LÀM SAO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON?

Có phải bạn thường cảm thấy chệch choạng và không thể nhìn bất kỳ vật gì rõ ràng khi vừa mới tỉnh dậy vào buổi sáng? Đơn giản thôi, vì hầu như đa số người Mỹ đều không ngủ đủ giấc như bạn. Làm sao để có giấc ngủ ngon? Tin vui là có những giải pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn đấy! 

Lý do bạn không thể ngủ đủ giấc là do một loại bệnh “dịch” mà có thể bạn đang mắc phải. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã đưa ra một báo cáo rằng người Mỹ đang mắc kẹt trong những triệu chứng của “dịch” mất ngủ. Có đến gần 8 trong 10 người Mỹ nói rằng bản thân sẽ cảm thấy ổn hơn và sẵn sàng cho ngày mới nếu họ được ngủ thêm dù chỉ một tiếng đồng hồ. Việc ngủ thêm vào buổi sáng này dường như là không thể vì bạn buộc phải ra khỏi giường và đi làm, nhưng trên thực tế, có những bí quyết để bạn có thể ngủ lâu hơn trong 40 lần nháy mắt. 

Biến giấc mơ ngủ đủ giấc thành hiện thực 

Một giấc ngủ 8 tiếng chất lượng như thường lệ là một phần không thể thiếu của cuộc sống con người. Hãy xếp việc ngủ đúng giờ vào danh sách những việc phải làm và lên kế hoạch cho nó thật kỹ càng giống như việc bạn lên lịch cho một cuộc hẹn quan trọng vậy. Đơn giản là như thế này. Bạn sẽ trễ họp nếu như bạn cứ dán mắt vào ti vi, đúng không? Với giấc ngủ cũng vậy, nếu đã “có hẹn” với giấc ngủ, bạn cũng phải đúng giờ. Hãy duy trì một thời gian biểu thích hợp cho việc đi ngủ và thức dậy, từ đó biến nó thành một hoạt động sinh hoạt thường lệ. Bạn cũng có thể kích thích thói quen đi ngủ đúng giờ bằng cách tắm nước nóng, đọc sách hoặc lắng nghe những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng. 

Vấn đề cũng nằm ở những tấm nệm 

Làm sao để có giấc ngủ ngon? Một trong những nhân tố quan trọng nhất quyết định bạn sẽ ngủ ngon trong bao lâu đó chính là chiếc giường. Nệm và gối phải thật sự đủ chất lượng thì giấc ngủ mới đảm bảo. Cả chiếc giường và cơ thể bạn đều sẽ thay đổi theo thời gian (cả hai đều đang già đi), vì thế, bạn không nên sử dụng một tấm nệm quá bảy năm, hãy thay nệm mới ngay. Những tấm nệm quá cũ sẽ không thể mang đến một giấc ngủ ngon cho bạn. Thay nệm chính là chìa khóa mở ra những đêm ngon giấc cho bạn. Những chiếc gối cũng tương tự, bạn nên thay gối mỗi năm một lần để cột sống và cổ được nâng đỡ tốt nhất. 

Dậy ngay đừng dây dưa 

Bạn luôn phải chần chừ trước tiếng chuông báo thức, không muốn dậy ngay lập tức mà chỉ muốn chợp mắt thêm một chút; điều này đang hại bạn nhiều hơn làm giúp bạn đấy. Hãy từ bỏ ngay thói xấu quen này và đặt báo thức vào thời gian chính xác bạn cần phải thức dậy. Nếu bạn không thể bỏ được thói quen này, hãy cố gắng giới hạn số lần bạn tiếp tục ngủ sau khi có tiếng chuông tối đa một lần. Đây là lúc bạn cần chấn chỉnh. Việc cố ngủ và đặt báo thức nhiều giờ khác nhau vào buổi sáng chỉ khiến bạn ngủ ít hơn chứ không nhiều hơn. Nó phá vỡ giấc ngủ yên tĩnh của bạn và bạn thực sự sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích từ những phút ngủ thêm ít ỏi đó. 

