Không ít người gặp tình trạng bị đau gót chân khi ngủ dậy, gây ra những cơn đau khó chịu ảnh hưởng đến khả năng vận động. Vậy nguyên nhân dẫn đến ngủ dậy đau gót chân là gì và có nguy hiểm không? Các bạn hãy cùng LIÊN Á giải đáp toàn bộ câu hỏi trên qua bài viết bên dưới nhé!
1. Biểu hiện triệu chứng đau gót chân
Nhiều người thường xuyên gặp tình trạng đau gót chân khi vừa ngủ dậy. Cơn đau có thể xuất hiện định kỳ hoặc sau khi gặp chấn thương hoặc té ngã. Mức độ đau rất đa dạng từ âm ỉ nhẹ đến đau nhói, thường tăng lên rõ rệt khi đứng dậy hoặc bắt đầu di chuyển.
Đau gót chân là phần gót bị căng cứng
Sau một thời gian vận động, cảm giác đau có thể giảm hoặc biến mất khiến không ít người chủ quan. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý tiềm ẩn nguy hiểm. Bên cạnh cảm giác đau, người bệnh còn có thể gặp các triệu chứng kèm theo như:
- Gót chân căng cứng, khó cử động linh hoạt
- Sưng phù, viêm đỏ ở gót hoặc bàn chân
- Vùng đau có cảm giác nóng ấm khi chạm vào
- Một số trường hợp kèm theo sốt nhẹ hoặc cảm giác nóng toàn thân
2. Lý do gây đau gót chân khi ngủ dậy?
2.1 Viêm cân gan bàn chân
Trong gót chân tồn tại các dây chằng kéo dài từ phần gót đến các ngón chân, đóng vai trò nâng đỡ vòm bàn chân và giảm áp lực mỗi khi bạn di chuyển.
Viêm cân gan bàn chân do đứt dây chằng
Khi những dây chằng này bị viêm hoặc rách do phải chịu áp lực liên tục như đứng lâu, vận động cường độ cao hoặc chạy đường dài, gây đau nhức kéo dài và khó chịu vào buổi sáng.
2.2 Viêm khớp
Viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh tự miễn, trong đó hệ miễn dịch tấn công lớp niêm mạc và chất dịch bên trong khớp gây viêm, đau và thậm chí biến dạng khớp. Khi mắc bệnh, bạn có thể cảm thấy lòng bàn chân tê cứng, đau nhức dữ dội vào buổi sáng đến mức khó di chuyển.
Viêm khớp dễ làm biến dạng khớp chân
Viêm khớp thường ảnh hưởng nhiều nhất đến khớp cổ chân (MTP), sau đó lan sang các ngón chân, bàn chân, thậm chí cả khớp chậu. Ngoài dạng RA, tình trạng này cũng có thể liên quan đến viêm khớp vảy nến.
2.3 Mang giày dép không phù hợp
Nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân buổi sáng là mang giày không vừa chân. Nhiều vấn đề đau nhức ở lòng bàn chân có liên quan trực tiếp đến việc lựa chọn giày dép sai kích cỡ hoặc thiết kế không phù hợp.
Mang giày không vừa khiến cổ chân đau nhức
Thống kê cho thấy khoảng 63 - 72% người tham gia khảo sát gặp vấn đề về bàn chân đều đang mang giày không đúng cỡ. Nếu thường xuyên bị đau gót chân khi ngủ dậy, hãy kiểm tra lại độ vừa vặn của đôi giày bạn đang sử dụng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Ngủ dậy bị đau đầu? Nguy cơ bệnh lý tiềm ẩn, bạn có biết?
2.4 Bàn chân bẹt
Ở người mắc tật bàn chân bẹt, vòm chân thấp khiến lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất thay vì phân bổ lực qua gót chân và phần đệm phía trước.
Chân bẹt là vòm chân thấp tiếp xúc trực tiếp với mặt đất
Ban đầu tình trạng này thường không gây đau, nhưng về lâu dài có thể dẫn đến sưng, đau ở vòm và gót chân. Nguyên nhân là do dây chằng và cơ bàn chân không được hỗ trợ đúng cách, từ đó dễ bị căng và viêm, thậm chí làm phát triển viêm cân gan chân.
2.5 Gai xương
Gai xương là hiện tượng xương phát triển bất thường, tạo ra các mấu xương nhỏ gây ma sát với mô mềm hoặc chèn ép dây thần kinh xung quanh.
Mẫu xương nhỏ nhô ra đâm vào chân
Khi xuất hiện ở bàn chân, gai xương thường tập trung ở vùng gót, gây ra cảm giác đau buốt hoặc dữ dội, đặc biệt rõ rệt ngay khi vừa thức dậy và bước xuống giường.
3. Các cách chữa đau gót chân khi ngủ dậy
3.1 Nghỉ ngơi
Xoay nén bàn chân để lưu thông máu
Hạn chế chạy hoặc đứng quá lâu, tránh đi bộ trên bề mặt cứng và các hoạt động dễ gây căng cơ gót chân. Ngoài ra hãy nghỉ ngơi hợp lý, có thể dùng nẹp cố định bàn chân ở tư thế trung gian vào ban đêm, kết hợp chườm đá và tránh đi chân đất để hỗ trợ hồi phục nhanh hơn.
3.2 Mát-xa chân
Bạn có thể thử mát-xa lòng bàn chân bằng một quả bóng tennis, nhẹ nhàng lăn bóng từ gót đến mũi chân để kích thích tuần hoàn và giảm căng cơ.
Dùng banh gai để mát xa lòng bàn chân
Ngoài ra, hãy thực hiện bài giãn cơ bàn chân bằng cách dùng khăn hoặc dây quấn quanh phần trước bàn chân, kéo nhẹ về phía mình cho đến khi cảm nhận được độ căng ở vòm chân. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại 5 - 10 lần để đạt hiệu quả tối ưu.
3.3 Chọn giày dép phù hợp
Lựa chọn giày dép thoải mái đi lại
Hãy chọn giày dép vừa vặn với kích cỡ chân, ưu tiên loại có lót mềm, đế êm và hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân. Nếu bạn thường xuyên vận động hoặc chơi thể thao, hãy chọn giày chuyên dụng phù hợp với từng bộ môn để bảo vệ và giảm áp lực cho gót chân.
3.4 Chườm đá
Chườm đá giảm đau hiệu quả
Bạn chỉ cần dùng một chiếc khăn mỏng bọc đá rồi áp lên vùng gót chân bị đau khoảng 10 - 15 phút, tránh đặt đá trực tiếp lên da để không gây bỏng lạnh. Thực hiện đều đặn 3 - 4 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm viêm và mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt.
3.5 Gối kê chân
Gối ôm LIÊN Á 100% cao su thiên nhiên
Sử dụng gối ôm để kê chân khi ngủ giúp nâng cao bàn chân, giảm áp lực lên gót chân và hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn. Bạn có thể tham khảo sản phẩm gối ôm Bolster LIÊN Á với chất liệu cao su thiên nhiên 100%, mang lại cảm giác êm ái và dễ chịu suốt giấc ngủ.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU BOLSTER
Tình trạng đau gót chân khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nghiêm trọng làm suy giảm chức năng vận động. LIÊN Á hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách xử lý tình trạng đau gót chân vào buổi sáng, để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh mỗi ngày.
COMBO - ƯU ĐÃI LÊN ĐẾN 12% 
