Nhiều người cho rằng gác tay lên đầu khi ngủ chỉ là một thói quen vô hại. Tuy nhiên, đây lại là tư thế có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Vậy tại sao không áp dụng tư thế ngủ để 2 tay lên đầu và các phương pháp khắc phục là gì? Cùng LIÊN Á tìm hiểu ngay sau đây.
1. Như thế nào là tư thế ngủ để 2 tay lên đầu?
Tư thế ngủ để hai tay lên đầu là khi bạn nằm và đưa cả hai tay lên cao hơn đầu, có thể đặt lên trán, kê sau gáy hoặc duỗi thẳng lên phía trên. Nhiều người nằm để 2 tay lên đầu một cách vô thức khi ngủ vì nó tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Thói quen ngủ để 2 tay để lên đầu
Một số người cảm thấy bớt mỏi vai, dễ thở hơn hoặc giảm cảm giác căng thẳng khi tay đặt lên đầu. Cũng có trường hợp do ánh sáng trong phòng quá mạnh hoặc môi trường xung quanh không yên tĩnh, tư thế này giúp họ cảm thấy an tâm và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
2. Tại sao ngủ không được gác tay lên trán?
Nếp nhăn hình thành khi đặt tay lên trán
Nhiều người có thói quen vô thức gác tay lên trán khi ngủ vì nghĩ rằng tư thế này giúp dễ chịu và thoải mái hơn. Tuy nhiên về lâu dài, cách nằm này có thể gây ra một số vấn đề không tốt cho sức khỏe.
- Dễ bị tê tay và đau vai: Máu khó lưu thông đều, đặc biệt ở phần cánh tay và vai khiến bạn bị tê và nhức mỏi hoặc đau vai sau khi ngủ dậy, nhất là nếu tư thế này được giữ suốt đêm mà không thay đổi.
- Ảnh hưởng đến nhịp thở: Tư thế gác tay lên trán có thể vô tình khiến ngực bị chèn ép nhẹ hoặc làm cơ thể không thoải mái. Khi đó, bạn có thể cảm thấy thở nông, không đều và khó đi vào giấc ngủ sâu. Những người có vấn đề về hô hấp càng nên tránh tư thế này.
- Gây nếp nhăn ở trán: Cánh tay đè lên vùng trán khi ngủ sẽ tạo áp lực lên da. Nếu lặp lại mỗi ngày, vùng da trán dễ hình thành nếp gấp khiến nếp nhăn xuất hiện sớm hơn, nhất là ở những người có làn da nhạy cảm.
- Không tốt cho cột sống cổ: Tư thế này có thể khiến cổ bị nghiêng lệch hoặc kéo căng quá mức, làm bạn dễ bị mỏi cổ và đau gáy khi thức dậy.
- Làm giấc ngủ chập chờn không sâu: Khi tay đặt trên trán, bạn có thể vô tình cảm thấy nóng, bí hoặc cấn ở vùng mặt. Do đó, bạn sẽ trở mình nhiều lần trong đêm dẫn đến khó ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
3. Bí quyết ngủ ngon giấc
Quan trọng hơn hết là phải ngủ đủ giấc
Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc, hãy tham khảo một vài bí quyết đơn giản dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm.
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Cố gắng ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp cơ thể tạo nhịp sinh học ổn định, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng mát, ít ánh sáng và tiếng ồn. Chọn nệm êm, gối phù hợp với tư thế ngủ để giảm đau mỏi cơ thể.
- Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể khiến não bộ khó thư giãn. Tốt nhất nên ngưng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
- Không ăn quá no hoặc dùng chất kích thích vào buổi tối: Ăn quá nhiều, uống cà phê hoặc trà đặc sát giờ ngủ sẽ làm dạ dày hoạt động nhiều khiến bạn dễ mất ngủ.
- Tập thể dục nhẹ vào ban ngày: Vận động vừa phải giúp cơ thể dễ mệt tự nhiên và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục mạnh quá gần giờ đi ngủ.
- Giữ cho tâm trí thoải mái: Tránh lo lắng và suy nghĩ nhiều trước khi ngủ. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc hít thở sâu để giúp dễ ngủ hơn.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày: Nếu ngủ trưa chỉ nên ngủ khoảng 20 - 30 phút. Ngủ quá lâu ban ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có thể giúp cơ thể thư giãn trong thời gian ngắn, nhưng nếu duy trì quá thường xuyên có thể gây ra một số vấn đề như tê tay, mỏi vai hoặc ảnh hưởng đến cột sống cổ. Nếu bạn vẫn thấy thoải mái khi nằm như vậy, LIÊN Á khuyên bạn hãy đảm bảo dùng gối nâng đỡ đúng cách để giảm áp lực lên vùng cổ và vai, đồng thời thay đổi tư thế khi cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
