Sau một đêm tưởng chừng như nghỉ ngơi trọn vẹn, không ít người lại gặp phải tình trạng ngủ dậy bị đau cổ dẫn đến mệt mỏi suốt cả ngày. Vậy nguyên nhân do đâu và cách hạn chế bị đau cổ sau khi ngủ dậy là gì? Các bạn hãy cùng LIÊN Á tìm lời giải qua bài viết bên dưới nhé!
1. Ngủ dậy bị đau cổ do đâu?
1.1 Tư thế ngủ không đúng
Nằm sấp gây áp lực lên phần bụng và lưng
Nằm sấp khi ngủ có thể tạo cảm giác thoải mái, nhưng thực chất lại gây không ít áp lực cho cơ thể. Tư thế này khiến đầu phải xoay sang một bên để thở, lâu dần có thể dẫn đến tình trạng mỏi cổ hay căng cơ vai gáy. Không chỉ vậy, phần bụng và lưng cũng bị đè nén làm tăng áp lực lên cột sống gây đau lưng khi thức dậy.
1.2 Căng thẳng cơ
Đau cơ do căng thẳng và áp lực
Tình trạng đau và cứng cổ đôi khi bắt nguồn từ việc cơ bị co thắt do căng thẳng kéo dài. Khi bạn lo âu, stress hoặc làm việc trong tư thế gò bó, các nhóm cơ vùng cổ dễ bị siết chặt khiến khớp cổ trở nên kém linh hoạt.
1.3 Gối không phù hợp
Gối quá cao có thể làm lệch tư thế ngủ
Nếu gối nằm không phù hợp với thể trạng, cổ sẽ phải chịu áp lực suốt nhiều giờ dễ dẫn đến sai lệch tư thế và đau mỏi khi thức dậy. Việc chọn một chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ đúng và thể trạng cơ thể là yếu tố quan trọng, để bảo vệ cột sống cổ và đảm bảo một giấc ngủ thật sự trọn vẹn.
1.4 Chấn thương
Chấn động trước đó khiến cơn đau quay trở lại
Trong nhiều trường hợp như tai nạn nhẹ hay va chạm khi chơi thể thao, cơ đau vẫn chưa thấy đau ngay lập tức. Tuy nhiên sau vài giờ hoặc thậm chí vài ngày, bạn có thể bắt đầu cảm nhận rõ các triệu chứng như đau nhức, căng cứng cổ, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
1.5 Thoái hóa đốt sống
Thoái hóa cột sống ở người già
Thoái hóa đốt sống cổ thường dễ thấy ở người trung niên và cao tuổi. Tình trạng này xảy ra khi cấu trúc giữa các đốt sống như đĩa đệm, dây chằng suy yếu dần theo thời gian, dẫn đến tổn thương khớp cổ và chèn ép dây thần kinh. Người bệnh thường cảm thấy cứng cổ, đau lan xuống vai hoặc tê mỏi cánh tay vào buổi sáng.
2. Mẹo chữa đau cổ khi ngủ dậy
2.1 Massage cổ vai gáy
Mát xa mỗi ngày giúp tăng tuần hoàn máu, làm dịu cơ và giảm cảm giác đau nhức, đặc biệt khi cơn đau xuất phát từ căng cơ hoặc ngủ sai tư thế. Bạn có thể dùng các đầu ngón tay xoa theo chuyển động tròn, nhưng cần thao tác nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương thêm.
Mát xa để giảm căng cơ ở vùng cổ
Lưu ý không nên tự ý xoa dầu nóng hay cạo gió quá mạnh vì cách này chỉ mang lại tác dụng tạm thời, thậm chí có thể gây tụ máu hoặc khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
2.2 Thay đổi tư thế ngủ đúng
- Nằm ngửa: Cuộn một chiếc khăn nhỏ hoặc sử dụng gối mỏng đặt dưới cổ để duy trì đường cong tự nhiên.
- Nằm nghiêng: Kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống được thẳng, hạn chế áp lực lên vai và hông.
- Nằm sấp: Chỉ nên nằm khoảng 15 - 20 phút vì nằm lâu sẽ gây áp lực lên vùng cổ vai gáy cũng như ảnh hưởng xấu đến dạ dày và hô hấp.
