“Mất ngủ uống gì?” là thắc mắc của rất nhiều người khi thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc không sâu giấc. Thực tế, một số loại thức uống quen thuộc từ tự nhiên có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định tinh thần và hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nếu sử dụng hợp lý. Trong bài viết này, cùng LIÊN Á khám phá những loại đồ uống quen thuộc giúp bạn dễ ngủ
1. Sữa ấm
Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin, hai chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác buồn ngủ. Khi lượng melatonin tăng lên, cơ thể sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hơn.
Sữa ấm
Bên cạnh đó, nhiệt độ ấm của sữa cũng giúp cơ thể thư giãn nhẹ nhàng, tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Đây giống như một “tín hiệu” giúp não bộ nhận biết đã đến lúc nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh và ổn định hơn.
2. Sinh tố chuối
Trong chuối có nhiều kali và magie, đây là hai khoáng chất giúp cơ bắp được thả lỏng và cơ thể dễ bước vào trạng thái thư giãn. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan – chất giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, từ đó hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Bạn có thể xay chuối cùng sữa hoặc thêm một ít hạt như hạnh nhân để tăng dinh dưỡng, vừa giúp dễ ngủ vừa hạn chế cảm giác đói vào buổi tối.
Sinh tố chuối
3. Trà gừng
Khó ngủ nên uống gì? Gừng có tính ấm, khi uống vào buổi tối sẽ giúp làm dịu hệ tiêu hóa, hữu ích nếu bạn bị đầy bụng hoặc khó chịu sau bữa ăn tối. Bên cạnh đó, vị ấm nhẹ của trà gừng còn giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu trước khi nghỉ ngơi.
Trà gừng
4. Trà hoa cúc
Mất ngủ uống gì? Trà hoa cúc có chứa apigenin – một hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm cảm giác căng thẳng và giúp bạn dễ thư giãn hơn trước khi ngủ. Ngoài ra, trà hoa cúc không chứa caffeine nên không gây kích thích như trà hay cà phê. Nhờ vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng vào buổi tối mà không lo bị tỉnh táo, rất phù hợp cho những người hay bị khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Trà hoa cúc
5. Nước dừa nguyên chất
Thành phần như kali và magie trong nước dừa giúp cơ bắp được thả lỏng, từ đó giảm cảm giác căng cứng và giúp cơ thể dễ thư giãn hơn vào buổi tối. Nước dừa còn cung cấp một lượng vitamin nhóm B giúp ổn định tinh thần và giảm cảm giác căng thẳng sau một ngày dài.
Nước dừa nguyên chất
6. Trà bạc hà
Thành phần menthol trong lá bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giảm cảm giác căng thẳng và giúp làm dịu hệ tiêu hóa, đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đầy bụng hoặc khó chịu vào buổi tối.
Trà bạc hà
7. Nước ấm pha mật ong
Mật ong cung cấp một lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong đêm, từ đó hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa chừng.
Nước ấm pha mật ong
Vị ngọt dịu của mật ong kết hợp với nước ấm tạo cảm giác thư giãn, giúp cơ thể thả lỏng trước khi ngủ. Đây là lựa chọn phù hợp với những người hay mệt mỏi hoặc khó ngủ nhẹ, có thể thực hiện dễ dàng tại nhà.
8. Sữa hạt nhân
Trong loại sữa hạnh nhân có chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin, từ đó hỗ trợ cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân còn cung cấp magie – khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ cơ bắp thả lỏng. Uống một ly sữa hạnh nhân ấm vào buổi tối có thể là cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Sữa hạt nhân
9. Nước ấm
Uống gì trị mất ngủ? Uống một lượng nước vừa đủ trước khi ngủ có thể giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng trong suốt đêm. Khi cơ thể không bị thiếu nước, bạn sẽ hạn chế tình trạng khô cổ họng hoặc tỉnh giấc giữa chừng, từ đó giúp giấc ngủ liền mạch hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống với lượng vừa phải để tránh phải thức dậy giữa đêm do nhu cầu đi vệ sinh.
Nước ấm
10. Nước chanh
Chanh có chứa vitamin C giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế cảm giác đầy bụng vào buổi tối. Bạn có thể uống một lượng vừa phải trước giờ ngủ khoảng 1–2 tiếng để hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên uống khi bụng quá đói để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
Nước chanh
Qua những thông tin vừa chia sẻ, LIÊN Á hy vọng bạn tìm được câu trả lời cho câu hỏi mất ngủ uống gì và nên lựa chọn loại thức uống nào để cải thiện tình trạng mất ngủ. Việc duy trì thói quen sử dụng đúng cách các loại đồ uống phù hợp có thể góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể cảm thấy thư giãn hơn mỗi ngày.
