Tình trạng đau lưng sau khi thức dậy khá phổ biến với nhiều người, kể cả khi bạn không mắc các chứng bệnh nào về xương khớp hay cột sống. Sáng ngủ dậy bị đau lưng là dấu hiệu nhắc nhở bạn xem lại tư thế nằm, chất lượng của giường nệm và các vấn đề liên quan đến sức khỏe như làm việc quá sức, lo âu stress, thiếu hụt dinh dưỡng…
Nếu bạn đang trải qua những ngày ngủ dậy bị đau lưng hoặc không muốn gặp phải triệu chứng này thì đây là những thông tin bạn cần quan tâm.
Những nguyên nhân khiến bạn đau lưng khi ngủ dậy
Tạm thời loại trừ các trường hợp bạn sẵn bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay các bệnh lý khiến nhức xương khớp, bởi với những chứng bệnh này, việc ngủ dậy có cảm giác đau lưng là không tránh khỏi.
Vậy một người khỏe mạnh sáng thức dậy đau lưng mỏi người là vì đâu?
1. Nằm ngủ sai tư thế
Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau lưng khi ngủ dậy. Khi bạn nằm sấp, nằm nghiêng mà co chân đè tay khiến phần cổ, cột sống lưng giữa và cột sống thắt lưng không thẳng hàng, tăng áp lực cho phần lưng, ảnh hưởng đĩa đệm và chèn ép dây thần kinh. Những tư thế ngủ không ngay ngắn không những làm đau lưng mỗi khi thức dậy mà còn khiến máu khó lưu thông, cản trở quá trình tuần hoàn dẫn đến tình trạng nhức nhối, ê ẩm toàn bộ cơ thể.
Nằm ngủ sai tư thế
2. Nệm ngủ quá cứng hoặc quá mềm
Bạn nằm trên giường nệm 7-8 giờ mỗi đêm nên chiếc nệm đóng vai trò quan trọng vào cơ thể khỏe khoắn, giấc ngủ ngon thư giãn. Đệm ngủ quá mềm khiến người bạn bị uốn cong, phần lưng và cột sống bị chèn ép ở mọi tư thế nằm, xương sống bị cong hình chữ C làm bạn đau mỏi lưng khi thức dậy. Trong khi đó, đệm cứng quá lại gây áp lực lên tủy sống và đè lên phần cơ hông, đùi gây đau ê ẩm.
3. Nằm gối không phù hợp
Gối đầu quá cao hoặc quá thấp cũng khiến đốt sống cổ bị kéo căng, lệch so với cột sống lưng, chèn ép dây thần kinh, gây ra tình trạng trẹo cổ, nhức mỏi vai và đau lưng khi thức giấc.
Nằm nệm gối không phù hợp
4. Làm việc nặng hoặc tập luyện quá sức
Khi bạn trải qua một ngày lao động chân tay nặng nhọc hay tập luyện thể thao cường độ cao thì việc đau lưng nhức mỏi người vào sáng hôm sau cũng là điều dễ hiểu do cơ thể vượt quá sức chịu đựng. Bạn cần để cơ thể có thời gian thích nghi dần với những vận động mạnh và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
5. Vận động cơ thể quá vội khi thức giấc
Chuông đồng hồ báo thức reo lên và bạn bật dậy vội vàng cũng có thể khiến lưng, vai bị trẹo. Sau đêm dài cơ thể nằm nghỉ, những cử động vươn người quá trớn, gập người hay với tay quá nhanh lúc mới tỉnh dậy làm cơ thể bị động và trật khớp.
Vận động cơ thể quá mức
Biện pháp hạn chế tình trạng ngủ dậy bị đau lưng
Không ai mong muốn bị đau lưng sau đêm ngủ dậy, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc trong ngày và gây ra tâm trạng khó chịu. Vì thế, bạn nên chuẩn bị cho mình môi trường ngủ tốt nhất, cùng các lưu ý về dinh dưỡng, vận động và tư thế ngủ an toàn.
1. Chọn nệm và gối ngủ phù hợp
Chiếc nệm ngủ tốt là mặt phẳng cân bằng, nâng đỡ tối ưu cho cơ thể của bạn, giữ cho cột sống, đốt sống cổ và đầu thẳng hàng. Để đạt được sự cân bằng đó, đệm ngủ phải có độ êm mềm vừa phải để đỡ lấy những phần cơ thể có trọng lượng lớn, không làm đau cơ, đồng thời duy trì độ vững chãi và đàn hồi lý tưởng để tạo điểm tựa cho cơ thể, giải phóng áp lực cho cột sống và các vùng xương khớp.
