Ai cũng từng trải qua cảm giác buồn ngủ vào ban ngày sau một đêm ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi,buồn ngủ nhiều dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho một số bệnh lý tiềm ẩn. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn hay buồn ngủ? Cùng tìm hiểu về các nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ nhiều, cách duy trì sự tỉnh táo và những mẹo giúp bạn kiểm soát tình trạng này hiệu quả.
1. Thường xuyên cảm thấy buồn ngủ là bệnh gì?
Buồn ngủ là một trạng thái sinh lý cho thấy cơ thể cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Mỗi người trưởng thành cần ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi đêm, nhưng khi tình trạng buồn ngủ kéo dài ngay cả khi đã ngủ đủ giấc thì đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số bệnh lý phổ biến có thể khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ nhiều.
- Thiếu máu
Thiếu máu là tình trạng cơ thể thiếu hụt các tế bào hồng cầu hoặc hemoglobin cần thiết để vận chuyển oxy đến các cơ quan. Khi thiếu máu, hệ thần kinh và não bộ không nhận đủ oxy dẫn đến các triệu chứng như buồn ngủ, mệt mỏi, uể oải và khó tập trung. Bên cạnh đó, người thiếu máu còn thường xuyên cảm thấy đau đầu, chóng mặt, da xanh xao và dễ mất tập trung. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung sắt, vitamin B12 và các dưỡng chất cần thiết thông qua bữa ăn hằng ngày hoặc chỉ dẫn của bác sĩ.
- Trầm cảm
Trầm cảm là một loại rối loạn tâm lý có ảnh hưởng lớn đến trạng thái ngủ và năng lượng của cơ thể. Người bị trầm cảm thường gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng lại hay buồn ngủ vào ban ngày do tâm lý mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực và thiếu động lực.
Trầm cảm kèm theo buồn ngủ nhiều vào ban ngày
Trong trường hợp này, giấc ngủ không còn là cách phục hồi sức khỏe mà trở thành phản ứng để trốn tránh cảm xúc tiêu cực. Việc điều trị trầm cảm thường yêu cầu sự can thiệp của chuyên gia tâm lý.
- Suy giảm chức năng tuyến giáp
Tuyến giáp giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, khi chức năng tuyến giáp suy giảm cơ thể sẽ rơi vào tình trạng chậm chạp, dễ buồn ngủ và thiếu sức sống. Đây là lý do nhiều người bị suy giáp thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, đôi khi còn tăng cân không kiểm soát. Khám sức khỏe định kỳ và làm xét nghiệm hormone tuyến giáp là cách tốt nhất để phát hiện và điều trị kịp thời.
- Tiểu đường
Người mắc tiểu đường thường gặp khó khăn trong việc duy trì mức năng lượng ổn định, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài. Điều này xảy ra do sự mất cân bằng lượng đường trong máu, gây ra các triệu chứng như uể oải, khát nước nhiều và giảm khả năng tập trung. Người bệnh cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát bệnh.
- Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, giấc ngủ trắng, ngủ ngắt quãng và hội chứng chân không yên vào ban đêm cũng có thể khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ dẫn đến buồn ngủ liên tục vào ban ngày. Người mắc các rối loạn này thường khó vào giấc, giấc ngủ ngắn và không sâu, khiến họ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Để giải quyết, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn điều trị phù hợp.
2. Yếu tố khác gây buồn ngủ nhiều
Ngoài các bệnh lý, một số yếu tố bên ngoài cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhiều hơn bình thường.
- Căng thẳng và lo âu
Khi tình trạng căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ liên tục. Để giải quyết tình trạng này, bạn nên tìm cách thư giãn như giảm bớt công việc hoặc thử các phương pháp như thiền, yoga để cân bằng tâm lý.
- Lối sống không khoa học
Việc duy trì lối sống không lành mạnh như ăn uống thiếu cân đối, thiếu nước, không tập thể dục hoặc thói quen ngủ không điều độ cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng dẫn đến buồn ngủ liên tục.
Ăn uống không khoa học làm tăng cảm giác buồn ngủ
3. Cách duy trì sự tỉnh táo
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ và muốn duy trì sự tỉnh táo, có thể áp dụng một số cách sau để cải thiện tình trạng này.
- Môi trường ngủ hợp lý
Một không gian yên tĩnh và thoải mái sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy đảm bảo phòng ngủ không quá sáng và có đủ không khí lưu thông để tạo điều kiện ngủ sâu giấc.
Môi trường ngủ thoải mái giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Ngoài ra, việc chọn sản phẩm chăn ga gối nệm cao cấp cũng là một phần quan trọng nhằm tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Những sản phẩm chất lượng không chỉ hỗ trợ cơ thể ở các tư thế ngủ, giúp giảm thiểu căng thẳng cơ bắp và áp lực lên cột sống mà còn thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn. Nhờ đó, bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn, giúp duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày dài.
- Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vào ban ngày giúp tiêu hao bớt năng lượng để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Thời gian tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập vào gần thời gian ngủ để không làm tăng kích thích thần kinh.
- Ăn uống điều độ
Ăn uống đầy đủ và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Các bữa ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định, từ đó hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
- Ngủ trưa
Ngủ trưa từ 10 - 15 phút cũng là cách chống buồn ngủ hiệu quả vào buổi chiều, khi cơ thể được khôi phục năng lượng sẽ làm tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá lâu vì có thể khiến bạn tỉnh táo vào buổi tối.
- Hạn chế ăn đồ ngọt
Đường có thể cung cấp năng lượng ngắn hạn nhưng sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi sau đó. Vì vậy, nên hạn chế ăn đồ ngọt và ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt để duy trì mức năng lượng ổn định.
Tình trạng buồn ngủ nhiều có thể là dấu hiệu cảnh báo cho một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc chỉ đơn giản do lối sống thiếu lành mạnh. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các thay đổi nhỏ trong cuộc sống hằng ngày, bạn có thể duy trì trạng thái tỉnh táo năng động suốt cả ngày.
Khởi đầu cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay bằng việc nâng cấp chất lượng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như nệm, gối, chăn, ga từ Liên Á. Với hơn 37 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ, xuất khẩu đến 47 quốc gia trên thế giới và đạt được những chứng nhận quốc tế uy tín, Liên Á chính là bạn đồng hành tin cậy giúp bạn ngủ ngon hơn, góp phần hạn chế tình trạng thường xuyên buồn ngủ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Liên hệ ngay hotline 1800 9003 hoặc đến showroom gần nhất để trực tiếp trải nghiệm sản phẩm.