Với những người bận rộn, phương pháp ngủ Everyman trở thành giải pháp hiệu quả để nạp lại năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ phương pháp ngủ ngắn nào, Everyman mang đến cả lợi ích và rủi ro. Để hiểu rõ hơn nữa thì hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu sâu hơn qua bài viết đây nhé!
1. Phương pháp ngủ Everyman là gì?
Phương pháp ngủ Everyman là một dạng ngủ đa chu kỳ, trong đó người thực hiện sẽ chia thời gian ngủ thành một giấc ngủ chính và vài giấc ngắn trong ngày. Thay vì ngủ liền một mạch vào ban đêm, người áp dụng Everyman thường ngủ tổng cộng khoảng 2,5 giờ mỗi ngày được chia đều thành 2 đến 4 giấc.
Everyman là phương pháp ngủ đa chu kỳ
Lịch ngủ có thể điều chỉnh linh hoạt tùy vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân, miễn là vẫn đảm bảo đúng số giấc và tổng thời lượng theo quy chuẩn của phương pháp này.
2. Biến thể của giấc ngủ Everyman
2.1 Biến thể 1
Biến thể 1 có tổng thời gian ngủ 6 giờ 20 phút (Nguồn: Sưu tầm)
Phương pháp ngủ Everyman 1 có tổng thời gian ngủ khoảng 6 giờ 20 phút mỗi ngày, bao gồm một giấc ngủ chính vào lúc nửa đêm và một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều. Với lịch trình đơn giản và dễ thực hiện, đây là dạng dễ thích nghi nhất trong các biến thể của phương pháp Everyman.
2.2 Biến thể 2
Phương pháp ngủ Everyman 2 có tổng thời gian ngủ mỗi ngày là 5 giờ 10 phút, bao gồm một giấc ngủ chính vào gần nửa đêm và hai giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 20 phút, lần lượt vào buổi sáng và đầu giờ chiều.
Biến thể 2 có tổng thời gian ngủ 5 giờ 10 phút (Nguồn: Sưu tầm)
Mức độ thích nghi ở mức trung bình, phù hợp với người muốn tiết kiệm thời gian ngủ nhưng vẫn duy trì sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
2.3 Biến thể 3
Biến thể 3 có tổng thời gian ngủ 4 giờ (Nguồn: Sưu tầm)
Phương pháp ngủ Everyman 3 có tổng thời gian ngủ mỗi ngày từ 4 giờ đến 4 giờ 30 phút, gồm 1 giấc ngủ chính vào lúc 9 giờ tối và 3 giấc ngủ ngắn vào lúc 4 giờ sáng, khoảng 8 giờ sáng và 2 giờ chiều.
2.4 Biến thể 4
Phương pháp ngủ Everyman 4 giới hạn tổng thời gian nghỉ ngơi trong ngày xuống còn khoảng 3 tiếng 10 phút, bao gồm một giấc ngủ dài vào ban đêm và bốn giấc ngắn xen kẽ vào các thời điểm sáng sớm, buổi trưa và chiều.
Biến thể 4 có tổng thời gian ngủ 3 giờ 10 phút (Nguồn: Sưu tầm)
Mỗi giấc ngắn chỉ kéo dài khoảng 20 phút. Vì tính chất nghiêm ngặt, Everyman 4 không được khuyến nghị cho người lớn tuổi hoặc trẻ nhỏ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Ngủ đủ giấc là gì? Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
2.5 Biến thể 5
Phương pháp ngủ Everyman 5 có tổng thời gian nghỉ mỗi ngày chỉ khoảng 2 giờ 40 phút, bao gồm một giấc ngủ dài vào buổi tối và năm giấc ngủ ngắn rải đều suốt ngày đêm.
Biến thể 5 có tổng thời gian ngủ 2 giờ 40 phút (Nguồn: Sưu tầm)
Mỗi giấc ngắn kéo dài khoảng 20 phút, được sắp xếp theo chu kỳ cách 4 giờ. Vì vậy, chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn hoặc có lịch trình quá bận rộn.
3. Ưu và nhược của phương pháp Everyman
|
Ưu điểm |
Nhược điểm |
|
Giảm đáng kể tổng thời gian ngủ trong ngày, giúp tiết kiệm thời gian cho các hoạt động khác. |
Khó thích nghi, nhất là trong giai đoạn đầu mới thực hiện. |
|
Có giấc ngủ chính giúp cơ thể hồi phục tốt hơn so với các phương pháp ngủ cực đoan như Uberman ( ngủ 2 tiếng mỗi ngày). |
Cần tuân thủ nghiêm ngặt giờ giấc, chỉ cần trễ một giấc ngắn cũng có thể làm rối loạn toàn bộ lịch trình. |
|
Nhiều biến thể để dễ điều chỉnh theo lịch làm việc hoặc sinh hoạt cá nhân. |
Thiếu ngủ mãn tính nếu cơ thể không thích nghi được, ảnh hưởng đến trí nhớ, tinh thần và sức khỏe tim mạch. |
|
Tăng khả năng kiểm soát năng suất làm việc, phù hợp với người bận rộn. |
Không phù hợp với người có sức khỏe yếu, người già hoặc thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. |
|
Có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu nếu thực hiện đúng cách. |
Gây ảnh hưởng đến lịch sinh hoạt do phải sắp xếp các giấc ngủ ngắn vào ban ngày, có thể bất tiện. |
4. Lưu ý khi áp dụng phương pháp Everyman
Phương pháp Everyman chỉ nên áp dụng khi quá bận
Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi áp dụng phương pháp ngủ Everyman:
- Từ từ thay đổi: Không nên thay đổi đột ngột từ lịch ngủ bình thường sang Everyman, cần có từ 7 - 14 ngày để cơ thể làm quen với nhịp ngủ mới.
- Tuân thủ nghiêm ngặt khung giờ: Phải ngủ đúng giờ, đặc biệt là các giấc ngủ ngắn. Chỉ cần trễ một giấc ngủ phụ có thể khiến cơ thể mệt mỏi và tinh thần sa sút.
- Chọn đúng thời gian cho giấc ngủ chính: Nên đặt giấc ngủ chính vào khoảng từ 22h đến trước 1h sáng để đồng bộ với đồng hồ sinh học.
- Không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng mát và yên tĩnh. Bạn cũng nên đầu tư cho mình một tấm nệm êm ái để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Đồng thời, tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ.
- Ăn uống và vận động nhẹ: Tránh uống cà phê, rượu hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Vận động nhẹ nhàng như ngồi thiền hoặc yoga có thể giúp dễ vào giấc hơn.
- Theo dõi và điều chỉnh: Ghi nhật ký giấc ngủ trong vài tuần đầu để theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu thấy triệu chứng như chóng mặt, mất tập trung kéo dài thì nên ngưng và quay lại lịch ngủ bình thường.
- Áp dụng tùy đối tượng: Người cao tuổi, trẻ em, người có tiền sử rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh nền không nên áp dụng phương pháp này.
Everyman là một phương pháp ngủ đa chu kỳ hiệu quả, phù hợp với những ai có lịch trình bận rộn và thời gian nghỉ ngơi hạn chế. LIÊN Á hy vọng qua những thông tin trong bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn về phương pháp ngủ Everyman và có thể lựa chọn cách ngủ phù hợp với thể trạng và lối sống của mình.
