Hầu hết chúng ta đều từng trải qua những giấc mơ, có lúc êm đềm và có khi lại khiến ta thức giấc vì sợ hãi. Nếu hiện tượng này chỉ thỉnh thoảng xảy ra thì không đáng lo, nhưng việc thường xuyên ngủ mơ gây mệt mỏi khi thức dậy cũng không nên xem nhẹ! Hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu mẹo chữa ngủ mơ hiệu quả qua bài viết bên dưới nhé!
Nội dung bài viết
1. Nghe nhạc nhẹ
Các chuyên gia khuyến khích duy trì thói quen nghe nhạc êm dịu trước giờ đi ngủ để giảm căng thẳng, ngủ mơ hay giật mình giữa đêm.
Nhạc nhẹ ru ngủ vào ban đêm
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn nhạc chậm rãi, tránh âm thanh quá sôi động và điều chỉnh thời lượng phát nhạc trong khoảng 20 đến 30 phút để không làm giấc ngủ bị gián đoạn.
2. Đọc sách
Kích thích cơn buồn ngủ bằng cách đọc sách
Thay vì lướt điện thoại, tại sao bạn không để thời gian đó đọc sách? Khi đọc sách, tâm trí bạn sẽ thư giãn và tách bạn khỏi luồng thông tin rắc rối trên màn hình. Chỉ cần 10 - 15 phút đọc mỗi tối, LIÊN Á khuyên bạn nên duy trì này thói quen mỗi này nếu muốn ngủ mơ không gặp ác mộng.
3. Ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi nằm sấp hoặc nghiêng quá nhiều làm máu lên não không đều, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng dẫn đến tăng nguy cơ gặp ác mộng.
Tránh ngủ nghiêng một bên quá lâu
Nhiều chuyên gia khuyên rằng tư thế ngủ đúng nhất là nằm ngửa, không kê gối quá cao hay quá thấp. Còn nếu bạn hay nằm nghiêng nên đặt gối giữa hai đầu gối, giúp hông cân bằng giảm áp lực và mang lại cảm giác thoải mái.
4. Tắm nước ấm
Nhiệt độ nước ấm vừa phải giúp cơ thể thả lỏng, khí huyết lưu thông ổn định và tinh thần nhẹ nhõm hơn. Nhờ đó bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, giảm hẳn tình trạng ngủ mơ hay giật mình trong đêm.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Bạn cần chú ý tắm với mức nhiệt phù hợp, tránh quá nóng gây khô da hoặc quá lạnh làm suy giảm sức đề kháng. Sau khi tắm, lau khô người và mặc đồ thoải mái để dễ ngủ hơn.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày được xem là mức cần thiết, để cơ thể hồi phục năng lượng và tinh thần minh mẫn vào sáng hôm sau.
Giấc ngủ hợp lý là từ 7 - 8 tiếng
Thời điểm ngủ phù hợp nhất là trước 22 giờ để vào khoảng 23 giờ đến 2 giờ sáng, cơ thể bước vào giấc ngủ REM giúp cơ để hồi phục.
6. Không uống chất kích thích
Người uống rượu thường có xu hướng khó ngủ, dễ mơ thấy ác mộng và hay tỉnh giấc vào nửa đêm. Caffeine trong cà phê và nicotin trong thuốc lá cũng gây kích thích thần kinh và làm đầu óc căng thẳng. Ngoài ra, một số loại thuốc an thần có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ mơ.
Rượu bia kích thích dây thần kinh não
Để hạn chế tình trạng này, bạn nên tránh dùng rượu bia vào buổi tối, giảm lượng caffeine và nicotin nạp vào cơ thể, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ nếu phải sử dụng các loại thuốc có tác động đến thần kinh.
7. Vận động nhẹ
Nhiều người làm việc văn phòng suốt 8 tiếng mỗi ngày thường gặp tình trạng mệt mỏi, đau nhức lưng và vai gáy do ngồi lâu một chỗ. Cơ thể ít vận động dễ dẫn đến căng cứng cơ bắp, tuần hoàn kém ảnh hưởng đến giấc ngủ khiến bạn khó ngủ sâu và hay gặp mơ.
Yoga thư giãn tâm trí và cơ thể
Để cải thiện, bạn có thể thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và sắp xếp khoảng một giờ vào buổi tối cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga hay tập gym. Sau khi vận động, hãy thực hiện thêm các động tác giãn cơ để cơ thể thư giãn, cân bằng các mô cơ trở lại.
8. Chọn nệm gối phù hợp
Thói quen sống “healthy” nhưng vẫn hay thường xuyên ngủ mơ thấy ác mộng, bạn nên kiểm tra xem nệm gối mình đang dùng có thật sự thoải mái không.
Nệm L’ADOME Cool Premium thoáng mát suốt đêm
LIÊN Á khuyên bạn chọn loại nệm gối từ cao su thiên nhiên, có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ nâng đỡ phần cổ vai gáy và cột sống được thư giãn.
9. Giảm stress
Người ta hay nói rằng những cơn ác mộng ban đêm bắt nguồn từ những lo lắng bất an trong cuộc sống chúng ta. Nhưng chắc rằng không thể nào nói giảm stress là bạn có thể làm được ngay lập tức.
Tránh làm đầu óc căng thẳng vào ban đêm
Đừng lo lắng, hãy buông bỏ những suy nghĩ đó bằng cách tâm sự với người thân xung quanh, đi dạo hít thở không khí hoặc đơn giản hơn nữa là viết nhật ký hằng ngày.
10. Hạn chế ăn khuya
Buổi tối đừng để bụng quá no hay quá đói, cả hai đều khiến bạn khó ngủ và dễ mơ mộng linh tinh. Hãy ăn một phần cơm nhỏ, thêm ít rau hoặc món nhẹ để dạ dày không bị “kêu ca” lúc ngủ.
Ăn khuya quá nhiều gây khó ngủ
Uống nước vừa đủ, đừng cố uống nhiều vì có thể khiến bạn phải tỉnh giấc giữa đêm. Việc duy trì giờ ăn cố định mỗi ngày cũng là cách giúp bạn ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng mơ nhiều giấc mơ. Dù là hiện tượng phổ biến, nhưng nếu mơ thường xuyên sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau. LIÊN Á hy vọng với những chia sẻ về mẹo chữa ngủ mơ đơn giản trong bài viết này, bạn có thể tìm được cho mình giải pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp với mình!
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
