Ngủ ngáy gây khó chịu cho người xung quanh và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu kéo dài. Trong các mẹo dân gian, mật ong thường được sử dụng để hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây từ LIÊN Á sẽ hướng dẫn cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chia sẻ thêm một số cách đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là tình trạng phát ra âm thanh khi ngủ, xảy ra khi luồng không khí đi qua đường thở bị cản trở. Khi không khí di chuyển qua các khu vực hẹp ở mũi, miệng hoặc cổ họng, các mô xung quanh sẽ rung lên và tạo ra tiếng ngáy đặc trưng.
Ngủ ngáy ảnh hưởng đến người nằm cạnh
Tình trạng này khá phổ biến và có thể gặp ở nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, nam giới và người thừa cân thường có nguy cơ cao hơn. Ngủ ngáy cũng có xu hướng xuất hiện nhiều hơn khi tuổi tác tăng lên.
>>> Xem thêm: Ngủ ngáy do đâu? 10 cách trị ngủ ngáy dứt điểm, bạn có biết?
2. Tại sao mật ong giúp giảm ngủ ngáy?
Mật ong có thể giúp bạn dễ ngủ hơn
Mật ong là nguyên liệu quen thuộc trong đời sống và được dùng trong nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe. Với tình trạng ngủ ngáy, mật ong được nhiều người lựa chọn nhờ những tác dụng sau:
- Làm dịu cổ họng: Ngủ ngáy thường liên quan đến tình trạng sưng nhẹ ở cổ họng. Mật ong có khả năng hỗ trợ làm dịu vùng này, giúp đường thở bớt bị cản trở và giảm âm thanh khi ngủ.
- Hỗ trợ làm sạch chất nhầy: Chất nhầy tích tụ trong mũi hoặc cổ họng có thể gây khó thở. Mật ong giúp làm loãng lớp chất này, từ đó giúp không khí lưu thông dễ hơn và hạn chế tiếng ngáy.
- Hỗ trợ tăng sức đề kháng: Một số trường hợp ngủ ngáy liên quan đến cảm lạnh hoặc viêm đường hô hấp. Việc dùng mật ong đều đặn giúp cơ thể khỏe hơn và giảm nguy cơ gặp các vấn đề này.
- Giúp cơ thể thư giãn: Mật ong có tác dụng hỗ trợ thư giãn nhẹ, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi ngủ sâu hơn, tình trạng ngáy cũng có thể được cải thiện.
>>> Xem thêm: Tại sao ngủ há miệng? Mẹo chữa há miệng khi ngủ
3. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong
3.1 Dùng trực tiếp mật ong trước khi ngủ
Một cách đơn giản để cải thiện tình trạng ngủ ngáy là sử dụng mật ong nguyên chất. Bạn có thể ngậm một lượng nhỏ mật ong trước khi đi ngủ mỗi ngày. Thói quen này giúp làm dịu vùng cổ họng, hỗ trợ lưu thông không khí và giảm tiếng ngáy khi ngủ.
Mật ong nguyên chất
3.2 Pha mật ong với nước ấm
Nếu bạn không quen ngậm mật ong trực tiếp, có thể pha với nước ấm để dễ uống hơn. Cách làm khá đơn giản. Chỉ cần cho 2 đến 3 thìa mật ong nguyên chất vào khoảng 100ml nước ấm từ 45 đến 50 độ, sau đó khuấy đều. Nên uống trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm ngủ ngáy hiệu quả hơn.
Pha mật ong với nước ấm
3.3 Kết hợp mật ong với chanh
Ngoài cách pha với nước ấm, bạn có thể kết hợp mật ong với chanh để hỗ trợ giảm ngủ ngáy. Cách thực hiện khá đơn giản. Hòa 2 đến 3 thìa mật ong với khoảng 100ml nước ấm, sau đó vắt thêm một phần tư quả chanh và khuấy đều.
Pha mật ong cùng với chanh
Tuy nhiên, chanh có tính axit nên có thể gây khó chịu cho dạ dày. Bạn chỉ nên dùng hỗn hợp này khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần và tránh uống vào giữa đêm hoặc trước khi đi ngủ.
>>> Xem thêm: GỐI CONTOUR - GỐI CHÔNG NGỦ NGÁY TỐT NHẤT
4. Một số giải pháp trị ngủ ngáy hiệu quả tại nhà
Trà bạc hà giúp trị ngủ ngáy
Ngoài việc dùng mật ong, bạn có thể áp dụng thêm một số thói quen đơn giản để cải thiện tình trạng ngủ ngáy:
- Không ăn quá no vào buổi tối: Ăn quá nhiều khiến hệ tiêu hóa hoạt động nặng nề. Điều này dễ làm hơi thở khó lưu thông khi ngủ.
- Hạn chế rượu bia và thuốc lá: Các chất này ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm vùng cổ họng dễ bị co lại. Từ đó làm tăng nguy cơ phát ra tiếng ngáy.
- Uống trà ấm: Một số loại trà như trà xanh, trà bạc hà hoặc trà mật ong có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm cảm giác tắc nghẽn.
- Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng sẽ giúp đường thở thông thoáng hơn so với nằm ngửa. Đây là cách đơn giản để hạn chế tình trạng ngủ ngáy.
- Kê gối cao khi ngủ: Gối cao giúp luồng không khí di chuyển dễ hơn qua cổ họng, giảm tình trạng cản trở khi thở.
- Uống nước ấm trước khi ngủ: Nước ấm giúp làm dịu cổ họng và giảm đờm, từ đó hỗ trợ giảm tiếng ngáy.
- Giữ thói quen sinh hoạt ổn định: Ngủ đúng giờ và tránh căng thẳng giúp cơ thể thư giãn hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Qua những thông tin trên, bạn đã biết một số cách trị ngủ ngáy bằng mật ong như pha với nước ấm hoặc kết hợp nguyên liệu khác. Bên cạnh đó, hãy kết hợp với lối sống lành mạnh như giữ cân nặng hợp lý, điều chỉnh tư thế ngủ và hạn chế rượu bia để cải thiện giấc ngủ tốt hơn. LIÊN Á hy vọng bạn sớm tìm được giải pháp phù hợp để ngủ sâu và thoải mái hơn mỗi ngày.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
