỗi ngày kể cả vào cuối tuần hoặc dịp nghỉ lễ.
• Tư thế ngủ đúng: Tránh nằm sấp hay nằm nghiêng một bên quá lâu, dễ dẫn tới đau cơ và khó hô hấp.
• Không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên yên tĩnh, có ánh sáng mờ dịu và nhiệt độ vừa phải.
• Hạn chế các chất kích thích: Tránh dùng caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực) và cồn (rượu, bia…) vào buổi tối.
• Tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ: Không sử dụng điện thoại, máy tính, tivi hoặc các thiết bị phát sáng mạnh ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ, để hạn chế ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình tiết melatonin.
• Tăng cường vận động: Thường xuyên tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc thiền.
• Dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ: Nếu bạn khó ngủ thì có thể bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon như sữa tươi hoặc các loại hạt.

4. Những sản phẩm LIÊN Á cải thiện chất lượng giấc ngủ

4.1 Gối

Gối cao su dành cho bà bầu và các bé

LIÊN Á mang đến hai dòng gối ngủ cao cấp gồm gối cao su 100% thiên nhiên và gối gòn tơ, được thiết kế tối ưu để nâng đỡ vùng đầu và cổ, hỗ trợ giảm áp lực vùng gáy mang lại giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.

• Gối cao su: Sở hữu độ đàn hồi cao, ôm sát theo đường cong cổ giúp cố định tư thế ngủ đúng. Chất liệu cao su thiên nhiên thoáng khí và kháng khuẩn tốt, đặc biệt phù hợp trong thời tiết nóng ẩm.
• Gối gòn tơ: Được làm từ sợi microfiber siêu mịn, nhẹ và mềm mại, mang đến cảm giác êm ái khi nằm.

4.2 Nệm

Nệm L’ADOME Premium LIÊN Á

LIÊN Á hiện cung cấp 3 dòng nệm cao cấp gồm nệm cao su thiên nhiên, nệm lò xo và nệm hybrid được phát triển với công nghệ hiện đại đáp ứng tiêu chuẩn khắt khe.

• Nệm cao su thiên nhiên: Được sản xuất từ 100% cao su tự nhiên, nổi bật với độ đàn hồi cao và khả năng nâng đỡ cơ thể hoàn hảo, giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn sau một ngày dài.
• Nệm lò xo: Sử dụng hệ thống lò xo đạt chuẩn Anh Quốc cùng thiết kế khung lò xo kép ở mép giường giúp tăng độ vững chắc, hạn chế tình trạng trượt ngã khi ngồi hoặc nằm ở mép giường.
• Nệm hybrid: Là sự kết hợp hoàn hảo giữa lớp foam cao cấp và lớp cao su thiên nhiên. Nhờ vậy, nệm phân bổ lực đều khắp cơ thể đồng thời mang đến cảm giác đàn hồi nhẹ nhàng và thoáng khí.

4.3 Drap

Drap LIÊN Á được sản xuất với nhiều chất liệu cao cấp như cotton, tencel,... mang đến cảm giác thoải mái và thoáng mát suốt đêm. Mỗi chất liệu đều có đặc điểm riêng về độ mềm mại, khả năng thấm hút và độ bền. Cùng thiết kế đa dạng về màu sắc và họa tiết, các mẫu drap dễ dàng kết hợp theo nhiều phong cách nội thất khác nhau.

Drap hồng nhẹ nhàng nữ tính

Mỗi người sẽ có một lịch trình thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất cho riêng mình. Tuy vậy, việc rèn luyện thói quen ngủ và dậy sớm theo đồng hồ sinh học ổn định sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời nâng cao hiệu suất làm việc mỗi ngày. LIÊN Á hy vọng bạn sẽ sớm xây dựng được lịch trình ngủ - thức phù hợp, để mỗi sáng thức dậy đều là một khởi đầu tràn đầy năng lượng.