Sau ngày dài mệt mỏi, không phải ai cũng có thể đặt lưng xuống là ngủ ngay. Tiếng ồn, áp lực công việc hay thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ khiến giấc ngủ ngày càng trở nên “khó tính”. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên nghe gì dễ ngủ, bài viết bên dưới của LIÊN Á sẽ giúp bạn tìm ra những lựa chọn phù hợp nhất.
Nội dung bài viết
1. Âm thanh từ thiên nhiên
Các âm thanh như tiếng mưa rơi trên mái nhà, sóng biển vỗ nhẹ, suối chảy giữa rừng, gió lùa qua tán lá hay chim hót buổi sớm tạo nhịp điệu ổn định. Nhịp âm đều giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
Âm thanh từ thiên nhiên
Khi tâm trí bớt kích thích, quá trình buồn ngủ diễn ra tự nhiên hơn. Âm thanh tự nhiên tạo ra sóng não ổn định hơn so với âm thanh nhân tạo. Kết quả ghi nhận mức độ lo âu giảm rõ rệt và chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở người gặp tình trạng mất ngủ.
2. Nhạc không lời
Nhiều người khi tìm nghe gì dễ ngủ thường mở một bản nhạc không lời vào cuối ngày. Không có ca từ chen ngang dòng suy nghĩ, não bộ không phải xử lý thông tin ngôn ngữ nên dần chậm lại.
Nhạc không lời
Giai điệu trôi đều trong không gian yên tĩnh giúp nhịp thở ổn định hơn. Sau vài phút, cơ thể tự chuyển sang trạng thái nghỉ mà không bị kéo lại bởi câu hát quen thuộc.
3. Tiếng đàn piano
Tiếng đàn piano
Từng phím đàn vang lên rõ ràng rồi tan dần, tạo khoảng lặng tự nhiên giữa các nốt nhạc. Chính nhịp điệu chậm và âm thanh trong trẻo đó khiến tâm trí bớt căng cứng sau một ngày dài. Khi âm thanh lặp lại theo cấu trúc đơn giản, cảm giác an toàn được hình thành và giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn.
4. Nhạc thiền
Trong nhiều trường hợp mất ngủ do căng thẳng, nhạc thiền được mở như một bước chuyển sang trạng thái tĩnh. Âm nền kéo dài, tiết tấu ổn định và nhịp chậm giúp người nghe tập trung vào hơi thở.
Nhạc thiền
Sự chú ý không còn dồn vào suy nghĩ tiêu cực mà hướng về cảm nhận cơ thể. Khi tinh thần dịu lại, quá trình chìm vào giấc ngủ diễn ra tự nhiên.
5. Tiếng ồn trắng
Khi được hỏi nghe gì dễ ngủ, nhiều chuyên gia giấc ngủ thường đề xuất tiếng ồn trắng vì hiệu quả thực tế đã được ghi nhận hiệu quả. Đây là dạng âm thanh có cường độ trải đều trên toàn bộ dải tần, tạo cảm giác tương tự tiếng quạt quay liên tục hoặc tiếng TV nhiễu sóng.
Tiếng ồn trắng
Nhờ khả năng bao phủ nền âm thanh, tiếng ồn trắng giúp làm mờ tiếng xe cộ, tiếng nói chuyện và các âm thanh phát sinh bất ngờ trong môi trường sống.
6. Nhạc xưa
Có người mỗi tối lại bật một bản nhạc xưa quen thuộc trước khi ngủ. Giai điệu chậm, ca từ sâu lắng và tiết tấu đều tạo cảm giác hoài niệm nhẹ nhàng.
Nhạc xưa
Khi những âm thanh ấy vang lên, tâm trí không còn bị cuốn vào áp lực hiện tại mà lắng xuống theo dòng ký ức êm dịu. Chính sự quen thuộc và nhịp điệu ổn định đó giúp cơ thể thả lỏng, từ đó giấc ngủ đến tự nhiên hơn.
7. Nhạc lo-fi
Lo fi là dòng nhạc Low Fidelity mang âm hưởng nhẹ, âm thanh không quá sắc nét, thường lồng ghép tiếng mưa rơi hoặc tiếng rè nhẹ của băng cũ.
Nhạc lo-fi
Chính nền âm thanh trầm và đều này giúp cơ thể thả lỏng, nhịp thở chậm lại và tâm trí giảm kích thích. Khi trạng thái thư giãn được duy trì, người nghe dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
8. Podcast
Khi lựa chọn âm thanh dễ ngủ, giọng nói trầm ấm và giai điệu êm dịu thường được ưu tiên vì tạo cảm giác an tâm rõ rệt. Cơ chế này tương tự tiếng ru thời thơ ấu, giúp tâm trí thả lỏng và giảm cảnh giác trước khi ngủ.
Podcast
Nhiều chuyên gia khuyến nghị nghe radio hoặc podcast có người dẫn chuyện sở hữu chất giọng nhẹ, nhịp nói chậm và nội dung đơn giản.
9. AMSR
ASMR là tập hợp các âm thanh nhỏ và đều như tiếng thì thầm, gõ nhẹ, tiếng xào xạc, tạo cảm giác dễ chịu lan dọc cơ thể. Cơ chế phản ứng cảm giác tự chủ này giúp giảm căng thẳng tinh thần, ổn định tâm trạng và hạn chế suy nghĩ tiêu cực vào ban đêm.
ASMR
Một nghiên cứu năm 2022 ghi nhận khoảng 80% người nghe ASMR cảm thấy tâm trạng được cải thiện. Các khảo sát khác cũng cho thấy cả người mất ngủ lẫn người ngủ bình thường đều trải nghiệm trạng thái thư giãn rõ rệt sau khi nghe.
10. Những bản nhạc yêu thích
Một số người không cần tìm thể loại mới mà chọn chính bản nhạc quen thuộc của mình. Giai điệu đã nghe nhiều lần tạo cảm giác gần gũi và dễ chịu. Sự quen thuộc đó làm giảm cảnh giác của não bộ trước môi trường xung quanh. Khi tâm trí không còn căng thẳng vì điều lạ lẫm, việc đi vào giấc ngủ trở nên đơn giản hơn.
Những bản nhạc yêu thích
LIÊN Á hy vọng qua những gợi ý trên, bạn đã tìm được đáp án cho câu hỏi nghe gì dễ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Dù là tiếng mưa rơi, âm thanh sóng biển, nhạc không lời nhẹ nhàng hay podcast giọng đọc trầm ấm, điều quan trọng nhất vẫn là chọn âm thanh làm bạn cảm thấy an toàn và thư giãn.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
