Cách ngủ ngon dù căng thẳng là một thách thức lớn đối với cộng đồng khi những tác động từ sự phát triển đô thị và guồng quay công việc đã cuốn mỗi người vào áp lực, căng thẳng. Căng thẳng được hiểu đơn giản là khi cơ thể đã nằm trên giường nhưng vẫn thao thức, trằn trọc về chuyện dang dở trong ngày. Khi não bộ vẫn tiếp tục hoạt động về đêm, bạn sẽ không thể nào ngủ được dẫn đến hậu quả là những cơn đau nhức, mệt mỏi và căng thẳng tiếp tục vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang phải đối diện với tình trạng này thường xuyên, đừng bỏ qua bài viết của Liên Á dưới đây!
Những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng thần kinh khó ngủ
Để tìm ra bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, việc đầu tiên cần làm chính là xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Theo các chuyên gia về sức khỏe, căng thẳng (stress) là một trong những cơ chế phản ứng tự vệ của cơ thể trước các thử thách và những tác nhân bất lợi xảy ra trong ngày. Do đó, căng thẳng tác động đến cơ thể trên cả tinh thần lẫn thể chất.
Trên thực tế, căng thẳng không hẳn chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Mức độ căng thẳng thích hợp sẽ mang đến động lực phấn đấu và luôn giữ cho cơ thể trạng thái tích cực, tràn đầy năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu căng thẳng quá độ, sức khỏe tinh thần và thể chất sẽ nhanh chóng sa sút, thậm chí còn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Căng thẳng là nguyên nhân gây mất ngủ
Nguyên nhân gây căng thẳng chủ yếu đến từ bên trong và bên ngoài. Các yếu tố gây căng thẳng từ bên trong bao gồm: cơ thể mắc bệnh, ăn uống thiếu chất, sử dụng chất kích thích, đặt kỳ vọng cao so với thực tế, tự gây áp lực cho bản thân, suy nghĩ nhiều, suy nghĩ tiêu cực,… Yếu tố gây căng thẳng từ bên ngoài thường đến từ thời tiết thay đổi đột ngột, môi trường sống quá ồn, ô nhiễm, gia đình xào xáo, mất người thân, bệnh thành tích, trục trặc trong chuyện tình cảm, tài chính,…
Biểu hiện rõ nhất của căng thẳng đó là tâm trạng không vui vẻ, cơ thể mệt mỏi, sa sút trí nhớ,… đặc biệt rối loạn giấc ngủ. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hợp lý, trạng thái mệt mỏi, uể oải ngày càng nghiêm trọng hơn. Kịp thời tiếp cận các cách ngủ ngon dù căng thẳng sẽ tạo cho bạn thói quen lành mạnh, dần lấy lại sự cân bằng và thoát khỏi những vướng bận căng thẳng.
6 cách ngủ ngon dù căng thẳng bạn nên thử
1. Cố định giờ giấc đi ngủ
Nhiều nghiên cứu sức khỏe cho thấy việc duy trì lịch đi ngủ cố định là bí quyết để có giấc ngủ ngon hàng đầu. Đây không đơn thuần là một thói quen mà còn là yếu tố giúp cân bằng nhịp sinh học, giữ cơ thể luôn tỉnh táo, sáng suốt, mang lại hiệu quả cao trong công việc và học tập. Vì vậy, dù bận bịu công việc thế nào, bạn hãy cố gắng sắp xếp để đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.
Thay đổi và cố định giấc ngủ
2. Thực hiện những bài tập chữa mất ngủ
Các bài tập vận động trước khi đi ngủ là cách ngủ ngon dù căng thẳng đơn giản mà hiệu quả cao. Đây cũng là một trong những phương pháp trị liệu cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng tốt hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần hoàn thành các bài tập này trước khi lên giường ngủ ít nhất 1 giờ, hơn thế, cường độ tập luyện không nên quá nặng nhọc. Các bài tập yoga, đi dạo, bơi lội, đạp xe,… được khuyến khích trong trường hợp này.
