Nhiều người muốn xây dựng thói quen thức dậy sớm nhưng lại dễ rơi vào tình trạng uể oải vì ngủ không đủ giấc. Thực tế, bí quyết tỉnh táo dù dậy sớm nằm ở việc chọn đúng thời điểm đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Vậy nếu muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ? Hãy để LIÊN Á giải đáp thắc mắc này của bạn qua bài viết dưới đây!
Nội dung bài viết
1. Muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?
Muốn duy trì thói quen dậy lúc 5 giờ sáng mà không rơi vào trạng thái mệt mỏi, điều quan trọng là phải sắp xếp giờ ngủ phù hợp với chu kỳ giấc ngủ REM.
Ngủ vào lúc 9 giờ để thức dậy tỉnh táo hơn lúc 5 giờ sáng
Trung bình một người trưởng thành cần từ 6 đến 8 tiếng ngủ mỗi đêm. Nếu muốn tỉnh táo vào 5 giờ sáng, bạn nên đi ngủ trong khoảng 21 giờ đến 23 giờ.
2. Thức dậy lúc 5h sáng có tốt không?
2.1 Lợi ích
Tinh thần khỏe khoắn hơn khi dậy lúc 5h sáng
Dậy sớm vào khoảng 4 - 5 giờ sáng được xem là một thói quen khoa học giúp cải thiện sức khỏe.
- Tăng hiệu suất làm việc: Sáng sớm là thời điểm não bộ minh mẫn nhất, dễ tập trung và ít bị xao nhãng. Hoàn thành công việc quan trọng trong khoảng thời gian này giúp bạn duy trì sự chủ động và tinh thần tích cực suốt cả ngày.
- Ổn định tinh thần: Thức dậy sớm cho bạn khoảng thời gian yên tĩnh để thiền, hít thở hoặc đọc sách, giúp giảm căng thẳng và nâng cao khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Thời gian cho bản thân: Buổi sáng sớm thích hợp để rèn luyện thể chất, sở thích cá nhân hoặc chuẩn bị kế hoạch trong ngày tạo sự cân bằng trong cuộc sống.
- Cải thiện sức khỏe thể chất: Vận động buổi sáng giúp lưu thông máu và sản sinh endorphin hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Điều hòa giấc ngủ: Duy trì giờ dậy cố định vào 5 giờ sáng giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế cảm giác mệt mỏi.
- Tận dụng ánh sáng tự nhiên: Ánh nắng ban mai hỗ trợ tổng hợp vitamin D tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời cải thiện tâm trạng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
2.2 Nhược điểm
Ngủ gật vì ngủ không đủ giấc
Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu không phù hợp với đồng hồ sinh học cá nhân, thói quen này có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe:
- Ngủ không đủ giấc: Nếu bạn ngủ vào lúc 12 giờ và dậy lúc 5 giờ thì chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi. Việc cắt ngắn thời gian ngủ để ép bản thân dậy sớm khiến cơ thể thiếu nghỉ ngơi, dễ rơi vào tình trạng mất tập trung và giảm hiệu quả làm việc.
- Xáo trộn nhịp sinh học: Những người có xu hướng hoạt động về đêm sẽ khó thích nghi với việc dậy sớm dẫn đến mất ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm hoặc có khi là ngủ mê man không biết gì!
- Tâm trạng bất ổn: Ngủ không đủ giấc hoặc thay đổi lịch ngủ đột ngột dễ gây cáu gắt, stress, thậm chí làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.
- Ảnh hưởng đời sống xã hội: Nếu phải đi ngủ sớm để dậy sớm, bạn có thể bỏ lỡ các hoạt động giải trí, gặp gỡ bạn bè hay dành thời gian cho gia đình vào buổi tối.
- Nguy cơ kiệt sức: Ép buộc bản thân duy trì thói quen không phù hợp có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, mất động lực và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
3. Cách dậy sớm 5h sáng
Giãn cơ bằng cách tập yoga vào sáng sớm
Nếu bạn muốn tập thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng một cách dễ dàng và không bị mệt mỏi, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ ban đêm bằng những nguyên tắc sau:
- Ngủ đủ giấc: Người trưởng thành cần khoảng 7 - 8 tiếng ngủ mỗi ngày, vì vậy thời gian hợp lý để đi ngủ là từ 9 đến 11 giờ tối nhưng tốt nhất vẫn nên ngủ sớm trước 9 giờ.
- Giữ thói quen đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ hằng ngày, kể cả ngày nghỉ giúp đồng hồ sinh học ổn định.
- Hạn chế thiết bị điện tử: Ngưng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất nửa giờ trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm giấc ngủ chập chờn.
- Tối ưu không gian ngủ: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và ít ánh sáng. Một tấm nệm êm ái, nâng đỡ cơ thể tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
- Đặt báo thức hợp lý: Để đồng hồ báo thức xa tầm tay, buộc bản thân phải đứng dậy tắt và tránh thói quen “ngủ nướng”.
- Xây dựng mục tiêu buổi sáng: Lên kế hoạch cho việc tập thể dục, học tập hay làm việc vào sáng sớm sẽ tạo động lực để bạn thức dậy.
Thức dậy lúc 5 giờ sáng chỉ thực sự mang lại lợi ích khi bạn đảm bảo ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ. Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn. Hy vọng qua bài viết này, LIÊN Á đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “muốn dậy lúc 5h sáng thì ngủ lúc mấy giờ?” và biết cách thiết lập lịch ngủ khoa học để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