Gối ngủ bạn cũng chọn theo các tiêu chí: nguyên liệu, độ cứng/mềm, độ cao, kích thước và thiết kế gối. Đảm bảo chiếc gối bạn kê đầu hàng đêm phải mang lại sự thoải mái, cân đối giữa đầu – cổ - lưng, hỗ trợ được đường cong tự nhiên của đốt sống cổ và lưng. Ngoài ra, những thương hiệu uy tín giàu kinh nghiệm như Liên Á còn có nhiều mẫu gối đa năng với thiết kế công thái học phù hợp cho người già, mát xa đầu cổ, hạn chế tình trạng ngủ ngáy, gối chống trượt… đáp ứng nhu cầu đa dạng cho giấc ngủ ngon, cơ thể sảng khoái khi thức dậy.
Bộ nệm cao su và gối cao su thiên nhiên được coi là tối ưu cho xương khớp, nâng đỡ cơ thể ở trạng thái thư giãn, thả lỏng, giải phóng áp lực trọn vẹn. Thêm vào đó, nguyên liệu cao su thiên nhiên tinh khiết, thoáng mát, kháng khuẩn sẽ giúp bạn có đêm ngon giấc, an lành, sảng khoái.
Nệm cao su 5ZONE nâng đỡ 5 vùng cơ thể
Nệm cao su Hybrid IKI COMFORT
Gối cao su CONTOUR hạn chế ngáy ngủ, đau mỏi
2. Nằm ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ đúng là để phần đầu, cổ, lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng, không cong vẹo. Đây cũng là tư thế xả stress, giải phóng áp lực cơ thể nhanh nhất, giúp bạn dễ ngủ và ngủ dậy không đau lưng. Tốt nhất là bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nên nằm sấp.
Bạn cũng nên sử dụng gối tựa, gối kê chân để có tư thế ngủ dễ chịu, giữ cho cột sống thẳng. Như khi nằm ngửa, đặt một chiếc gối kê dưới đầu gối hai chân để giảm áp lực cho xương chậu. Nếu bạn quen nằm nghiêng, có thể đặt gối dài chặn sau lưng và trước bụng để hỗ trợ sống lưng đỡ mỏi, thêm chiếc gối mỏng kê giữa hai chân ở phần đầu gối sẽ giúp cân bằng phần hông và cột sống.
Nằm ngủ đúng tư thế
Tham khảo : 9 tư thế ngủ đúng và tốt cho sức khỏe
3. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý theo độ tuổi
Ở mỗi lứa tuổi, cơ thể lại có nhu cầu về dinh dưỡng khác nhau. Sự lão hóa ở người trung niên trở lên đòi hỏi sự bổ sung dưỡng chất, protein, kẽm, kali, canxi, sắt, vitamin D, khoáng chất để ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa cột sống – nguyên nhân dẫn đến bệnh đau lưng mãn tính. Vì vậy, bạn nên chú ý hơn tới chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp
4. Vận động, rèn luyện cơ thể thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp khí huyết lưu thông, làm cho cơ thể bạn quen dần với những vận động từ đó giảm thiểu tối đa tình trạng đau lưng xảy ra. Rèn luyện cơ thể cũng giúp cơ xương chắc khỏe hơn, tiêu hóa tốt hơn, rèn luyện thần kinh nhanh nhẹn hơn, từ đó giữ cho bạn cơ thể cân đối và trí tuệ minh mẫn.
5. Khởi động cơ thể khi thức dậy
Các động tác kéo giãn cơ khớp nhẹ nhàng trên giường khi tỉnh dậy giúp cơ thể chuyển đổi trạng thái tĩnh sang động, hạn chế tình trạng trật khớp, đau lưng. Trước tiên, bạn nằm ngửa, từ từ co hai chân đưa về phía bụng. Hai tay vươn dần lên phía trên đầu, cùng lúc duỗi thẳng hai chân. Thao tác kéo dãn gân cốt này nên thực hiện từ tốn, nhẹ nhàng. Sau đó bạn xoay nghiêng người chống tay trở dậy và đứng lên.
Khởi động cơ thế sau khi ngủ dậy
Hy vọng bài tổng hợp giúp bạn biết cách chăm sóc giấc ngủ và chế độ sinh hoạt tốt hơn để có cơ thể sảng khoái khỏe mạnh mỗi sớm mai thức dậy.
