Cảm giác buồn ngủ nhưng nằm mãi vẫn không thể chợp mắt là tình trạng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt khi cuộc sống ngày càng áp lực. Dù cơ thể đã mệt, đầu óc lại không chịu “nghỉ”, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn bình thường. Vậy có cách nguyên nhân do đâu và cách cải thiện như thế nào? Hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây!
1. Tại sao buồn ngủ mà không ngủ được?
Lịch sinh hoạt thiếu ổn định
Việc ngủ không đúng giờ, thường xuyên thức khuya hoặc dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học. Ánh sáng xanh từ màn hình còn làm giảm melatonin – hormone giúp gây buồn ngủ, khiến bạn dù mệt vẫn khó ngủ.
Suy nghĩ nhiều trước khi ngủ
Khi đầu óc còn suy nghĩ về công việc, học tập hoặc lo lắng cá nhân, não bộ sẽ vẫn hoạt động liên tục. Điều này khiến cơ thể chưa “chuyển sang chế độ nghỉ”, dẫn đến tình trạng nằm lâu nhưng không thể ngủ được.
Tâm trạng căng thẳng kéo dài
Nhịp sinh học bị lệch giờ
Cơ thể mỗi người có một khung giờ ngủ – thức riêng. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ngủ quá muộn hoặc thay đổi giờ giấc liên tục, cơ thể sẽ bị lệch nhịp, dẫn đến buồn ngủ sai thời điểm và khó ngủ vào ban đêm.
>>> Xem thêm: Nhắm mắt nhưng không ngủ được, nguy cơ bệnh lí nguy hiểm?
Sử dụng cà phê hoặc chất kích thích gần giờ ngủ
Caffeine trong cà phê, trà hay nước tăng lực có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ. Nếu sử dụng vào buổi chiều hoặc tối, chất này vẫn còn tác dụng khi bạn đi ngủ, khiến bạn tỉnh táo dù cơ thể đang mệt.
Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu
Việc lướt điện thoại trước khi ngủ không chỉ làm bạn mất thời gian mà còn khiến não bị kích thích. Ánh sáng xanh từ màn hình làm cơ thể “hiểu nhầm” là ban ngày, từ đó ức chế cảm giác buồn ngủ tự nhiên.
Dùng điện thoại trước khi ngủ
Các vấn đề về sức khỏe
Một số tình trạng như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Những vấn đề này thường làm giấc ngủ bị gián đoạn hoặc khiến bạn không thể ngủ sâu.
Cơ thể không thoải mái khi nằm
Đau lưng, đau đầu hoặc cảm giác bứt rứt khi nằm có thể khiến bạn phải liên tục trở mình. Khi cơ thể không thoải mái, bạn sẽ khó thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ dù đang rất buồn ngủ.
2. Buồn ngủ mà không ngủ được ảnh hưởng gì đến cơ thể?
Tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được không quá nguy hiểm nếu chỉ xảy ra thỉnh thoảng, chẳng hạn như khi bạn bị stress nhẹ hoặc thay đổi giờ giấc sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, kéo dài nhiều ngày hoặc nhiều tuần thì có thể ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày.
Khi giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi năng lượng. Điều này dễ khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung, làm việc kém hiệu quả và tinh thần cũng trở nên dễ cáu gắt hơn. Về lâu dài, việc ngủ không đủ và không sâu giấc còn có thể tác động đến hệ miễn dịch, làm cơ thể dễ ốm hơn.
Mất ngủ tác động đến sức khỏe
Ngoài ra, nếu nguyên nhân đến từ các vấn đề như căng thẳng kéo dài, rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý liên quan, tình trạng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được cải thiện sớm. Vì vậy, bạn không nên chủ quan, đặc biệt khi tình trạng này lặp lại thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
3. Nhắm mắt nhưng không ngủ được phải làm sao?
Tập lại giờ ngủ cố định mỗi ngày
Bạn nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ, kể cả cuối tuần. Việc này giúp cơ thể hình thành thói quen tự nhiên, đến giờ là sẽ “tự buồn ngủ”, không còn tình trạng nằm mãi không ngủ được.
Tránh sử dụng điện thoại
Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính làm não bộ tỉnh táo hơn và giảm hormone gây buồn ngủ. Tốt nhất nên ngưng sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 giờ để cơ thể có thời gian thư giãn.
Đừng nằm cố khi không ngủ được
Nếu nằm khoảng 20–30 phút mà vẫn không ngủ được, bạn nên rời giường một lúc. Có thể đi lại nhẹ nhàng, đọc sách hoặc nghe nhạc rồi quay lại giường khi thấy buồn ngủ hơn.
Đọc sách trước khi ngủ
Giảm suy nghĩ và thư giãn đầu óc
Trước khi ngủ, nên tránh suy nghĩ về công việc hay vấn đề căng thẳng. Bạn có thể thử nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc viết ra những điều đang lo lắng để đầu óc bớt “quá tải”.
Tránh cà phê và chất kích thích vào buổi tối
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ nên nếu uống vào buổi chiều hoặc tối sẽ làm bạn khó ngủ. Tốt nhất nên hạn chế cà phê, trà đậm hoặc nước tăng lực sau 3–4 giờ chiều.
Điều chỉnh lại việc ngủ trưa
Ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ quá muộn trong ngày có thể khiến bạn không còn buồn ngủ vào ban đêm. Nên giữ giấc ngủ trưa khoảng 20–30 phút và tránh ngủ sau 3 giờ chiều.
Tạo không gian ngủ dễ chịu hơn
Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát và ánh sáng dịu để cơ thể dễ thư giãn. Một tấm nệm và gối phù hợp cũng giúp bạn nằm thoải mái hơn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến yếu tố tâm lý và sức khỏe. Khi xác định được nguyên nhân cụ thể, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh và cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. LIÊN Á mong rằng bạn sẽ chủ động thay đổi từ những thói quen nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và duy trì trạng thái cơ thể ổn định lâu dài.