2.3 Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi 5 phút trước khi xuống giường hẳn
Hạn chế vận động mạnh, đặc biệt là những hoạt động gây áp lực lên cổ như mang vác nặng hay chơi thể thao cường độ cao. Thay vào đó, hãy nằm thư giãn trên nệm với một chiếc gối nằm có độ cao phù hợp để giúp cổ giữ đúng tư thế và phục hồi nhanh hơn.
2.4 Chọn gối phù hợp
Gối cao su nâng đỡ vùng cổ vai gáy
Gối kê đầu nên có độ cao khoảng 7 – 12 cm và đặc biệt nên ưu tiên loại gối cao su thiên nhiên có độ đàn hồi cao. Nếu bạn thường xuyên nằm ngửa, hãy chọn loại gối có thiết kế công thái học để hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ tốt hơn.
2.5 Thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Nghiêng đầu sang hai bên (mỗi bên 10 lần)
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng.
- Bước 2: Từ từ nghiêng đầu sang bên trái để tai gần chạm vai trái.
- Bước 3: Giữ đúng tư thế này khoảng 5 – 10 giây.
- Bước 4: Đưa đầu trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với bên phải.
Ngửa và gập cổ (lặp lại 10 lần)
- Bước 1: Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 – 10 giây.
- Bước 2: Từ từ gập cằm xuống gần sát ngực, giữ trong 5 – 10 giây.
Xoay đầu sang hai bên (mỗi bên 5 lần)
- Bước 1: Quay đầu sang bên trái, giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
- Bước 2: Trở về tư thế trung tâm, sau đó quay sang bên phải tương tự.
Kéo giãn cơ bên cổ bằng tay (mỗi bên 3 lần)
- Bước 1: Ngồi thẳng, đặt tay phải dưới mông phải để cố định vai.
- Bước 2: Dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu, nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về bên trái.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên.
Lưu ý: Trong quá trình tập nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hay đau tăng nặng thì nên dừng lại ngay. Không nên gắng sức hoặc tập khi vùng cổ đang sưng viêm rõ rệt.
3. Gợi ý gối chống đau cổ vai gáy LIÊN Á
3.1 Gối cao su Contour
Gối cao su Contour được làm từ 100% cao su thiên nhiên với thiết kế công thái học giúp ôm sát vùng cổ vai gáy, nâng đỡ nhẹ nhàng theo đường cong tự nhiên của cơ thể.
Gối cao su Contour đàn hồi nâng đỡ vùng cổ
Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, ngủ sâu hơn và hạn chế tình trạng đau mỏi hay ngáy ngủ. Gối đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người hay bị đau vai gáy hoặc có xu hướng trở mình nhiều trong khi ngủ.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU CONTOUR
3.2 Gối cao su Convoluted
Gối cao su Convoluted LIÊN Á được làm từ 100% cao su thiên nhiên với thiết kế bề mặt gợn sóng độc đáo giúp nâng đỡ đầu cổ theo đường cong sinh lý.
Gối cao su Convoluted giúp máu lưu thông
Bên cạnh đó, sản phẩm nổi bật với hệ thống gai massage mềm dẻo, đàn hồi linh hoạt giúp kích thích huyệt đạo vùng đầu cổ, tăng cường tuần hoàn máu và tạo sự thư giãn cho người nằm.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU CONVOLUTED
3.3 Gối cao su Travelmate Lux
Gối Travelmate Lux là lựa chọn lý tưởng dành cho dân văn phòng cần tái tạo năng lượng giữa ngày làm việc. Với thiết kế ôm sát vùng cổ vai gáy, giúp nâng đỡ tối ưu và giảm cảm giác mỏi cổ.
Gối cao su Travelmate Lux cho dân văn phòng
Gối được làm từ chất liệu 100% cao su thiên nhiên, nổi bật với độ đàn hồi tốt và cảm giác êm ái vượt trội đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu, thoải mái mỗi ngày.
- Trải nghiệm ngay: GỐI CAO SU TRAVELMATE LUX
Ngủ dậy bị đau cổ là tình trạng phổ biến, tuy không nguy hiểm nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ của LIÊN Á chính là kết quả của quá trình nghiên cứu và cải tiến không ngừng, mang đến giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người dùng. Nếu bạn có nhu cầu thay mới chăn drap gối nệm, hãy đến ngay showroom LIÊN Á gần nhất để được tư vấn và trực tiếp trải nghiệm nhé!