Với khối lượng công việc bận rộn, việc đáp ứng thời gian ngủ 8 tiếng một ngày hầu như rất khó. Do đó, không ít người băn khoăn liệu một ngày ngủ 7 tiếng được không? Các bạn hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu một số gợi ý để có được giấc ngủ hiệu quả dù ngủ ít hơn 8 tiếng qua bài viết bên dưới nhé!
1. Một ngày ngủ 7 tiếng được không?
Một ngày ngủ 7 tiếng phù hợp với thể trạng của phần lớn người trưởng thành, đủ để cơ thể phục hồi, tăng cường khả năng tập trung và giữ ổn định các chỉ số sức khỏe.
Một ngày ngủ 7 tiếng là đủ giấc với người trưởng thành
Nếu giấc ngủ liền mạch và đúng giờ, bạn vẫn duy trì được năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Trường hợp ngủ 7 tiếng nhưng lại cảm thấy mệt mỏi hoặc kém tỉnh táo, lúc này bạn nên xem lại thời gian đi ngủ và chỗ nằm có thoải mái hay không.
2. Ngủ một ngày bao nhiêu tiếng là đủ giấc?
Ngủ đủ giấc là khi ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng
Người lớn thường cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Có người cảm thấy khỏe khoắn sau 7 tiếng, trong khi vẫn có người cần nhiều thời gian ngủ hơn để duy trì sự tỉnh táo. Nhưng quan trọng hơn hết là sau khi ngủ dậy, bạn cảm thấy đầu óc thư thái, cơ thể sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
3. Một ngày ngủ 7 tiếng nhưng vẫn mệt - nguyên nhân do đâu?
Ngủ chập chờn khiến cơ thể uể oải
Nếu bạn vẫn cảm thấy uể oải dù đã ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, hãy cùng tìm hiểu những lý do có thể đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn ngay sau đây:
- Ngủ không đúng giờ: Dù tổng thời gian ngủ là 7 tiếng, nhưng nếu bạn đi ngủ quá muộn (sau 12 giờ đêm), cơ thể vẫn không được nghỉ ngơi đúng nhịp sinh học. Ngủ muộn làm cho cơ quan trong cơ thể bị xáo trộn, đặc biệt là gan và não.
- Ngủ không sâu do bị ngắt quãng: Giấc ngủ dễ bị gián đoạn bởi tiếng ồn, ánh sáng mạnh, mộng mị hoặc thức dậy giữa đêm khiến não không đi vào giai đoạn ngủ REM. Khi không ngủ sâu, cơ thể không sản sinh đủ hormone phục hồi, nên dù 1 ngày ngủ 7 tiếng vẫn cảm thấy mệt và thiếu tỉnh táo vào buổi sáng.
- Không gian ngủ không phù hợp: Không gian ngột ngạt, giường nhỏ, nệm quá cứng hoặc xẹp lún đều làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Không khí không lưu thông, tiếng động lạ hoặc ánh sáng lọt vào phòng đều khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu.
- Thói quen sinh hoạt chưa hợp lý: Dùng điện thoại trước khi ngủ, ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê vào chiều tối đều khiến não bị kích thích gây khó thư giãn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà bạn không nhận ra.
- Căng thẳng kéo dài: Cảm xúc tiêu cực như lo âu, áp lực công việc hoặc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ có thể khiến giấc ngủ chập chờn. Dù thời gian nằm trên giường là đủ, nhưng tâm trí căng thẳng khiến bạn không nghỉ ngơi thật sự, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài vào hôm sau.
- Ít vận động ban ngày: Năng lượng không được tiêu hao, dẫn đến rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Người ngồi nhiều, ít đi lại, không tập thể dục thường khó ngủ sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm.
- Vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề như thiếu máu, rối loạn nội tiết, thiếu vitamin, ngưng thở khi ngủ hoặc bệnh tuyến giáp có thể khiến bạn cảm thấy mệt dù đã ngủ đủ giấc.
4. Phương pháp ngủ 7 tiếng 1 ngày
Thư giãn đầu óc với những bản nhạc nhẹ
Nếu bạn đang muốn ngủ 7 tiếng 1 ngày mà vẫn đảm bảo tinh thần tỉnh táo vào mỗi sáng, hãy theo dõi những cách ngủ hiệu quả dưới đây:
- Ngủ đúng giờ mỗi đêm: Nên đi ngủ vào khung giờ cố định, lý tưởng từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng. Giữ thói quen này đều đặn mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm chậm quá trình sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh thoải mái: Phòng nên thoáng mát, tối và ít tiếng ồn. Ưu tiên dùng nệm có độ đàn hồi vừa phải, giường chắc chắn làm từ gỗ tự nhiên để giảm tiếng động khi trở mình.
- Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước gần giờ ngủ: Ăn tối nhẹ và tránh uống nhiều nước sau 9 giờ tối để hạn chế tình trạng thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
- Vận động nhẹ nhàng ban ngày: Tập thể dục đều đặn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh sát giờ đi ngủ vì dễ khiến cơ thể tỉnh táo quá mức.
- Giữ tinh thần thư giãn trước khi ngủ: Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ để giảm căng thẳng, giúp cơ thể và não bộ sẵn sàng nghỉ ngơi.
Một ngày ngủ 7 tiếng được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn ngủ đúng giờ. Quan trọng không nằm ở số giờ mà còn ở cách bạn nghỉ ngơi ra sao. Nếu sau khi ngủ dậy bạn thấy cơ thể thoải mái và tinh thần tỉnh táo, đó là dấu hiệu bạn đang ngủ đúng cách. LIÊN Á khuyên bạn hãy điều chỉnh giấc ngủ hợp lý để giữ sức khỏe và hồi phục năng lượng cho một ngày mới.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
