Giấc ngủ REM chứng minh là cần thiết cho sự phát triển não bộ trẻ em và bảo sự minh mẫn, phát triển ký ức, phản ứng nhanh nhạy ở người lớn. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc REM và cải thiện chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong cuộc sống
Chu kỳ của giấc ngủ
Bạn có biết giấc ngủ của chúng ta không phải là một thẳng theo tuyến tính thời gian, nó theo chu kỳ lặp lại của các giai NREM (giấc ngủ không chuyển mắt nhanh) và REM (giấc ngủ có chuyển mắt nhanh)
Khi bắt ngả lưng nằm ngủ, chúng ta sẽ lần lượt qua các giai của giấc ngủ NREM từ lơ mơ, thiu thiu, tới ngủ thẳng, ngủ sâu. Trong đó giai đoạn cuối là ngủ sâu nhất, ngon nhất, là thời điểm cơ thể tự chữa lành, phát triển. Ngay sau, chúng ta sẽ chuyển sang giấc ngủ REM. Rồi bạn tỉnh lại mơ hồ và lại bước vào chu kỳ mới bắt đầu từ giai đoạn 1 của NREM.
Sơ đồ chu kỳ giấc ngủ
Với mỗi đêm ngủ 8 tiếng, chúng ta sẽ lòng vòng với 4 – 6 chu kỳ ngủ như vậy, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 70 – 110 phút. Tuy nhiên giấc ngủ sâu ở giai đoạncuối của NREM chỉ chiếm ưu thế trong 2 chu kỳ ngủ đầu tiên và ít xuất hiện lại trong đêm. Chính vì vậy sau 2 chu kỳ ngủ đầu tiên, bạn có thể không ngủ sâu lại đượcnữa mà phần lớn thời gian chỉ là giấc ngủ REM.
Với người trưởng thành đang ở tình trạng khỏe mạnh, giấc ngủ sâu chiếm khoảng 13-23% giấc ngủ. Do vậy nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu nên khoảng 60-120 phút.
Giai đoạn ngủ REM là gì và những điều bạn cần biết
Đặc điểm của giai đoạn ngủ REM
Thường giai đoạn ngủ REM sẽ xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ và xen kẽ giữa các giai đoạn của NREM như mô tả ở trên. Thời lượng REM sẽ dài hơn vào ban đêm và khi trời gần sáng. Các giấc mơ bạn thường thấy sẽ xuất hiện ở giai đoạn ngủ này.
Giấc ngủ REM chiếm khoảng 20-25% (tương đương 95 – 120 phút) chu kỳ giấc ngủ đối với người lớn và chiếm hơn 50% (hơn 8 tiếng/ngày đêm đối với giấc ngủ của trẻ sơ sinh.
Đặc điểm của giai đoạn ngủ rem
Ở giai đoạn này, cơ thể và não bộ sẽ có một số thay đổi như:
- Chuyển động nhanh của mắt
- Thở nhanh và không đều
- Tăng cường oxy lên não
- Tăng nhịp tim (đến mức gần như trạng thái thức giấc)
- Tăng huyết áp
- Thay đổi nhiệt độ cơ thể
- Hoạt động của não tương tự như khi thức giấc (dẫn tới những giấc mơ)
- Mất trương lực cơ (cơ thả lỏng, tay và chân không cử
Vai trò của giấc ngủ REM
Giai ngủ REM chiếm lượng thời gian khá lớn trong giấc ngủ, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe trí não và tinh thần quan trọng.
- Kích thích thần kinh ở trẻ sơ sinh – cần thiết cho sự phát triển cấu trúc não trưởng thành
- Cải thiện trí nhớ, phát triển hồi ức
- Tăng khả năng tập trung, phán và phản xạ
- Giúp cho hoạt động học tập, làm việc được hiệu quả hơn
- Cải thiện các chức năng của não bộ, giảm thiểu chứng trầm cảm, lo âu
- Duy trì tâm trạng tốt, tinh thần phấn chấn, tích cực
Giai đoạn ngủ rem giúp cơ thể dẻo dai hơn
Rượu bia làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ REM
Rượu bia sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của 1 người, đồng thời làm giảm tổng thể của giấc ngủ REM. Hạn chế uống rượu bia hoặc các chất kích thích trước khi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
Hậu quả của việc thiếu giấc ngủ REM
Thiếu giấc ngủ rem dẫn đến những phản ứng như sau:
- Giảm kỹ năng ứng phó với tình huống: Các nghiên cứu cho hay thấy việc ngủ REM có thể làm giảm đi khả năng phân biệt tình huống, cách phản ứng và ứng xử với tình huống đó.
- Đau nửa đầu: Những giấc ngủ chập chờn làm tăng nguy cơ đau nửa đầu.
- Gây béo phù: Thông qua sự thay đổi hormon và leptin tăng nguy cơ béo phì.
Cải thiện giấc ngủ REM
Để có giấc ngủ ngon, đều đặn và tối ưu các chu kỳ bao gồm giai đoạn ngủ REM, bạn nên chú tâm và kiên trì thực hiện vệ sinh giấc ngủ.
- Ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy đúng giờ
- Duy trì môi trường ngủ sạch, thoáng, nhiệt độ ánh sáng phù hợp
- Chuẩn bị giường ngủ với chăn, nệm, gối khiến bạn thoải mái
Nệm kháng khuẩn L'ADOME GREY cho giai đoạn ngủ rem thêm trọn vẹn
Tham khảo Nệm cao su L'ADOME GREY, tại đây.
Bộ chăn Drap NERISSA bảo vệ làn da bạn
Tham khảo Bộ drap NERISSA Liên Á, tại đây.
Gối cao su OVAL GREY cho giấc ngủ thêm sâu
Tham khảo Gối cao su OVAL GREY, tại đây.
- Không ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ
- Tránh uống nhiều rượu và các chất có cồn trước khi ngủ, dễ gây chứng rối loạn giấc ngủ REM
Sinh hoạt - ăn uống lành mạnh để giai đoạn ngủ rem trọn vẹn
- Tăng cường hoạt động thể chất vào ban ngày để cơ thể nhanh chóng đi vào các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ
Cũng như giai đoạn ngủ sâu, giấc ngủ REM góp phần không nhỏ vào sự cân bằng thể chất và trí não. Hiểu và biết cách hỗ trợ cơ thể đạt được giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai.