Cách ngủ ngon dù căng thẳng: Tập thể dục
3. Ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho giấc ngủ
Cách ngủ ngon dù căng thẳng đem lại hiệu quả dài lâu nhất chính là có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Những loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ngủ ngon được các chuyên gia khuyên dùng như đậu nành, sữa chua, ngũ cốc, chuối, các loại thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3,…
4. Tiếp cận các liệu pháp massage thư giãn
Khoảng 1 – 2 giờ trước khi ngủ là thời gian lý tưởng để thư giãn. Các liệu pháp massage luôn là cách ngủ ngon dù căng thẳng được đánh giá rất cao về hiệu quả mang lại. Bạn có thể thử massage tinh dầu, bấm huyệt bàn chân hoặc đá nóng để cảm nhận các cơn đau mỏi tiêu tan và cơ thể dần dần thả lỏng, đưa nhanh vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, thư giãn vào cuối ngày là việc đương nhiên, nhưng thời gian trong ngày, giữa công việc tất bật bạn cũng nên dành ít phút để thả lỏng. Đơn cử tránh nhìn vào màn hình, đi lại, vận động nhẹ nhàng,… Việc này sẽ giúp bạn tránh được trạng thái quá tải vào cuối ngày, cũng như dễ dàng kiểm soát công việc.
5. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm là một trong những cách ngủ ngon dù căng thẳng tốt cho sức khỏe, giảm mệt mỏi, đau nhức và cải thiện tâm trạng tốt nhất. Chỉ cần ngâm mình 30 phút trong nước ấm là đủ để có giấc ngủ sâu. Bạn có thể pha thêm muối Epsom vào nước tắm để thư giãn hơn, đây là loại muối tắm có tác dụng chữa trị chứng mất ngủ, xoa dịuthần kinh, giảm đaudà phục hồi năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, khi kết hợp muối Epsom và tinh dầu vào nước tắm, bạn sẽ cảm nhận được ngay mọi áp lực tiêu tan và những thay đổi tích cực của cơ thể.
Tắm nước ấm là cách ngủ ngon dù đang căng thẳng
6. Chuẩn bị môi trường ngủ tốt, thoáng đãng, trong lành
Mọi cách ngủ ngon dù căng thẳng sẽ giảm bớt hiệu quả nếu môi trường ngủ không đủ thông thoáng và sạch sẽ. Cụ thể, phòng ngủ cần được dọn dẹp ít nhất 1 – 2 lần/tuần để ngăn chặn sự sinh sôi của vi khuẩn, nấm mốc từ các vết bẩn của thức ăn, nước uống và thú cưng để lại. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cân nhắc cất bớt đồ dùng điện tử khỏi khu vực nghỉ ngơi tránh làm phiền, gây căng thẳng tệ hơn.
Trong đó, chuẩn bị bộ chăn ga gối nệm êm là bước không thể thiếu vì đây là những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể trong suốt giấc ngủ. Bạn cần xem xét kỹ lưỡng kích thước giường để chọn mua đúng loại nệm, drap vừa vặn, giúp ngủ thoải mái và sâu giấc hơn. Đặc biệt, chất liệu gối nệm lại có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cao su thiên nhiên hiện là sự lựa chọn số 1 của nhiều gia đình trong việc nâng cấp chất lượng giấc ngủ nhờ độ đàn hồi linh hoạt, nâng đỡ vững chãi, giải phóng trọng lượng và mọi điểm áp lực trên cơ thể, tạo cảm giác nhẹ nhàng, ngủ nhanh và sâu hơn. Hơn thế, cao su thiên nhiên còn có khả năng kháng ẩm, kháng khuẩn ưu việt, luôn giữ bề mặt tiếp xúc với cơ thể luôn mịn êm, mát mẻ.
Các sản phẩm từ cao su thiên nhiên đòi hỏi bạn phải có phương pháp vệ sinh thật kỹ lưỡng nhằm duy trì tuổi thọ sản phẩm cũng như giữ trọn các tính năng. Nếu bạn muốn tìm nệm và gối cao su thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ, Liên Á sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của bạn. Các sản phẩm Liên Á chiếm ưu thế nhờ ưu tiên sức khỏe hàng đầu thông qua chất liệu thiên nhiên và thiết kế dựa trên nghiên cứu sâu về áp lực thể chất nhằm tạo ra sản phẩm có độ nâng đỡ, độ cứng tốt nhất, phù hợp với mọi đối tượng.
Nệm cao su Liên Á giúp bạn ngủ ngon hơn
Cách ngủ ngon dù căng thẳng, áp lực bộn bề đòi hỏi sự kiên nhẫn trong việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng như nghiêm túc đầu tư vào những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ thiết thực và lâu dài. Nếu bạn đã nhận thấy gối nệm đã xuống cấp, hãy cân nhắc thay đổi bằng các sản phẩm cao cấp từ thiên nhiên. Để nhận thêm tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm, vui lòng liên hệ ngay đến Liên Á tại hotline: 18009003.
