Nghiến răng khi ngủ có thể gặp ở cả trẻ em và người lớn, trong đó trẻ thường do thiếu dinh dưỡng, còn người trưởng thành lại liên quan đến nhiều vấn đề bệnh hơn. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ nguyên nhân, tác hại cũng như cách khắc phục tình trạng này thì hãy tiếp tục cùng LIÊN Á theo dõi bài viết dưới đây nhé!
1. Ngủ nghiến răng là bệnh gì?
Nghiến răng còn gọi là bruxism, có nghĩa là tình trạng hai hàm răng ghì và siết chặt với nhau tạo áp lực lớn lên răng, đôi khi phát ra âm thanh ken két. Hoạt động này xảy ra vô thức, thường gặp trong khi ngủ và được xem như một dạng rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ.
Ngủ nghiến răng là bệnh rối loạn vận động khi ngủ
Người mắc chứng nghiến răng có nguy cơ kèm theo các rối loạn giấc ngủ khác như ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Nếu diễn ra trong thời gian dài, nghiến răng có thể gây tổn thương men răng, rối loạn chức năng khớp thái dương hàm, đau đầu và nhiều biến chứng khác.
2. Tại sao ngủ lại nghiến răng?
Nghiến răng khi ngủ nguyên nhân có thể do tính cách
Ngủ nghiến rằng có rất nhiều nguyên nhân, có thể kể đến là:
Stress và căng thẳng tinh thần: Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc căng thẳng, lo âu kéo dài, sinh viên trong mùa thi hay người kìm nén cảm xúc. Ngoài ra, việc cắn chặt răng vào ban ngày khi tập trung cao độ, khiêng vác nặng hoặc tức giận có thể lặp lại nhiều lần và dần hình thành thói quen xấu.
Thuốc điều trị thần kinh: Đặc biệt là thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc giảm căng thẳng, có thể gây tác dụng phụ làm xuất hiện tình trạng nghiến răng khi ngủ. Ngoài thuốc, các chất kích thích như rượu, bia, cà phê hay thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ khởi phát hoặc khiến triệu chứng trở nên nặng hơn.
Tính cách: Người có tính cách mạnh, thường hay kích động dễ mắc chứng nghiến răng khi ngủ hơn so với người tính tình ôn hòa. Ngoài ra yếu tố tính cách và di truyền cũng được ghi nhận, khoảng 21% – 50% trường hợp nghiến răng ban đêm có thành viên trong gia đình từng mắc tình trạng này.
Các vấn đề bệnh khác: Xuất hiện ở người mắc các rối loạn thần kinh và bệnh lý toàn thân như mất trí, động kinh, trào ngược dạ dày hay rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, rối loạn nội tiết, dị ứng, nhiễm khuẩn màng não hoặc yếu tố di truyền cũng góp phần làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn ở cả trẻ nhỏ và người lớn.
Lệch cấu trúc răng và hàm: Khi răng bị mất, thưa hoặc khớp cắn không chuẩn thì quá trình nhai bị lệch, hình thành tình trạng khớp cắn hở hoặc lệch hàm, từ đó làm phát sinh thói quen nghiến răng.
3. Tác hại của nghiến răng khi ngủ
Cắn chặt răng khi ngủ làm cho cơ hàm biến dạng
Nghiến răng khi ngủ thường xuất hiện âm thầm, ban đầu tưởng chừng vô hại nhưng thực tế có thể ảnh hưởng đến răng miệng và sức khỏe tổng thể.
- Đau nhức cơ hàm, đau đầu, đau mặt do cơ hoạt động quá mức trong khi ngủ.
- Mòn men răng, răng ê buốt, dễ nứt gãy hoặc lung lay.
- Rối loạn khớp thái dương hàm gây cứng hàm, khó há miệng.
- Biến dạng gương mặt do cơ hàm phì đại, mất cân đối.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh và người nằm cạnh vì tiếng nghiến răng khó chịu.
- Tăng nguy cơ các bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm nướu, rụng răng sớm.
4. Cách khắc phục bệnh ngủ hay nghiến răng
Gối cao su thiên nhiên LIÊN Á với độ đàn hồi tốt
Việc điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh và mức độ nặng nhẹ. Mục tiêu chung là giảm tần suất nghiến răng, hạn chế biến chứng cũng như bảo vệ răng - hàm. Một số cách thường được áp dụng gồm:
Kiểm soát cảm xúc: Bằng cách tập yoga, thiền, hít thở sâu hoặc đơn giản là massage nhẹ nhàng vùng cơ hàm và cơ mặt trước khi đi ngủ.
Ăn uống và ngủ nghỉ điều độ: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya cũng như hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá cũng giúp tinh thần thoải mái, giảm tần suất nghiến răng.
Sử dụng gối đúng cách: Bạn nên chọn loại gối nằm có độ cao vừa phải, đàn hồi tốt để phần cột sống giữ thẳng tự nhiên. Mẫu gối cao su thiên nhiên chắc chắn sẽ là lựa chọn lý tưởng nhờ độ đàn hồi tốt và thoáng khí.
Điều chỉnh thói quen: Uống một ly sữa ấm hoặc ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh nhai kẹo cao su hay thức ăn quá cứng, bởi điều này khiến cơ hàm hoạt động nhiều hơn.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và giàu khoáng chất như canxi, fluor sẽ giúp răng chắc khỏe, hạn chế bệnh lý răng miệng. Ngoài ra, đừng quên tắm nắng hoặc bổ sung vitamin D để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng tinh thần: Hãy sắp xếp công việc hợp lý, cân bằng nghỉ ngơi và giữ tâm trạng thoải mái trước khi ngủ. Bạn có thể tham khảo các mẹo dân gian như nằm gối tằm sa hoặc ăn chè đậu đen hầm muối để giúp thư giãn đầu óc.
Tật nghiến răng khi ngủ gây không ít phiền toái nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nếu biết xây dựng thói quen tốt mỗi ngày. LIÊN Á tin rằng những chia sẻ trên sẽ là hành trang để bạn chăm sóc giấc ngủ của mình. Hãy bắt đầu từ hôm nay, để mỗi sớm mai tỉnh dậy, cơ thể bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
