Khó ngủ chính là nỗi lo của rất nhiều người vì tác hại ảnh hưởng không ít đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc. Có nhiều phương pháp cải thiện tình trạng này, như là làm mới không gian nghỉ ngơi, lựa chọn chăn drap, trị liệu tâm lý… Một trong những cách thức đơn giản nhất chính là bổ sung những loại thực phẩm phù hợp hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cùng Liên Á điểm danh 7 loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ cũng như khám phá lợi ích của chúng.
Các loại hạt dinh dưỡng cải thiện giấc ngủ cho bạn
Một số loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, mắc ca… là nguồn cung cấp hormone Melatonin. Hormone này có vai trò điều hòa, hiệu chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu thời gian cơ thể cần chuẩn bị cho giấc ngủ. Chỉ với 28g các loại hạt này cung cấp 19% nhu cầu Magiê hàng ngày, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm viêm cũng như xoa dịu những căng thẳng trong suy nghĩ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ. Đặc biệt, quả óc chó có cung cấp thành phần axit Alpha-linolenic (ALA), một axit béo Omega-3 được chuyển đổi thành DHA trong cơ thể, làm tăng sản xuất serotonin, tăng cường hiệu quả của giấc ngủ.
Ảnh: Các loại hạt - top thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ
Hàm lượng carbohydrate giúp cải thiện giấc ngủ có trong gạo trắng và yến mạch
Sự khác biệt giữa gạo trắng và gạo lứt đó chính là gạo trắng đã được tách bỏ phần cám và mầm trên gạo. Điều này làm giảm tối đa chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa trong gạo hơn. Gạo trắng có thể có lợi khi ăn trước khi ngủ do chỉ số đường huyết (GI) cao (GI cao có thể thúc đẩy giấc ngủ của bạn ngon hơn).
Yến mạch có chứa hàm lượng lớn carbohydrate cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yến mạch kích thích cơ thể bạn tự sản xuất chất Serotonin tự nhiên – một hoạt chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Hơn nữa, yến mạch cũng biết đến như một nguồn Melatonin tự nhiên.
Ảnh: Cải thiện giấc ngủ với thực phẩm gạo trắng và yến mạch
Các thực phẩm từ Sen giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ
Sen là một nguyên liệu hỗ trợ an thần rất phổ biến đến từ tự nhiên. Sen có tác dụng giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt, đặc biệt nhất là tim sen và phần lõi nằm giữa hạt sen. Song song đó, củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm bớt căng thẳng, xua tan đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ trằn trọc vào ban đêm.
Ảnh: Sen - thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon trọn vẹn
Hàm lượng Canxi trong sữa giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Một ly sữa tươi, miếng pho mát béo ngậy hoặc sữa chua nguyên chất, chính là những nguồn cung cấp Tryptophan rất cần thiết cho giấc ngủ. Sữa đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ.
Bên cạnh đó, hàm lượng Canxi có bên trong sữa chua cũng giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần và não bộ. Có thói quen ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn được ngon giấc lại xua tan những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống ban ngày.
Ảnh:Tryptophan từ sữa - giúp cải thiện giấc ngủ
Chuối, Kiwi và Cà chua giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn
Đối với loại thực phẩm chuối với hàm lượng giàu các chất như Magie và Kali giúp cơ bắp được thư giãn. Ngoài ra còn chứa một số chất giúp điều chỉnh lượng hormone gây ngủ cho cơ thể. Cả hai đặc tính này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Kiwi và Cà chua là hai loại thực phẩm rất giàu Serotonin và chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ khi ăn trước khi đi ngủ. Và các chất chống oxy hóa chống viêm, chẳng hạn như Vitamin C và Carotenoid, có thể chịu trách nhiệm phần nào thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn và lâu hơn.
Ảnh: Top các loại thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ
Các loại cá béo cung cấp Vitamin có lợi cho giấc ngủ
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu là một nguồn cung cấp Vitamin D và axit béo Omega-3 tuyệt vời. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn khoảng 300gr cá hồi Đại Tây Dương ba lần một tuần trong 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn khoảng 10 phút so với những người đàn ông ăn các thực phẩm khác như thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn. Tác dụng này được cho là kết quả của vitamin D giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Ảnh: Hàm lượng chất béo trong cá giúp bạn ngủ ngon hơn
Trà hoa cúc và các loại trà thảo mộc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc rất phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, khi liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ giúp ngủ nhanh hơn 15 phút và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này.
Ảnh: Top trà tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ của bạn
Với những chia sẻ ở trên, Liên Á mong rằng sẽ phần nào gợi ý giúp bạn một số thông tin bổ ích, có thể ứng dụng ngay vào chính bản thân mình.
