Một ngày ngủ 4 tiếng có sao không? Mẹo ngủ 4 tiếng hiệu quả

Khi công việc bận rộn hay lịch trình dày đặc khiến bạn buộc phải cắt giảm thời gian nghỉ ngơi, giấc ngủ trở thành điều xa xỉ. Chắc hẳn nhiều người từng tự hỏi liệu một ngày ngủ 4 tiếng có sao không? Các bạn hãy cùng LIÊN Á giải đáp câu hỏi trên qua bài viết bên dưới nhé!

1. Ngủ 4 tiếng 1 ngày có sao không?

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và nghỉ thêm 30 phút đến 1 tiếng vào buổi trưa. Riêng trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian ngủ nhiều hơn để hỗ trợ quá trình phát triển thể chất lẫn tinh thần.

Ngủ 4 tiếng 1 ngày không tốt cho sức khỏe

Việc ngủ khoảng 4 giờ 30 phút mỗi ngày là quá ít, không đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể, đặc biệt là não bộ. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như căng thẳng, mệt mỏi kéo dài và suy giảm hiệu quả học tập. Do đó, bạn cần cân đối lịch sinh hoạt để đảm bảo ngủ đủ giấc.

2. Có nên ngủ ngắn nhiều lần trong ngày?

Ngủ đa pha là hình thức chia nhỏ giấc ngủ thành nhiều lần trong vòng 24 giờ thay vì ngủ một mạch vào ban đêm. Lịch ngủ đa pha phổ biến là sáu giấc ngủ ngắn, mỗi giấc khoảng 20 phút và cách đều nhau, tổng cộng chỉ khoảng 3 giờ ngủ mỗi ngày.

Chia thời gian ngắn ngủ nhưng vẫn đủ 8 tiếng

Một số người tin rằng ngủ đa pha giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả trong thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên cho đến nay, chưa có bằng chứng y khoa nào chứng minh phương pháp này tốt hơn giấc ngủ truyền thống. Thậm chí, ngủ không đủ giấc khi áp dụng lịch ngủ đa pha có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và gây hại cho sức khỏe.

3. Lợi và hại khi ngủ 4 tiếng 1 ngày

4. Làm sao để ngủ 4 tiếng 1 ngày hiệu quả?

Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Vì bận rộn mưu sinh hay lịch trình dày đặc, nhiều người chỉ ngủ khoảng 4 - 6 tiếng mỗi ngày. Vậy có cách nào ngủ ít mà vẫn giữ được sức khỏe và sự tỉnh táo không? LIÊN Á gợi ý cho bạn bí quyết có được giấc ngủ 4 tiếng chất lượng.

• Giảm tối đa việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ, để tránh ánh sáng xanh làm rối loạn đồng hồ sinh học.
• Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh, ánh sáng mạnh có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ.
• Hạn chế đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều và tối, vì có thể khiến bạn khó ngủ sâu.
• Ăn uống cân đối, bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để duy trì năng lượng suốt cả ngày.
• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp kích hoạt quá trình sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.
• Chọn nệm gối êm ái có độ nâng đỡ phù hợp giúp cơ thể được thư giãn tối, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một ngày ngủ 4 tiếng có sao không? Câu trả lời là trong thời gian ngắn có thể chấp nhận được nhưng ngủ đủ giấc vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu để duy trì sức khỏe. Nếu bạn buộc phải ngủ một ngày 4 tiếng, hãy cố gắng điều chỉnh lối sống và cải thiện môi trường ngủ. Sản phẩm chăn drap gối nệm chất lượng từ LIÊN Á giúp bạn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn, cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn mỗi ngày.