Tại sao ngủ há miệng? Mẹo chữa há miệng khi ngủ

Thở bằng miệng khi ngủ là tình trạng khá phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp và chất lượng giấc ngủ hằng ngày. Từ góc nhìn chăm sóc giấc ngủ, LIÊN Á chia sẻ đến bạn những thông tin cần thiết để hiểu rõ nguyên nhân và lựa chọn cách cải thiện há miệng khi ngủ phù hợp. 

1. Nguyên nhân hình thành thói quen ngủ mở miệng 

Trong quá trình ngủ, mũi giữ vai trò kiểm soát luồng không khí ra vào cơ thể. Trạng thái lý tưởng là môi khép kín và hô hấp qua mũi, là yếu tố quan trọng giúp duy trì giấc ngủ ổn định. Khi chuyển sang thở bằng miệng trong thời gian dài, cơ thể dễ xuất hiện cảm giác khô môi, khô họng, đau rát vùng miệng sau khi thức dậy. Tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp do vi khuẩn dễ xâm nhập trực tiếp qua khoang miệng. 

Các nguyên nhân dẫn đến thói quen ngủ há miệng 

Hiện tượng ngủ há miệng thường bắt nguồn từ các nguyên nhân sau: 

Ảnh hưởng đến đường hô hấp 

Các yếu tố như thay đổi thời tiết, dị ứng, cảm lạnh, nghẹt mũi, viêm xoang, viêm amidan hoặc hen suyễn có thể cản trở luồng khí đi qua mũi. Khi đó, cơ thể có xu hướng chuyển sang thở bằng miệng để duy trì việc hô hấp trong lúc ngủ. 

Sai vị trí của lưỡi 

Lưỡi ảnh hưởng trực tiếp đến cách hô hấp. Khi lưỡi đặt không đúng vị trí hoặc tồn tại tật ở lưỡi, thói quen thở bằng miệng dễ hình thành. Tư thế chuẩn là môi đóng kín, hai hàm răng chạm nhẹ và lưỡi áp lên hàm trên. Những người gặp tình trạng líu lưỡi cũng có khả năng cao xuất hiện thói quen này và cần được thăm khám để xử lý phù hợp. 

Cơ hàm bị thả lỏng trong khi ngủ 

Khi bước vào trạng thái nghỉ, cơ hàm có xu hướng giãn ra. Dưới tác động của trọng lực, miệng dễ mở nếu không được kiểm soát. Tình trạng này thường gặp khi ngủ ngồi hoặc ngủ gật, chẳng hạn trên xe hoặc máy bay. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa làm tăng đáng kể khả năng há miệng trong lúc ngủ, với mức độ cao hơn nhiều lần so với các tư thế khác. 

>>> Xem thêm: Ngáp nhiều là bệnh gì? Nguyên nhân ngáp liên tục trong ngày

2. Tác hại của thói quen ngủ há miệng 

Ngủ há miệng là biểu hiện liên quan đến rối loạn hô hấp trong lúc ngủ. Nếu kéo dài, cơ thể dễ suy giảm sức khỏe đường hô hấp, ảnh hưởng đến răng miệng và gây mệt mỏi vào ban ngày. 

Khô miệng và hôi miệng 

Khi thở bằng miệng, lượng nước bọt trong khoang miệng giảm đáng kể. Nước bọt có chức năng kiểm soát vi khuẩn. Khi thiếu yếu tố này, vi khuẩn phát triển mạnh và tạo ra axit gây mùi. Hệ quả là hơi thở có mùi khó chịu, men răng bị ảnh hưởng và nguy cơ sâu răng tăng cao. 

Viêm đường hô hấp trên hoặc khô họng  

Hô hấp qua mũi giúp lọc bụi và điều hòa không khí trước khi đi vào phổi. Khi thở trực tiếp bằng miệng, không khí không qua lớp lọc tự nhiên. Điều này khiến cổ họng dễ bị khô, rát và tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp. 

Khô họng do thói quen ngủ há miệng 

Ngưng thở khi ngủ 

Thói quen này có liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ và các vấn đề tim mạch. Khi quá trình hô hấp bị gián đoạn, lượng carbon dioxide trong cơ thể giảm nhanh. Điều này làm trung tâm hô hấp bị ức chế, gây rối loạn nhịp thở và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Ngủ ngáy kéo dài 

Khi miệng mở trong lúc ngủ, cơ vòm miệng giãn ra. Luồng khí đi vào tạo rung động ở vùng này và gây ra tiếng ngáy. Nếu tình trạng kéo dài, nguy cơ ngạt thở khi ngủ tăng lên, đồng thời làm giấc ngủ kém sâu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. 

Ngủ há miệng dẫn đến thói quen ngủ ngáy 

>>> Xem thêm: Tại sao ngủ nghiến răng? Mẹo chữa bệnh nghiến răng khi ngủ

3. Làm sao để khi ngủ không thở bằng miệng? 

Điều chỉnh tư thế ngủ 

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến đường thở. Nằm ngửa dễ khiến cơ vùng vòm miệng, lưỡi và cổ họng giãn ra, từ đó cản trở luồng khí. Bạn nên chuyển sang nằm nghiêng để giữ đường thở thông thoáng và hạn chế việc mở miệng khi ngủ. 

Sử dụng gối có độ cao phù hợp 

Gối quá thấp hoặc quá cao đều gây ảnh hưởng đến hô hấp. Lựa chọn gối có độ cao hợp lý giúp đầu và cổ được nâng đỡ đúng cách. Nhờ đó, việc khép miệng khi ngủ trở nên tự nhiên và hỗ trợ thở bằng mũi hiệu quả hơn. 

Lựa chọn chiều cao gối lý tưởng 

Luyện thở bằng mũi 

Khi nhận thấy mình đang thở qua miệng, hãy chủ động khép môi lại và chuyển sang hít thở bằng mũi. Duy trì thói quen này mỗi ngày giúp cơ thể thích nghi dần với cách hô hấp đúng. 

Duy trì chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý 

Cung cấp đủ nước mỗi ngày giúp hạn chế khô miệng. Bổ sung rau xanh và trái cây giúp cơ thể nhận đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ hô hấp. 

Giữ môi trường ngủ sạch sẽ 

Bụi bẩn và lông thú có thể gây tắc nghẽn mũi trong khi ngủ. Bạn nên vệ sinh phòng ngủ thường xuyên, giặt chăn ga gối định kỳ bằng nước nóng để loại bỏ tác nhân gây hại. Không gian sạch giúp đường thở thông thoáng và giảm nguy cơ thở bằng miệng. 

Không gian ngủ sạch sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn 

LIÊN Á hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và cải thiện tình trạng thở bằng miệng khi ngủ. Khi duy trì thói quen thở đúng, giấc ngủ sẽ sâu hơn và cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thức dậy. Đây là bước đơn giản nhưng cần thiết để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.