Ngủ ngáy do đâu? Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

Ngủ ngáy là tình trạng có thể gặp ở nhiều độ tuổi và thường bị xem nhẹ trong đời sống hằng ngày. Tuy nhiên, hiện tượng này gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn người nằm kế. Vậy tình trạng ngủ ngáy là do đâu và có cách khắc phục không? Hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Ngủ ngáy do đâu? 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy 

• Luồng không khí qua mũi và họng bị cản trở là nguyên nhân cốt lõi gây ngủ ngáy. Tình trạng này thường xuất hiện khi đường hô hấp trên bị tắc nghẽn do viêm xoang, dị ứng. 
• Cấu trúc mô họng phát triển bất thường cũng làm hẹp đường thở. Người thừa cân dễ tích tụ mỡ ở vùng hầu họng, trong khi trẻ em có thể gặp do amidan sưng hoặc vòm họng lớn. 
• Một số dị tật bẩm sinh như cuống lưỡi dày, cổ họng hẹp hoặc cấu trúc họng kéo dài khiến không khí lưu thông kém, từ đó phát sinh tiếng ngáy. 
• Sự suy giảm trương lực cơ ở lưỡi và cổ họng làm mô mềm dễ chùng xuống, đặc biệt khi ngủ sâu, khiến đường thở bị thu hẹp. Nguyên nhân có thể liên quan đến tuổi tác, rượu bia hoặc thuốc an thần. 
• Thói quen sử dụng rượu bia và thuốc lá tác động đến hệ thần kinh, làm giãn cơ vùng họng và tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở khi ngủ. 
• Tư thế ngủ không phù hợp như nằm ngửa hoặc kê gối quá cao làm thay đổi cấu trúc đường thở, từ đó dễ gây ra tình trạng ngủ ngáy. 

2. Triệu chứng tình trạng ngủ ngáy 

Triệu chứng ngủ ngáy dễ thấy là phát ra tiếng ồn khi ngủ 

• Phát ra âm thanh khi ngủ như tiếng rung hoặc tiếng ồn rõ rệt trong quá trình hô hấp. 
• Mức độ nhẹ xuất hiện không thường xuyên, giảm khi chuyển sang nằm nghiêng. 
• Mức độ trung bình có âm thanh lớn hơn, vẫn cải thiện khi thay đổi tư thế ngủ. 
• Mức độ nặng xảy ra liên tục ở mọi tư thế, có thể kèm theo hiện tượng ngưng thở tạm thời và tỉnh giấc với cảm giác mệt. 
• Có thể xuất hiện tình trạng giật mình khi ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. 
• Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, giảm sự tỉnh táo trong sinh hoạt. 
• Đau đầu sau khi thức dậy, cơ thể uể oải và thiếu năng lượng. 
• Khả năng tập trung suy giảm, dễ tăng cân và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. 

3. Cách trị ngủ ngáy đơn giản, hiệu quả 

Đầu óc thư giãn để giấc ngủ ngon hơn 

• Điều chỉnh tư thế ngủ là giải pháp đơn giản giúp cải thiện ngủ ngáy. Nằm nghiêng hoặc nâng nhẹ đầu giúp đường thở thông thoáng hơn, hạn chế tình trạng lưỡi tụt về sau gây cản trở luồng khí. 
• Kiểm soát bữa ăn buổi tối giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và hạn chế ngủ ngáy. Nên ăn sớm, tránh ăn quá no và có thể vận động nhẹ để hỗ trợ tiêu hóa trước khi ngủ. 
• Hạn chế rượu bia và chất có cồn vào buổi tối vì các yếu tố này làm giãn cơ vùng họng và tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở khi ngủ. 
• Duy trì thói quen uống trà nhẹ giúp làm sạch chất nhầy trong cổ họng, hỗ trợ luồng khí lưu thông tốt hơn khi ngủ. 
• Giữ đường mũi thông thoáng bằng cách vệ sinh mũi họng thường xuyên và tránh các tác nhân gây dị ứng, từ đó cải thiện tình trạng khó thở khi ngủ. 
• Ngừng hút thuốc lá để giảm nguy cơ tắc nghẽn đường hô hấp và cải thiện khả năng trao đổi oxy của cơ thể. 
• Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp làm loãng dịch tiết trong mũi và họng, hỗ trợ hô hấp ổn định trong khi ngủ. 
• Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý giúp giảm áp lực lên đường thở, từ đó hạn chế tình trạng ngủ ngáy. 

Ngủ ngáy kéo dài có thể tiềm ẩn rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe nếu không được kiểm soát kịp thời. Mỗi nguyên nhân cần có hướng xử lý phù hợp để cải thiện hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các biện pháp đã đề cập trên bài viết trên để giảm tình trạng này.