Buồn ngủ vào ban ngày ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và cuộc sống của nhiều người. Những cơn buồn ngủ bất ngờ khiến bạn không thể tập trung, giảm năng suất làm việc và tinh thần thiếu tỉnh táo. Các bạn hãy cùng Liên Á tìm hiểu các cách hết buồn ngủ dưới đây để lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng một cách nhanh chóng nhé!
1. Nguyên nhân gây buồn ngủ thường xuyên
Buồn ngủ liên tục kéo dài có thể làm giảm hiệu suất công việc, học tập và thậm chí gây nguy hiểm khi lái xe hoặc làm việc nặng.
Thường xuyên buồn ngủ ảnh hưởng xấu đến tinh thần
Để giảm thiểu và phòng tránh buồn ngủ, bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng buồn ngủ kéo dài:
- Thường xuyên ngủ không đủ giấc: Mất ngủ, ngủ không đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc chu kỳ sinh hoạt không hợp lý sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ngày hôm sau.
- Vấn đề về tâm lý: Các vấn đề tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ trong suốt cả ngày. Đặc biệt, những cảm xúc tiêu cực có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ, dễ dẫn đến tình trạng tuy ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, ngủ không sâu.
- Dùng các loại thuốc gây buồn ngủ: Khi sử dụng các thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ, tốt nhất là tránh lái xe hoặc làm việc nặng để đảm bảo an toàn.
- Một số bệnh mãn tính: Mệt mỏi và buồn ngủ liên tục cũng có thể là dấu hiệu của bệnh lý mãn tính như viêm khớp, suy giáp, tiểu đường… khiến cơ thể yếu hơn và dễ buồn ngủ.
2. Cách hết buồn ngủ với các mẹo đơn giản
Buồn ngủ là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng đôi khi ta cần biết một số cách giúp tỉnh táo ngay lập tức để đảm bảo công việc. Những mẹo chống buồn ngủ nhanh chóng bạn có thể thử áp dụng như:
2.1 Uống đủ nước
Uống nước đủ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, cung cấp năng lượng và giúp máu lưu thông tốt hơn. Hãy uống một cốc nước lạnh khi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ để tỉnh táo tức thì.
Cung cấp đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh
Bạn có thể thêm vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để tạo hương vị hoặc dùng các loại trà thảo mộc không chứa caffeine.
2.2 Tập thể dục
Thực hiện vài động tác kéo giãn hoặc đi bộ để cải thiện tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy cho não và tăng sự tỉnh táo. Ngoài ra, hãy tập thể dục đều đặn khoảng 3 - 4 ngày/tuần để tăng sức bền và duy trì tinh thần sảng khoái.
Tập thể dục nhẹ giúp ngủ ngon và tỉnh táo cả ngày
2.3 Ngủ ngắn
Một giấc ngủ ngắn trong khoảng 15 - 20 phút có thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ ngắn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung làm việc hiệu quả.
2.4 Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách hết buồn ngủ đơn giản, bởi khi hít thở sâu sẽ giúp tăng cường lượng oxy trong máu giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Bạn hãy thử tập trung vào việc hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ để giảm căng thẳng và duy trì tinh thần tỉnh táo.
2.5 Tắm nước lạnh
Nếu có thể bạn hãy rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm nước lạnh, việc giảm nhiệt độ cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái ngay lập tức.
2.6 Ăn nhẹ lành mạnh
Cơn buồn ngủ đôi khi là do lượng đường trong máu giảm thấp, một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin như trái cây, hạt, sữa chua có thể là giải pháp giúp bạn duy trì năng lượng.
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp cơ thể đầy năng lượng
2.7 Nghe nhạc
Nhạc có giai điệu sôi động giúp tinh thần thư giãn và thoát khỏi cảm giác buồn ngủ. Đặc biệt, nghe nhạc còn là một cách chống buồn ngủ hiệu quả khi bạn cảm thấy mất tập trung.
Nghe nhạc giúp tinh thần thoải mái
2.8 Trò chuyện
Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc người thân không chỉ giúp bạn tăng tương tác mà còn giảm cảm giác buồn ngủ. Những câu chuyện thú vị hoặc một chủ đề hài hước có thể làm bạn tỉnh táo tức thì mà không cần dùng các chất kích thích.
Trò chuyện giúp thư giãn
2.9 Thay đổi không gian
Di chuyển đến một khu vực sáng sủa hơn hoặc ra ngoài trời sẽ giúp mắt và tinh thần bạn sảng khoái, giảm bớt cảm giác mệt mỏi.
2.10 Tránh dùng caffeine quá nhiều
Dùng cà phê để tỉnh táo là lựa chọn phổ biến của nhiều người, nhưng khi lạm dụng caffeine bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi hơn khi hết tác dụng. Thay vì uống nhiều cà phê, hãy chọn các loại trà thảo mộc hoặc nước ép tự nhiên để duy trì sự tỉnh táo lâu dài.
3. Cải thiện giấc ngủ với nệm và gối chất lượng
Để cơ thể luôn tỉnh táo, ngoài việc ngủ đủ giấc thì bạn cũng cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Việc lựa chọn bộ nệm và gối phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và tinh thần vào mỗi buổi sáng. Hãy ưu tiên các loại nệm có độ đàn hồi vừa phải, nâng đỡ cột sống tối ưu tạo cảm giác thoáng mát và dễ chịu suốt đêm. Gối cũng nên có độ cao phù hợp, tránh gây đau cổ và giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ với nệm gối cao cấp
Với hơn 37 năm có mặt tại thị trường Việt Nam và xuất khẩu đến 47 quốc gia, Liên Á tự hào là thương hiệu tiên phong về chất lượng và công nghệ với các chứng nhận quốc tế uy tín như: chứng nhận ISO 14001 về an toàn môi trường, chứng nhận LGA về độ bền và đàn hồi, chứng nhận Eco-INSTITUT Germany GmbH về sự an toàn cho sức khỏe. Liên Á mang đến nhiều dòng nệm cao su đa dạng cùng hệ thống showroom và đại lý rộng khắp cả nước, chế độ bảo hành 10 - 12 năm và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, giúp khách hàng hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sản phẩm chất lượng cao.
Hy vọng rằng qua những nội dung trên đã giúp bạn có thêm một số cách hết buồn ngủ, giúp cải thiện sự tỉnh táo cũng như tăng năng suất trong công việc. Nếu bạn có nhu cầu tìm những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng, đừng ngần ngại liên hệ ngay hotline 1800 9003 hoặc ghé showroom gần nhất để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm nệm, gối, chăn, ga và nội thất cao cấp của Liên Á.