Đọc sách mỗi ngày là thói quen tuyệt vời để bạn mở rộng kiến thức của mình. Thế nhưng, không ít người lại gặp tình trạng đau cổ, mỏi mắt hay khó chịu sau khi đọc sách. Nguyên nhân thường đến từ tư thế ngồi chưa đúng vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bạn hãy cùng LIÊN Á tìm hiểu các tư thế đọc sách đúng, giúp việc đọc sách trở nên dễ chịu và hiệu quả hơn qua bài viết bên dưới nhé!
1. Tác hại khi ngồi đọc sách sai tư thế?
Nhiều người có thói quen khom lưng khi ngồi
Ngồi đọc sách sai tư thế không chỉ gây mỏi lưng, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy cho sức khỏe:
- Cột sống sẽ bị cong hoặc lệch so với vị trí tự nhiên, khiến các cơ và dây chằng ở lưng phải chịu áp lực liên tục dẫn đến đau nhức.
- Cúi đầu quá nhiều hoặc nghiêng cổ về phía trước khi đọc sách làm các cơ cổ bị kéo căng gay đau nhức mỗi khi cử động.
- Tăng áp lực lên vùng lưng trên và lưng dưới, khiến cơ bắp yếu dần và xuất hiện các cơn đau kéo dài.
- Khi lưng bị cong và vai gập về phía trước, lồng ngực sẽ bị thu hẹp khiến cơ hoành không thể hoạt động làm cho hơi thở trở nên nông và khó thở.
- Thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể ép lên các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây khó chịu ở dạ dày.
- Xuất hiện nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống, thoái hóa đốt sống hoặc đau mạn tính nếu bạn cứ ngồi gù lưng, đồng thời khó khôi phục lại tư thế chuẩn ban đầu.
2. Tư thế đọc sách đúng và hiệu quả
2.1 Tư thế ngồi trên ghế
Khi ngồi đọc sách trên ghế, bạn nên chọn chiếc ghế có tựa lưng chắc chắn để giúp nâng đỡ cột sống. Lưng cần giữ thẳng, không khom về phía trước quá lâu.
Kê gối ở đùi để đỡ tê tay
Hai bàn chân đặt vững trên sàn, tránh để chân lơ lửng vì sẽ khiến máu khó lưu thông. Tay cầm sách ở vị trí vừa tầm mắt (khoảng cách 40cm) để không phải khom cổ quá nhiều, giúp bạn đọc lâu mà không bị mỏi.
2.2 Tư thế ngồi với bàn
Nếu đọc sách khi ngồi bàn, hãy điều chỉnh độ cao của ghế và bàn sao cho tầm mắt ngang với trang sách hoặc màn hình đọc. Nên dùng giá đỡ sách để giữ trang sách cố định và giảm áp lực cho cổ.
Tư thế ngồi thẳng để sách xa tầm mắt khoảng 40 cm
Hai khuỷu tay có thể đặt nhẹ trên bàn để giữ thăng bằng và tạo cảm giác thoải mái. Đừng ngồi sát bàn quá vì sẽ khiến lưng và bụng bị ép, gây khó chịu khi đọc lâu.
2.3 Tư thế đọc sách trên giường
Kê gối dưới ngực nâng đỡ phần vai và cổ
- Nằm sấp đọc sách: Bạn có thể đặt một chiếc gối nằm hoặc khăn gấp dưới ngực nhằm giảm áp lực cho cổ và vai. Bạn cũng nên kê sách trên một chiếc gối khác hoặc giá sách nhỏ để không phải cúi quá sâu, tránh mỏi mắt và đau lưng.
- Nằm ngửa đọc sách: Nếu muốn nằm ngửa đọc, bạn hãy kê đầu bằng một chiếc gối vừa phải, giữ cổ và lưng ở vị trí thoải mái. Sách nên được cầm ngang tầm mắt hoặc hơi thấp hơn một chút để dễ đọc mà không bị mỏi tay. Bạn có thể dùng gối ôm để đỡ phần tay cầm, giúp đọc lâu mà không bị mỏi.
- Dựa thành giường đọc sách: Tư thế dựa lưng vào thành giường ngủ rất phù hợp để đọc sách lâu mà không bị đau cổ hay lưng. Bạn có thể kê vài chiếc gối ở lưng để tạo điểm tựa êm ái và giữ cột sống thẳng. Khi cầm sách, hãy đặt thêm một chiếc gối trên đùi để sách ngang tầm mắt, giúp mắt và cổ thư giãn hơn.
3. Những lưu ý khi đọc sách
Nên đọc sách ở những nơi có ánh sáng
Đọc sách là thói quen tốt giúp chúng ta bổ sung kiến thức, đồng thời là khoảng thời gian thư giãn. Tuy nhiên nếu không chú ý đến một số yếu tố nhỏ, bạn có thể vô tình khiến mắt và cột sống bị ảnh hưởng.
- Chọn nơi có đủ ánh sáng để tránh mỏi mắt, đặc biệt là ánh sáng vàng hoặc trắng dịu để không quá chói.
- Tránh để sách quá gần mắt, khoảng cách hợp lý là từ 30 đến 40cm để mắt được thư giãn.
- Đọc liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mỏi, vì vậy hãy dành vài phút đứng lên, đi lại hoặc xoay nhẹ cổ và vai.
- Giữ cho lưng và cổ ở tư thế thẳng khi ngồi để giảm áp lực lên cột sống.
- Không đọc khi đang nằm ở tư thế vặn mình hoặc nghiêng hẳn sang một bên vì sẽ dễ gây lệch cổ và đau vai gáy.
- Khi đọc trên giường, hãy kê gối để lưng và cổ được nâng đỡ, tránh để đầu cúi quá lâu.
- Hạn chế đọc sách khi đang di chuyển bằng xe, tàu vì rung lắc có thể gây chóng mặt và khó tập trung.
- Sau mỗi giờ đọc, thử nhìn ra xa hoặc nhắm mắt vài phút để đôi mắt được nghỉ ngơi.
- Giữ cho tay sạch và khô trước khi lật sách, vừa bảo vệ sách vừa giúp cảm giác đọc dễ chịu hơn.
Tư thế đọc sách đúng giúp bạn thoải mái hơn, tránh mỏi cổ, đau lưng và giữ tinh thần tỉnh táo để tiếp nhận kiến thức tốt hơn. Nếu bạn muốn tận hưởng khoảng thời gian đọc sách tuyệt vời trên tấm nệm thật êm ái, hãy đến ngay showroom LIÊN Á gần nhất để được tư vấn và trực tiếp trải nghiệm sản phẩm nhé!
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
