Một trong những cảnh báo về sức khỏe mà chúng ta thường hay bỏ qua đó chính là ngáp nhiều. Hiện tượng ngáp có thể xuất phát từ sự mệt mỏi do thiếu ngủ, nhưng cũng có thể là dấu hiệu bệnh lý đáng được quan tâm. Cùng LIÊN Á tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân và giải pháp để kiểm soát hiệu quả tình trạng ngáp ngủ nhiều qua bài viết dưới đây nhé!
1. Ngáp nhiều là bệnh gì?
Ngáp nhiều là tình trạng cơ thể lặp đi lặp lại hành động há miệng, hít sâu và thở ra liên tục trong một khoảng thời gian ngắn kèm theo cảm giác buồn ngủ hoặc chảy nước mắt.
Ngáp nhiều có thể do thiếu ngủ ban đêm
Trung bình một người có thể ngáp ngủ gần 15 lần mỗi ngày, chủ yếu vào sáng sớm hoặc cuối ngày. Tuy nhiên, nếu bạn ngáp liên tục trong khi không buồn ngủ, không mệt mỏi và không có lý do rõ ràng, đây có thể là tín hiệu bất thường của hệ thần kinh trung ương hoặc rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
2. Nguyên nhân ngáp nhiều là do đâu?
Thiếu lượng oxy
Khi lượng oxy giảm, não bộ sẽ kích hoạt phản xạ ngáp như cơ chế hô hấp tự nhiên giúp đưa thêm oxy vào phổi, đồng thời hỗ trợ loại bỏ CO₂ dư thừa. Nếu bạn thường xuyên ngáp liên tục tại văn phòng hoặc khi ngồi lâu mà không vận động, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu dưỡng khí cần thiết để duy trì sự tỉnh táo và hiệu suất hoạt động.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ dễ dẫn đến uể oải
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi vào sáng hôm sau. Người ngủ ít, ngủ lệch giờ hoặc thường xuyên thức khuya dễ ngáp nhiều vào ban ngày, ngay cả khi không cảm thấy quá buồn.
Ảnh hưởng từ thuốc
Ngáp nhiều có thể xuất hiện khi cơ thể phản ứng với tác dụng phụ của một số loại thuốc gây buồn ngủ nhiều. Các nhóm thuốc thường gặp gồm thuốc kháng histamin thế hệ 1, thuốc giảm ho chứa dextromethorphan và thuốc điều trị trầm cảm. Những loại thuốc này làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, khiến cơ thể rơi vào trạng thái uể oải và kéo theo hiện tượng ngáp liên tục ngay cả khi không thiếu ngủ.
Cơ thể thiếu sắt
Thiếu sắt khiến nồng độ hemoglobin trong máu giảm, làm giảm khả năng vận chuyển oxy đến các mô, đặc biệt là não. Khi não không nhận đủ oxy, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài, dễ buồn ngủ và thường xuyên ngáp liên tục.
Căng thẳng lo âu
Khi hệ thần kinh liên tục hoạt động trong trạng thái áp lực, hormone căng thẳng tăng cao khiến não bộ nhanh chóng rơi vào trạng thái quá tải.
Đầu óc căng thẳng dẫn đến mất ngủ
Qua đó, cơ thể dễ mệt mỏi âm ỉ, mất cân bằng nội tiết và suy giảm năng lượng. Và nếu bị mất ngủ vào ban đêm thì sẽ dẫn đến tình trạng ngáp ngủ nhiều vào ban ngày.
Biểu hiện của một số bệnh lý
- Rối loạn giấc ngủ: Các tình trạng như mất ngủ, ngủ chập chờn hay ngưng thở khi ngủ khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ.
- Bệnh tim mạch: Suy tim, cao huyết áp hoặc thiếu máu làm giảm khả năng cung cấp oxy đến mô và não.
- Rối loạn thần kinh: Các bệnh như Parkinson hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Người bệnh dễ cảm thấy kiệt sức và ngáp nhiều dù không vận động nặng.
- Suy tuyến giáp: Hoạt động tuyến giáp suy giảm khiến trao đổi chất chậm lại, cơ thể mệt mỏi kéo dài.
- Rối loạn đường huyết: Khi đường huyết tăng hoặc hạ đột ngột, não không nhận đủ năng lượng cần thiết.
3. Mẹo điều trị tình trạng ngáp ngủ liên tục
3.1 Thư giãn đầu óc
Thư giãn đầu óc trước khi ngủ
Dành ra 5 - 10 phút mỗi giờ để nghỉ ngơi, thực hiện các bài hít thở sâu hoặc vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, thiền, nghe nhạc không lời hoặc nhắm mắt thư giãn cũng là cách hiệu quả để đưa não bộ trở về trạng thái cân bằng, từ đó giảm tần suất ngáp ngủ không kiểm soát.
3.2 Không gian thoáng mát
Không gian mát mẻ đảm bảo sự thoải mái
Nên làm việc và nghỉ ngơi ở nơi có cửa sổ mở, không khí lưu thông tốt và ánh sáng tự nhiên đầy đủ. Nếu không gian kín, có thể dùng quạt hoặc máy lọc không khí để duy trì sự thoáng đãng, giúp não bộ hoạt động hiệu quả và hạn chế cảm giác buồn ngủ giữa ngày.
3.3 Giấc ngủ ngon chất lượng
Ngủ đủ giấc đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Bạn cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm và cố gắng giữ giờ giấc sinh hoạt ổn định, kể cả cuối tuần. Tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ cũng như không ăn quá no hay uống caffeine buổi tối. Đồng thời, bạn nên đầu tư vào các sản phẩm chăn ga gối nệm êm ái, thoáng mát để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Các sản phẩm LIÊN Á giúp cải thiện giấc ngủ
4.1 Gối cao su
Gối cao su LIÊN Á
Gối cao su LIÊN Á sử dụng cao su 100% thiên nhiên với độ đàn hồi cao, hỗ trợ nâng đỡ phần đầu và cổ một cách tự nhiên. Bề mặt gối có các lỗ thông hơi giúp tăng cường lưu thông khí, mang lại cảm giác dễ chịu suốt đêm.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU
4.2 Nệm cao su
Nệm cao su LIÊN Á
Được sản xuất từ 100% cao su thiên nhiên, nệm cao su LIÊN Á nổi bật với độ đàn hồi vượt trội, khả năng nâng đỡ cơ thể tối ưu và cảm giác thoáng mát dễ chịu. Không chỉ mang đến giấc ngủ êm ái, nệm cao su còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và bền bỉ theo thời gian - xứng đáng là lựa chọn hàng đầu cho không gian nghỉ ngơi cao cấp.
- Trải nghiệm ngay: NỆM CAO SU
4.3 Drap
Drap LIÊN Á
Nhờ bề mặt mềm mại và khả năng thoát khí tốt, drap LIÊN Á sẽ giúp giấc ngủ dễ chịu và cơ thể luôn thoáng mát trong suốt đêm. Với các chất liệu cao cấp như cotton và tencel, mỗi loại vải mang đến cảm nhận khác biệt phù hợp với nhu cầu và thói quen của từng người.
- Trải nghiệm thêm: DRAP
Ngáp nhiều tưởng như chỉ là phản xạ bình thường nhưng thực chất có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe. Vì thế, LIÊN Á mong rằng bạn hãy dành thời gian quan tâm đến thói quen ăn uống cũng như chất lượng giấc ngủ của mình nhiều hơn nữa nhé!
