Nguyên nhân & cách khắc phục chuột rút khi ngủ tốt nhất

Chuột rút khi ngủ khi ngủ là tình trạng nhiều người từng gặp phải, gây đau nhói và làm gián đoạn giấc ngủ giữa đêm. Vậy nguyên nhân do đâu, cách xử lý như thế nào và làm sao để hạn chế tình trạng này hiệu quả? Cùng LIÊN Á tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây! 

1. Chuột rút khi ngủ là hiện tượng gì? 

Chuột rút bắp chân khi ngủ là tình trạng cơ ở chân, đặc biệt là vùng bắp chân, đột ngột co thắt ngoài ý muốn. Hiện tượng này thường xảy ra vào ban đêm, khi bạn đang ngủ hoặc vừa nằm nghỉ. Cơn co có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau nhói và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm. 

Chuột rút khi ngủ là tình trạng bình thường 

Tình trạng này khá phổ biến, đặc biệt ở những người lớn tuổi. Nhiều người trên 50–60 tuổi từng trải qua chuột rút chân ít nhất một lần. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng dễ gặp hiện tượng này do cơ thể tăng cân, tạo áp lực lớn hơn lên các cơ ở chân. 

2. Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ? 

Vận động quá nhiều gây ra chuột rút khi ngủ 

• Nhiễm lạnh: Khi chân bị lạnh do gió quạt, máy lạnh hoặc thời tiết, cơ bắp dễ phản ứng bằng cách co lại đột ngột. 
• Vận động quá nhiều trong ngày: Làm việc nặng hoặc tập luyện quá sức khiến cơ bắp bị mệt, đến ban đêm dễ xuất hiện các cơn co cứng. 
• Thiếu nước và khoáng chất: Cơ thể không được bổ sung đủ nước hoặc thiếu các chất như canxi, magie, kali sẽ khiến cơ hoạt động kém ổn định. 
• Lưu thông máu kém: Ngồi hoặc đứng lâu, ít vận động hoặc giữ một tư thế quá lâu có thể khiến máu khó lưu thông xuống chân. 
• Chế độ ăn thiếu cân bằng: Ăn uống thiếu dưỡng chất cần thiết cũng là yếu tố làm cơ dễ bị co thắt khi nghỉ ngơi. 
• Phụ nữ mang thai: Khi mang thai, trọng lượng cơ thể tăng lên và thay đổi bên trong cơ thể có thể khiến vùng chân chịu nhiều áp lực hơn. 
• Căng thẳng kéo dài: Áp lực và lo âu có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, từ đó làm tăng khả năng xuất hiện các cơn co cơ vào ban đêm. 

>>> Xem thêm: Nằm Ngủ Gác Chân Lên Gối Có Tốt Không?

3. Mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ 

Chườm nóng để làm dịu cơn đau 

• Kéo giãn cơ ngay lập tức: Duỗi thẳng chân, sau đó kéo mũi chân hướng về phía người để làm giãn cơ bắp. Cách này giúp giảm cơn đau khá nhanh. 
• Xoa bóp nhẹ nhàng: Dùng tay massage vùng cơ bị co cứng để giúp cơ thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. 
• Đứng dậy và đi lại: Nếu có thể, hãy đứng lên và bước đi chậm rãi. Việc này giúp cơ bắp thả lỏng và giảm cảm giác khó chịu. 
• Chườm ấm: Dùng khăn ấm hoặc tắm nước ấm để làm dịu cơ, giúp giảm đau và thư giãn hiệu quả. 
• Chườm lạnh khi cần: Nếu vùng cơ chân vẫn còn đau sau đó, bạn có thể chườm lạnh để giảm cảm giác khó chịu. 
• Kê chân cao hơn: Sau khi cơn co đã dịu, hãy đặt chân cao hơn một chút để hỗ trợ lưu thông máu. 

4. Các biện pháp phòng ngừa chuột rút khi ngủ 

Tập thể dục nhẹ nhàng để tránh căng cơ 

• Tập thể dục hợp lý: Duy trì vận động đều đặn giúp cơ bắp khỏe hơn và lưu thông máu tốt hơn. Tuy nhiên, nên tập vừa sức, tránh làm cơ bị quá tải. 
• Giãn cơ trước khi ngủ: Thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ cho vùng chân trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thư giãn và giảm nguy cơ co cứng. 
• Uống đủ nước mỗi ngày: Cơ thể thiếu nước dễ khiến cơ hoạt động kém ổn định. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung đủ nước, nhất là sau khi vận động. 
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Các khoáng chất như canxi, magie, kali rất cần thiết cho cơ bắp. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như trái cây, rau xanh, sữa hoặc các loại hạt. 
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ. Nếu làm việc lâu, nên đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ để giúp máu lưu thông tốt hơn. 

Tình trạng chuột rút khi ngủ hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý. Việc ăn uống đầy đủ, vận động phù hợp và giữ lịch ngủ ổn định sẽ giúp giảm nguy cơ gặp phải vấn đề này. Hãy chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày để ngủ ngon hơn và cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn khi thức dậy. 

>>> Xem thêm: Nguyên nhân dẫn đến ngủ hay giật mình, bạn có biết?