Chế độ ăn uống điều độ 

Việc bạn ăn gì, uống gì và vào giờ nào cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy cố gắng hoàn tất bữa tối của mình trước khi đi ngủ từ 2 đến 3 giờ, bởi đó là khi cơ thể đã sẵn sàng để nghỉ ngơi. Bạn có thể uống một ít rượu vào đầu buổi tối thay vì ngay trước lúc đi ngủ, để dạ dày có thời gian tiêu hóa chúng. Hãy chỉ uống cà phê vào buổi sáng, bạn có thể linh hoạt thử những thức uống khác vào buổi chiều và tối. Vì caffeine có thể ở lại trong dạ dày lâu hơn bạn tưởng và gián đoạn giấc ngủ của bạn đấy. 

Tập thể dục mang đến giấc ngủ ngon 

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng hơn cho giấc ngủ, thậm chí việc bạn tản bộ một lúc không lâu vào mỗi tối sẽ rất tốt cho máu huyết lưu thông từ đó giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy nhớ, tốt nhất là những bài tập quá nặng phải hoàn thành trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ nhé, vì cơ thể bạn cần thời gian để thả lỏng mà. 

Lợi ích không ngờ từ việc ngủ trưa 

Việc ngủ trưa có thể cản trở bạn có được giấc ngủ ngon vào buổi tối, nhưng trên thự tế khi bạn chợp mắt được khoảng 10 đến 30 phút vào buổi trưa sẽ giúp bạn ngủ được nhiều hơn, lấy lại năng lượng cho buổi chiều tối và không làm gián đoạn giấc ngủ chính. Chỉ 10 phút nghỉ trưa có thể giúp bạn tỉnh táo làm việc trong hai tiếng rưỡi, và nếu ngủ trưa đúng cách, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời như tinh thần thoải mái và đầu óc minh mẫn trong vòng 4 giờ.  

Ngủ ngon quan trọng nhất là ngủ thoải mái 

Làm sao để có giấc ngủ ngon? Sự thật là nếu phòng ngủ của bạn không phải là một nơi thoải mái và thư giãn, bạn sẽ không muốn dành nhiều thời gian ở đó. Hãy điều chỉnh phòng ngủ của bạn sao cho đủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và ấm cúng. Một yếu tố quan trọng trong mức độ thoải mái của phòng ngủ chính là chiếc giường, vì vậy hãy đảm bảo rằng nệm của bạn đủ lớn để bạn có thể di chuyển tự do, đủ mới để không gây đau nhức và đủ thoải mái để hỗ trợ giấc ngủ ngon . Những cặp vợ chồng cùng nằm trên một chiếc nệm đôi nhưng quá nhỏ sẽ không tốt cho giấc ngủ của cả hai. Các cặp vợ chồng nên ngủ trên giường cỡ queen hoặc giường cỡ king. 

Hãy “trục xuất” mọi lo lắng và ngủ 

Nếu bạn mang những căng thẳng công việc và cuộc sống hàng ngày lên giường, bạn sẽ ngủ không ngon. Hãy tạm gác mọi căng thẳng qua một bên, đừng mang theo tài liệu, điện thoại và thậm chí đừng để não phải suy nghĩ về công việc khi bạn đã bước vào phòng ngủ. Hãy kiểm soát những lo lắng và trằn trọc bằng cách xem nó chỉ là một bài báo đáng ngại. Viết hết những lo lắng lên trang giấy và từ từ giải quyết chúng vào ngày hôm sau thay vì mang chúng lên giường cùng bạn mỗi tối. Tắt hết mọi thiết bị điện tử 

Việc mở ti vi, điện thoại, tablet, laptop... trong phòng ngủ sẽ càng khiến bạn khó ngủ hơn. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử thực sự kích thích não bộ đánh thức bạn dậy trong khi bạn đang cố gắng ngủ. Bạn nên đặt những thiết bị này ở một căn phòng khác và sử dụng đồng hồ báo thức đơn giản thay cho điện thoại.


Xem thêm: cách vệ sinh nệmbí quyết ngủ ngonđệm máttấm bảo vệ nệm