Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi trưa và chỉ muốn gục xuống một lát để lấy lại tinh thần? Giấc ngủ chợp mắt chính là “liều thuốc” nhanh nhất để cơ thể hồi phục cũng như tinh thần tỉnh táo hơn vào ban chiều đấy! Thế nên hãy để LIÊN Á chỉ bạn các mẹo chợp mắt nhưng vẫn khỏe hơn qua bài viết dưới đây nhé!
1. Ngủ chợp mắt là gì?
Ngủ chợp mắt giúp lấy lại tinh thần làm việc
Ngủ chợp mắt là khoảng thời gian ngủ ngắn diễn ra ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm. Trong lúc này, bạn không bước vào giấc ngủ sâu nhưng vẫn giúp cơ thể giảm căng thẳng, tinh thần tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng tập trung.
2. Nên chợp mắt khoảng bao lâu?
2.1. Ngủ lại sức
Ngủ lấy sức là giải pháp giữ tỉnh táo ngắn hạn
Ngủ lại sức là khoảng nghỉ ngắn từ khoảng 10 đến 30 phút thường diễn ra vào buổi trưa hoặc sau bữa ăn giúp cơ thể phục hồi, đầu óc tỉnh táo hơn và nâng cao hiệu quả công việc trong buổi chiều của ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ lại sức không nên quá dài để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
2.2. Ngủ sóng chậm
Ngủ sóng chậm là giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ giấc ngủ REM. Ở giai đoạn này, não bộ hoạt động chậm, sóng não đều đặn và cơ thể bước vào quá trình phục hồi mạnh mẽ.
Ngủ sóng chậm nằm trong chu kỳ ngủ REM
Ngủ sóng chậm thường diễn ra ở nửa đầu giấc ngủ đêm, trong khi giấc ngủ REM chiếm ưu thế vào gần sáng. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó tập trung và phản ứng chậm, còn gọi là quán tính giấc ngủ.
3. Lợi và nhược của ngủ chợp mắt
|
Ưu điểm |
Nhược điểm |
|
Giúp tỉnh táo và giảm buồn ngủ vào ban ngày. |
Có thể gây khó ngủ vào ban đêm nếu ngủ quá nhiều. |
|
Giảm căng thẳng và lo âu cũng như cải thiện tâm trạng. |
Dễ rơi vào trạng thái uể oải, khó tỉnh dậy nếu thức dậy trong giai đoạn ngủ sâu. |
|
Tăng cường khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. |
Làm rối đồng hồ sinh học nếu không duy trì đều đặn. |
|
Phục hồi năng lượng, tăng sức bền thể chất và tinh thần. |
Không phù hợp với người mắc chứng mất ngủ đang trong giai đoạn điều trị. |
4. Chợp mắt giống với giấc ngủ ngắn không?
Chợp mắt là một phần nhỏ của giấc ngủ ngắn
Chợp mắt và giấc ngủ ngắn có thể hiểu gần giống nhau nhưng có điểm khác biệt nhỏ:
- Chợp mắt thường chỉ khoảng thời gian ngủ rất ngắn từ vài phút đến dưới 30 phút, diễn ra trong ngày khi cơ thể mệt hoặc buồn ngủ.
- Giấc ngủ ngắn có thể dài hơn từ 30 phút đến 45 phút, trong một số trường hợp có thể đi vào các giai đoạn ngủ REM mang lại hiệu quả phục hồi thể chất và tinh thần rõ rệt hơn.
Nói đơn giản, chợp mắt là một dạng giấc ngủ ngắn nhưng thời lượng thường ngắn hơn và chủ yếu để “nạp năng lượng” nhanh.
5. Bí quyết ngủ chợp mắt nhưng vẫn khỏe
Chợp mắt ngủ ngắn với gối kê cổ chữ U
Dưới đây là những bí quyết giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ chợp mắt:
- Thời điểm tốt nhất để chợp mắt là đầu giờ chiều hoặc sau bữa trưa. Đây là lúc cơ thể thường có cảm giác buồn ngủ tự nhiên giúp bạn dễ vào giấc hơn.
- Một giấc ngủ chợp mắt từ 10 - 20 phút là đủ để lấy lại năng lượng mà không rơi vào giấc ngủ sâu, tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
- Hãy chọn nơi ít tiếng ồn, ánh sáng dịu và nhiệt độ thoải mái. Nếu cần, bạn có thể dùng bịt mắt hoặc tai nghe chống ồn để dễ ngủ nhanh hơn.
- Nếu bạn có thói quen ngủ ngắn tại văn phòng, bạn có thể trải một tấm nệm nhỏ kèm gối ngủ để chợp mắt thư giãn, hoặc đơn giản hơn là dùng gối kê cổ chữ U để tựa cổ và chợp mắt ngay trên bàn làm việc.
- Tránh uống cà phê, trà đặc hay nước tăng lực ngay trước khi ngủ vì chúng có thể làm bạn khó ngủ cũng như giảm hiệu quả nghỉ ngơi.
- Đặt báo thức để tránh ngủ quên, kiểm soát thời gian chợp mắt.
- Sau khi chợp mắt, rửa mặt bằng nước mát, vận động nhẹ hoặc đi lại một vài phút để cơ thể hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng tiếp tục công việc.
Ngủ chợp mắt chỉ đơn giản là tạm thời giúp bạn duy trì sự tỉnh táo nhất thời. Giấc ngủ đêm mới chính là chìa khóa để nuôi dưỡng tinh thần và sức khỏe lâu dài. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết, hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Và đừng quên theo dõi LIÊN Á để khám phá thêm nhiều bí quyết chăm sóc giấc ngủ hơn nhé!
