Một số người duy trì thói quen ngủ trưa mỗi ngày và cảm nhận rõ sự tỉnh táo, tập trung hơn sau khi thức dậy. Ngược lại, cũng không ít người cảm thấy giấc ngủ trưa không cần thiết. Vậy liệu ngủ trưa có tốt không? Nên hay không nên ngủ trưa và nếu có, thì thời lượng bao nhiêu là hợp lý? Hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây.
1. Có nên ngủ trưa không?
Giấc ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ, làm dịu căng thẳng thần kinh và tăng hiệu suất làm việc. Nếu bỏ qua giấc ngủ trưa trong thời gian dài, có nguy cơ làm rối loạn đồng hồ sinh học, tăng cảm giác uể oải kéo dài đến tối.
Giấc ngủ trưa ngắn nhưng đem lại nhiều lợi ích
Vì vậy, giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người làm việc trí óc hoặc cần duy trì sự tỉnh táo cao độ.
2. Ngủ trưa bao lâu thì đủ?
Ngủ trưa đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h - 14h, sau bữa ăn ít nhất 30 phút. Bạn có thể ngủ ngắn 20 - 30 phút để tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Thời gian ngủ trưa tối ưu từ 20 - 30 phút
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ ban đêm hoặc một số vấn đề về sức khỏe thần kinh cần được kiểm tra.
3. Lợi ích của việc ngủ trưa
Thư giãn đầu óc
Giấc ngủ trưa đóng vai trò như một khoảng nghỉ tạm thời, giúp hệ thần kinh giảm tải sau nhiều giờ hoạt động liên tục. Khi não bộ được thư giãn, các căng thẳng tích tụ trong buổi sáng cũng dần được giải tỏa. Điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường công việc đòi hỏi sự tập trung cao và áp lực xử lý thông tin nhanh.
Tăng mức độ tỉnh táo
Tỉnh táo hơn sau giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa giúp bộ não thoát khỏi trạng thái quá tải sau một buổi sáng làm việc liên tục. Sau khi nghỉ ngơi, cơ thể tái tạo năng lượng và phản xạ cũng nhanh nhạy hơn.
Củng cố trí nhớ
Khi ngủ trưa, não sẽ chủ động phân loại và tổ chức lại những thông tin đã tiếp nhận trong buổi sáng. Nhờ thế, giúp tăng khả năng ghi nhớ, đồng thời hỗ trợ tư duy logic trong việc xử lý dữ liệu.
>>> Có thể bạn quan tâm: Ngủ sớm có tác dụng gì? Mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Giảm áp lực cho mắt
Ngủ trưa giúp mắt được tái tạo độ ẩm tự nhiên thông qua việc kích thích tuyến lệ hoạt động. Nhờ đó, bề mặt mắt không bị khô, giảm tình trạng cay rát và mỏi nhức.
Nhìn vào màn hình quá nhiều khiến đau mắt
Trong khoảng thời gian nghỉ trưa, mắt không còn chịu áp lực liên tục từ màn hình máy tính giúp hạn chế tình trạng giảm thị lực do ánh sáng xanh.
Tăng hiệu quả công việc
Khi được nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể và tinh thần trở lại trạng thái cân bằng, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc. Người có thói quen ngủ trưa đủ giấc thường hoàn thành công việc nhanh và ít sai sót hơn.
4. Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều có thể phản tác dụng
Ngủ trưa đủ giấc mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên nếu kéo dài quá 2 tiếng hoặc cả buổi chiều, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần.
- Gây cảm giác mệt mỏi, bần thần uể oải sau khi thức dậy.
- Đồng hồ sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến giấc ngủ chính vào ban đêm.
- Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch nếu kéo dài thường xuyên.
- Làm giảm hiệu suất làm việc vào buổi chiều do não bộ bị trì trệ.
- Có thể gây đau đầu hoặc khó chịu nếu ngủ quá giờ.
5. Bí quyết để ngủ trưa ngon giấc
Giấc ngủ trưa ngắn hồi phục năng lượng
Để giấc ngủ trưa thực sự mang lại hiệu quả phục hồi năng lượng và tinh thần, bạn cần áp dụng một số thói quen đơn giản như sau:
- Nên ngủ trưa trong khoảng thời gian giữa 12 -14 giờ và chỉ ngủ trong khoảng 30 phút.
- Nếu ngủ tại nơi làm việc, bạn có thể trải tấm nệm tiện dụng với chiếc gối êm để nghỉ ngơi hay dùng gối chữ U để chợp mắt ngay trên bàn làm việc.
- Nên ngủ trưa ở không gian yên tĩnh, nhiệt độ thoải mái và ít ánh sáng.
- Không nên ngủ hơn 30 phút vì bạn sẽ dễ rơi vào giấc ngủ sâu, khi tỉnh dậy sẽ khó chịu và uể oải.
- Nên ăn vừa phải trước khi ngủ trưa giúp kích thích cơn buồn ngủ, đồng thời tránh việc căng bụng khó chịu vì quá no.
- Hạn chế dùng điện thoại, thiết bị điện tử trước lúc ngủ.
- Không dùng đồ uống có chất kích thích để dễ ngủ hơn.
Để phát huy tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, điều quan trọng là cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Mỗi người nên chủ động xây dựng thói quen nghỉ ngơi khoa học, giúp duy trì tinh thần tỉnh táo và hiệu suất làm việc ổn định trong suốt cả ngày. LIÊN Á hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi ngủ trưa có tốt không và qua đó áp dụng hiệu quả vào cuộc sống hàng ngày.
