Người ta thường uống trà, cà phê, uống các loại nước tăng lực giữ cho đầu óc tỉnh táo để chống lại cơn buồn ngủ, tưởng rằng mình sẽ tập trung hơn, ghi nhớ tốt hơn. Thực tế là, khả năng ghi nhớ và hoạt động của trí não sẽ tốt nhất khi nhu cầu ngủ của cơ thể được thỏa mãn. Thiếu ngủ không những khiến cơ thể mệt mỏi, kém tập trung, việc chống lại cơn ngủ thường xuyên sẽ khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và trí tuệ.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ
Cũng giống như hít thở, ăn uống và bài tiết, ngủ là một nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Các nghiên cứu về tác dụng của giấc ngủ đối với cơ thể đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò như một quá trình phục hồi toàn bộ thể trạng, sức đề kháng và trí não. Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone nội tiết tố điều chỉnh các chức năng như thèm ăn, sự trao đổi chất, ham muốn tình dục, huyết áp và nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, nhịp sinh học. Từ đó dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính bên cạnh những hệ lụy mà ta đã quen thuộc như mệt mỏi, đau nhức cơ thể và vấn đề về huyết áp…
Đối với trí nhớ, mất ngủ là thủ phạm khiến bạn khó ghi nhớ mọi thứ, khó tập trung suy nghĩ và đưa ra quyết định. Một số nghiên cứu và thí nghiệm khoa học về não bộ cho thấy trí não ghi nhớ bằng cách phát lại. Ví dụ khi một người chơi game trên máy tính, não bộ sẽ ghi lại các hoạt động của tay điều khiển con trỏ trên màn hình và khi người đó ngủ, hoạt động trên vỏ não ghi nhận tương tự lúc người đó đang chơi. Quá trình phát lại này của não nằm trong giai đoạn ngủ sâu thuộc chu kỳ NREM sóng chậm. Nhờ sự phát lại này mà thông tin về kỹ năng chơi game được chuyển từ bộ nhớ tạm thời sang bộ nhớ lâu dài.
Mất ngủ có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ
Thiếu ngủ dẫn đến hậu quả như thế nào?
Việc mất ngủ, thiếu ngủ có nghĩa là giảm thời gian hoặc thậm chí mất quãng ngủ sâu, khiến não bộ không thể thực hiện việc phát lại, từ đó ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ của con người bao gồm:
- Giảm khả năng tiếp thu thông tin mới
- Giảm khả năng lưu trữ thông tin lâu dài
- Giảm khả năng phân tích, liên hệ, tổng hợp thông tin
Cách cải thiện trí nhớ nhờ vào giấc ngủ
Những người đi làm, học sinh, sinh viên đi học càng không nên bỏ lỡ giấc ngủ để đảm bảo hiệu quả học tập và làm việc mỗi ngày. Ngủ đủ giấc, đúng giờ, đúng nhịp sinh học và giấc ngủ chất lượng là chìa khóa của trí nhớ tốt và năng lực học tập và làm việc cao.
1. Đi ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy theo đúng khung giờ cố định mỗi ngày, nhằm tạo cho trí não bạn nhận biết khi đến lúc ngủ, khi cần thức dậy.
Đi ngủ đúng giờ
2. Ngủ từ 6 - 8 tiếng
Đảm bảo khung giờ đó cho phép bạn ngủ đủ giấc. Thời gian ngủ được khuyến nghị với các độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh: 12-15 giờ;
- Trẻ mới biết đi: 11-14 giờ;
- Tuổi teen: 8-10 giờ;
- Người trẻ: 7-9 giờ;
- Người trưởng thành: 7-9 giờ;
- Người trên 65 tuổi: 7-8 giờ
3. Giữ không gian phòng ngủ thoáng và sạch
Tạo môi trường ngủ thuận lợi và sạch sẽ: Bao gồm các yếu tố về nhiệt độ mát mẻ, không gian đủ tối, thoáng khí, chăn nệm gối sạch mát, nâng đỡ cơ thể thoải mái, an tâm.
Dọn đường cho giấc ngủ sạch bằng việc rèn luyện thói quen sinh hoạt để cơ thể dễ chịu nhất khi đi ngủ, chìm vào cơn ngủ nhanh chóng: Một số động tác vận động nhẹ, hít thở và thiền, tắm mát thư giãn, nghe nhạc, đọc sách sẽ rất tốt cho việc xoa dịu thần kinh trước khi ngủ. Bạn không nên ăn quá no, thức uống có cồn, xem các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh sẽ khiến cơ thể phải trằn trọc lâu hơn mới chìm vào giấc ngủ, ảnh hưởng tới hiệu suất giấc ngủ.
Giữ môi trường phòng ngủ sạch sẽ
4. Dùng nệm, gối phù hợp
Sử dụng bộ gối nệm phù hợp tối ưu hóa sự nghỉ ngơi: Các loại nguyên liệu an lành như nệm cao su thiên nhiên, chăn drap cotton hay tencel mang đến không gian ngủ sạch thoáng, êm ái dễ chịu. Nếu bạn là người khó ngủ, hay đau lưng mỏi vai, nên chọn lựa những mẫu gối nệm hỗ trợ xương khớp và thư giãn cơ thể.
Gối cao su OVAL GREY khử mùi, kháng khuẩn
Nệm cao su L'ADOME GREY kháng khuẩn
Nệm lò xo COCOON GREY đem lại giấc ngủ trong lành, thoải mái
Một giấc ngủ tốt giúp cải thiện trí nhớ rất nhiều chính vì thế hãy chăm sóc giấc ngủ bằng những sản phẩm chất lượng nhất! Tham khảo ngay những loại nệm cao cấp được yêu thích trên thị trường: https://www.liena.com.vn/nem
