Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất nhưng không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ trọn vẹn. Rất nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ nhanh và ngủ sâu, khiến họ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và thiếu năng lượng. Xem ngay bài viết dưới đây để không bỏ lỡ những cách ngủ nhanh dễ dàng ứng dụng trong cuộc sống nhé.
1. Môi trường ngủ lý tưởng
Ngoài việc duy trì phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ ở nhiệt độ khoảng 20 - 22 độ C, một không gian ngủ lý tưởng không thể thiếu các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ chất lượng mang lại sự thoải mái tối đa.
Nơi nghỉ ngơi thoải mái yên tỉnh
Bên cạnh đó giường ngủ cần được sắp xếp gọn gàng, tránh để đồ dùng cá nhân hoặc công việc như sách, tài liệu quá nhiều vì điều này có thể tạo cảm giác căng thẳng, khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn. Bằng cách tạo không gian nghỉ ngơi chuyên biệt, bạn sẽ tạo dấu hiệu rõ ràng cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi giúp ngủ ngon và sâu giấc.
2. Thư giãn trước khi ngủ
Các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách hay nghe nhạc là những cách để dễ ngủ mà nhiều người áp dụng. Ngoài ra, đọc sách hoặc nghe nhạc không lời cũng có thể giúp tâm trí bạn thư giãn và ngừng suy nghĩ về những căng thẳng trong ngày.
Tuy nhiên, bạn nên hạn chế các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng hoặc sách điện tử, vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm giảm sản xuất melatonin - hormone cân bằng giấc ngủ khiến bạn khó ngủ hơn. Đây là một mẹo ngủ nhanh hiệu quả và đơn giản để bạn áp dụng hàng ngày.
3. Chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Một số điểm cần lưu ý như tránh ăn các thực phẩm khó tiêu, có nhiều đường hoặc chất béo trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây cảm giác khó chịu.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống cà phê, trà và rượu vào buổi tối vì chất kích thích sẽ làm cơ thể khó thư giãn. Thay vào đó, bạn có thể thử một ly sữa ấm hoặc các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp dễ ngủ hơn.
4. Tập thể dục đều đặn
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi chiều hoặc sáng sớm không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các bài tập như yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp bạn cảm thấy thư giãn cũng như giải phóng năng lượng dư thừa. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước khi đi ngủ vì có thể gây kích thích quá mức và khó ngủ hơn.
5. Xây dựng thói quen đi ngủ
Việc duy trì một lịch trình ngủ cố định mỗi ngày là cách giúp dễ ngủ, đảm bảo cơ thể có một chu trình sinh học ổn định. Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm để tái tạo lại toàn bộ năng lượng. Để dễ dàng thiết lập thói quen ngủ đều đặn, hãy dành khoảng 30 - 45 phút thư giãn trước khi ngủ và duy trì thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi với lịch trình cố định, tạo cảm giác dễ ngủ và giảm thiểu trằn trọc vào ban đêm.
6. Giảm căng thẳng
Căng thẳng và lo lắng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như viết nhật ký, thiền hoặc trò chuyện cùng bạn bè sẽ giúp bạn bớt lo âu và dễ dàng ngủ nhanh hơn.
Thường xuyên trò truyện để giảm căng thẳng giúp ngủ ngon hơn
Hãy thử dành 10 phút trước khi đi ngủ để ngẫm lại và viết ra những điều bạn trải qua trong ngày hoặc kế hoạch cho ngày hôm sau.
7. Tránh xem đồng hồ
Việc xem đồng hồ liên tục khi không ngủ được sẽ tạo áp lực và khiến bạn cảm thấy lo lắng về việc không ngủ đủ giấc. Điều này có thể làm cho quá trình ngủ càng trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở để giúp thư giãn. Đừng quá chú trọng vào thời gian mà nên tạo cảm giác bình yên và tập trung vào việc thả lỏng cơ thể.
8. Tạo không gian ngủ riêng
Phòng ngủ nên được sử dụng chỉ cho mục đích ngủ. Tránh sử dụng phòng ngủ như nơi làm việc, xem phim hoặc ăn uống. Khi bạn dành riêng không gian này cho giấc ngủ, bộ não sẽ dễ dàng nhận ra đó là dấu hiệu để thư giãn và nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được cảm giác căng thẳng và giúp cho quá trình đi vào giấc ngủ trở nên tự nhiên hơn.
9. Kiểm tra sức khỏe
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, việc tìm đến bác sĩ là cần thiết để xác định nguyên nhân. Các vấn đề sức khỏe như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không nghỉ hoặc rối loạn lo âu có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Từ việc kiểm tra sức khỏe, bạn sẽ nhận được các phương pháp điều trị hoặc lời khuyên phù hợp từ bác sĩ nhằm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
10. Điều chỉnh tư thế ngủ
Cuối cùng, tư thế ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn tư thế thoải mái nhất để tránh cảm giác đau mỏi cơ thể khi thức dậy. Đặc biệt, khi sử dụng chăn, gối và nệm chất lượng phù hợp sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Các loại gối hoặc nệm cao su thiên nhiên được nhiều người tin dùng vì khả năng nâng đỡ tối ưu, giúp giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Điều chỉnh tư thế ngủ với nệm phù hợp
Bên cạnh đó, lựa chọn quần áo ngủ có độ co giãn tốt và thấm hút sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn. Hy vọng rằng những chia sẻ của Liên Á về cách ngủ nhanh và mẹo dễ ngủ, bạn sẽ dễ dàng đạt được giấc ngủ ngon và sẵn sàng cho ngày mới tràn đầy năng lượng.
Với hơn 37 năm kinh nghiệm, Liên Á tự hào là chuyên gia trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ và luôn không ngừng cải tiến để mang đến những sản phẩm chất lượng cao, đáp ứng đa dạng nhu cầu và thói quen của khách hàng. Chất lượng sản phẩm của Liên Á được minh chứng thông qua việc có mặt tại 47 quốc gia trên thế giới và sở hữu các chứng nhận quốc tế như LGA về độ bền và đàn hồi, ISO 14001 về an toàn môi trường và ECO về an toàn sức khỏe. Hãy đến hệ thống showroom Liên Á gần nhất để trải nghiệm trực tiếp các dòng sản phẩm nệm, gối, chăn, ga và nội thất hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 9003 để được tư vấn chi tiết.