Bạn thường xuyên trằn trọc khi đêm xuống hoặc ngủ không sâu giấc? Tình trạng tỉnh giấc giữa đêm lặp lại khiến cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng tập trung vào ban ngày. Mất ngủ kéo dài có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe cần được lưu ý. Vậy mất ngủ thường xuyên có sao không và làm sao để cách khắc phục tình trạng này? Cùng LIÊN Á tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây nhé!
1. Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khi bạn khó vào giấc, ngủ không sâu hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại được. Người gặp vấn đề này thường cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Thời gian ngủ tiêu chuẩn khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi ngày nhưng cần đảm bảo độ sâu để phục hồi cơ thể.
Mất ngủ khiến cơ thể uể oải
Mất ngủ gồm hai dạng là cấp tính kéo dài dưới một tháng và mạn tính kéo dài từ một tháng trở lên, xuất hiện ở nhiều độ tuổi và có thể cải thiện khi điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
>>> Xem thêm: Mất ngủ do đâu? Cách khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả
2. Các triệu chứng mất ngủ dễ nhận biết
Thức dậy nhưng vẫn mệt mỏi trong người
- Khó đi vào giấc ngủ khi bắt đầu nghỉ vào ban đêm, thời gian nằm chờ ngủ kéo dài.
- Dễ tỉnh giấc giữa đêm hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại như bình thường.
- Cơ thể còn mệt mỏi sau mỗi lần thức dậy.
- Ban ngày thường buồn ngủ, giảm năng lượng và dễ rơi vào trạng thái uể oải.
- Tâm trạng thay đổi theo hướng tiêu cực, dễ cáu gắt, lo âu hoặc chán nản.
- Khả năng tập trung và ghi nhớ suy giảm, hiệu quả công việc bị ảnh hưởng.
- Tăng nguy cơ sai sót trong sinh hoạt và làm việc do thiếu tỉnh táo.
3. Mất ngủ do đâu?
Thức khuya bấm điện thoại gây mất ngủ
- Căng thẳng kéo dài từ công việc, học hành hoặc vấn đề cá nhân khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo vào ban đêm.
- Nếp sinh hoạt thiếu ổn định như đi ngủ không cố định, ngủ ngày quá nhiều.
- Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ nghỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Không gian ngủ không phù hợp cũng góp phần gây khó ngủ.
- Ăn tối quá no tạo cảm giác nặng bụng khi nằm, dễ phát sinh hiện tượng trào ngược khiến cơ thể khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.
- Thay đổi múi giờ hoặc lịch làm việc thất thường làm lệch đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ ngủ và gây ra mất ngủ.
- Sử dụng caffein, nicotine và rượu bia khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, dễ gây tỉnh giấc giữa đêm và làm giấc ngủ kém sâu.
- Tuổi tác cao làm giấc ngủ trở nên nhạy cảm hơn với môi trường xung quanh. Người lớn tuổi thường buồn ngủ sớm vào buổi tối và thức dậy sớm vào sáng hôm sau, dù nhu cầu ngủ vẫn tương đương người trẻ.
- Thiếu vận động thể chất hoặc hạn chế giao tiếp xã hội khiến cơ thể khó đạt trạng thái mệt tự nhiên. Thói quen ngủ ngày nhiều hơn cũng làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
- Sử dụng nhiều loại thuốc điều trị ở người lớn tuổi có thể gây tác động phụ, từ đó làm tăng nguy cơ mất ngủ.
>>> Xem thêm: Mất ngủ kéo dài do đâu? Hậu quả nghiêm trọng nếu để lâu?
4. Cách điều trị mất ngủ ban đêm hiệu quả
Duy trì thói quen thức dậy đúng giờ cố định
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày để ổn định nhịp sinh học, kể cả cuối tuần.
- Tăng cường vận động thể chất đều đặn nhằm hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Rà soát các loại thuốc đang sử dụng để xác định khả năng ảnh hưởng đến tình trạng mất ngủ.
- Hạn chế ngủ ngày để tránh làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.
- Giảm tiêu thụ caffein và rượu bia, đồng thời tránh sử dụng nicotine vào buổi tối.
- Tránh ăn quá no và uống nhiều nước trước giờ ngủ để cơ thể dễ chịu khi nghỉ ngơi.
- Xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để hỗ trợ cải thiện mất ngủ.
Những phương pháp cải thiện mất ngủ vào ban đêm có thể thực hiện ngay tại nhà và mang lại hiệu quả rõ rệt nếu áp dụng đúng cách. Khi xuất hiện tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc giấc ngủ không đảm bảo chất lượng, LIÊN Á khuyên bạn nên chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Việc duy trì nếp ngủ khoa học sẽ giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
