Tác động của giấc ngủ tới tim mạch có hay không? Dưới áp lực cuộc sống và những nỗi lo thường trực từ thời kỳ đại dịch, việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày trở thành điều xa xỉ với nhiều người. Theo ước tính của Viện Sức khỏe Toàn cầu, cứ 3 người sẽ có 1 người mất ngủ. Tình trạng mất ngủ, đặc biệt mất ngủ kéo dài gây nên nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, trong đó nổi bật là vấn đề tim mạch. Mời bạn đọc cùng tham khảo những tác động của giấc ngủ tới tim mạch trong nội dung dưới đây để có những phương án khắc phục kịp thời!
Chất lượng giấc ngủ quan trọng ra sao?
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là lúc các tế bào trong cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng cho các hoạt động thường nhật. Một giấc ngủ chất lượng giúp bạn xua đi những áp lực và mệt mỏi, đồng thời cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và nâng cao hiệu suất công việc.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, thời gian ngủ lý tưởng là từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, khoảng thời gian ngủ lại có sự chênh lệch nhất định theo độ tuổi, giới tính, tập quán sinh hoạt và nhu cầu trao đổi chất, năng lượng trong cơ thể của từng người. Nhiều người ngủ chỉ 6 tiếng nhưng rời khỏi giường trong trạng thái sảng khoái và minh mẫn, trong khi đó, những người ngủ một mạch 9 – 10 tiếng nhưng lại uể oải, mệt mỏi khi thức dậy.
Do đó, ngủ đủ giấc chưa phải là điều kiện đủ để xác định chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn cần xem xét thêm các yếu tố khác để tránh những tiêu cực từ tác động của giấc ngủ tới tim mạch, đơn cử:
- Thói quen đi ngủ sớm hay muộn
- Tình trạng mất ngủ ngủ không sâu giấc, giật mình, thức giấc giữa chừng
- Lịch trình ngủ
- Caffein, rượu, thuốc lá, tác dụng phụ của thuốc,...
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn tới tim mạch
Những tác động của giấc ngủ tới tim mạch
Nhiều người thắc mắc: Mất ngủ có ảnh hưởng đến tim không? - chắc chắn có, bởi theo nhiều chuyên gia, một giấc ngủ ngon, sâu còn giúp bảo vệ hệ tim mạch của bạn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giấc ngủ ngắn, ngủ thất thường là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý về tim mạch, béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, động mạch vành,…
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây stress và các chất viêm trong máu như CRP và protein phản ứng C khiến hệ tuần hoàn và tim mạch bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, nhịp tim của những người thiếu ngủ luôn ở mức cao là yếu tố nguy cơ cao khiến gia tăng tình trạng căng thẳng và trầm cảm.
Tác hại của ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ gây cản trở đến cơ chế điều chỉnh sự thèm ăn của cơ thể dẫn đến ăn nhiều hơn. Người thiếu ngủ ít bị hấp dẫn bởi các thực phẩm lành mạnh, thay vào đó ưu tiên những món ngọt và béo. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, lười vận dụng. Đây là những nguyên nhân gây nên chứng béo phì và nhồi máu cơ tim.
Tham khảo: Ảnh Hưởng Của Giấc Ngủ Đến Trí Nhớ Và Học Tập
Mẹo giúp ngủ sâu giấc bạn nên thử
Có chế độ tập luyện đều đặn
Tác động của giấc ngủ tới tim mạch sẽ không theo chiều hướng xấu nếu bạn có chế độ tập luyện phù hợp và có tần suất đều đặn. Theo đó, giấc ngủ và thói quen tập luyện thể dục là 2 yếu tố quyết định lối sống lành mạnh và có mối quan hệ mật thiết. Giấc ngủ quyết định phong độ tập luyện và tập luyện chăm chỉ hàng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu dành thời gian đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe 4 lần/tuần, bạn sẽ duy trì nhịp tim tối đa ở mức 75%. Với mức nhịp tim này, bạn sẽ ít ngủ ngày, dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm.
Hạn chế tác động của giấc ngủ tới tim mạch: Cải thiện chế độ luyện tập
Tránh ánh sáng độc hại
Nhịp sinh học cơ thể của bạn sẽ bị xáo trộn nếu tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại. Trong khi đó, melatonin là loại hormone sản sinh từ tuyến tùng bộ não có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ hàng ngày. Tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều khiến việc sản xuất melatonin của cơ thể bị gián đoạn và gây nên chứng mất ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ vài giờ, bạn nên cất máy tính, điện thoại.
Hạn chế tác động của giấc ngủ tới tim mạch: Tránh ánh sáng xanh
Kiểm soát chế độ ăn uống khoa học
Tác động của giấc ngủ tới tim mạch còn được quyết định bởi chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ. Chế độ này đòi hỏi phải cân bằng các chất dinh dưỡng từ lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày, như các chất đa lượng, vitamin, khoáng chất. Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng nhiều đường, chất béo và đồ có cồn, cũng như không ăn uống quá nhiều trong vòng vài giờ trước khi ngủ.
Hạn chế tác động của giấc ngủ tới tim mạch: Ăn uống điều độ
Chú ý cách bố trí khu vực nghỉ ngơi
Giữ cho phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh là điều kiện cơ bản nhất đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số tips mà bạn có thể tham khảo như sau:
- Chọn màu chủ đạo phòng ngủ hài hòa, êm dịu, tránh các màu đối lập, chói gắt gây căng thẳng thần kinh
- Bố trí cửa sổ để ban ngày căn phòng đón ánh sáng tự nhiên, tăng cường lưu thông không khí
- Hạn chế bày trí quanh 2 bên giường ngủ để luồng năng lượng xung quanh được luân chuyển tốt hơn trong khi cơ thể đang ngủ sâu
- Sắp xếp nội thất gọn gàng, tối giản, đề cao công năng và thẩm mỹ
Bên cạnh đó, việc chọn loại gối nệm có chất liệu an toàn, tốt cho sức khỏe cũng có tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nệm cao su Liên Á đang là sự lựa chọn “must-try” cho nhiều đối tượng từ người già đến trẻ nhỏ. Sản phẩm có nguồn nguyên liệu cao su tự nhiên, trải qua quy trình sản xuất chặt chẽ, đáp ứng độ tinh khiết, kháng khuẩn, an toàn và bền bỉ theo tiêu chuẩn ISO 14001.
Nệm cao su Hybrid IKI PREMIUM
Nệm cao su Liên Á còn đảm bảo tối ưu độ nâng đỡ, thoáng khí trên bề mặt, giúp bạn ngon giấc mỗi đêm và tự do ngủ theo mọi tư thế, tránh những tiêu cực từ tác động của giấc ngủ tới tim mạch.
Tác động của giấc ngủ tới tim mạch, đầu tư cho giấc ngủ luôn là sự đầu tư xứng đáng cho sức khỏe. Đến ngay các cửa hàng Liên Á gần nhất để được tham khảo những mẫu nệm cao su mới nhất.
Tham khảo thêm: nệm lò xo, áo gối, drap giường, gối cao su
Xem thêm: Thói Quen Tốt Cho Ngày Hè Nhẹ Khỏe | Vì Sao Ngủ Hay Giật Mình? Cách Hạn Chế Ngủ Giật Mình
