Thời đại công nghệ 4.0 với sức mạnh vô hình đã giúp con người kéo gần khoảng cách lại với nhau. Tuy nhiên, chính dòng chảy của sự phát triển này lại vô tình khiến chúng ta quên mất thời gian dành cho bản thân, trong đó bao gồm cả sức khỏe của bản thân. Phải chăng trong xã hội ngày nay, chúng ta đã mải mê với những niềm vui được tạo dựng một cách dễ dàng mà quên mất một món quà sức khỏe vô giá, đó là một giấc ngủ ngon?
Giấc ngủ ngon là một trong những nhu cầu thiết yếu trong đời sống con người. Nhưng trên thực tế, không phải ai cũng có thể tận hưởng một giấc ngủ ngon trong thời đại 4.0 bởi những yếu tố về mặt thể chất, tinh thần, thời gian,… Hãy cùng Liên Á khám phá về những vấn đề xoay quanh giấc ngủ ngon mà bạn cần phải lưu tâm trong thời đại 4.0 này nhé!
Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon chất lượng
Nhiều người thường nghĩ rằng ngủ càng lâu vào ban đêm thì đó được gọi là một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên trên thực tế, chất lượng cho một giấc ngủ ngon không chỉ được đo lường dựa trên thời gian ngủ tiêu chuẩn cho từng lứa tuổi mà còn được tính dựa trên thời gian ngủ sâu giấc trên tổng khoảng thời gian ngủ cùng những vấn đề xảy ra trong khoảng thời gian trước và sau khi ngủ dậy.
Tiêu chuẩn cho một giấc ngủ ngon
1. Dễ dàng đi vào giấc ngủ trong 30 phút
Thiết lập đồng hồ sinh học tuân thủ những khung giờ ngủ tối, ngủ trưa đúng giấc là cách để bạn có một giấc ngủ ngon. Trước khi ngủ, bạn cần thư giãn đầu óc thoải mái nhẹ nhàng thay vì ngủ quên do mệt mỏi, áp lực.
2. Không thức dậy giữa đêm quá nhiều lần
Tình trạng giật mình thức giấc do những yếu tố khách quan hay chủ quan như tuổi tác, thói quen và bệnh lý là nguyên nhân khiến giấc ngủ không sâu giấc. Ở mỗi độ tuổi khác nhau chúng ta sẽ có tần suất thức giữa đêm cùng sự tác động đến giấc ngủ khác nhau. Với người trưởng thành trong 1 đêm, thời gian giật mình tỉnh giấc không quá 1 lần và có thể ngủ lại khoảng 5 phút sau đó thì đây là tín hiệu tốt. Trong khi đó, người già trên 65 tuổi thức dậy từ 2 lần trong một đêm lại là việc bình thường.
3. Không có tình trạng gặp ác mộng mỗi đêm
Ác mộng không chỉ mang đến những nỗi sợ hãi, lo âu, căng thẳng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì thế, gặp ác mộng khi ngủ là biểu hiện cho thấy giấc ngủ của bạn thật sự không sâu giấc.
4. Thức dậy vào buổi sáng và tỉnh táo sau 20 phút
Dấu hiệu cho bạn biết được giấc ngủ của mình có thật sự sâu giấc và chất lượng hay không đó là trạng thái tỉnh táo khi bạn thức dậy. Sau giấc ngủ kéo dài 8 tiếng, bạn thật sự tỉnh táo, không uể oải, mệt mỏi hay vẫn còn buồn ngủ rũ rượi chứng tỏ giấc ngủ vào ban đêm của bạn thật sự là một giấc ngủ chất lượng.
Tinh thần sảng khoái sau khi ngủ dậy
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon trong thời đại 4.0?
1. Thiết lập thói quen trước khi ngủ
Loại bỏ những căng thẳng, lo lắng hay tức giận sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm và thư giãn cơ thể bằng cách đọc sách hay nghe nhạc trong khoảng 30-60 phút trước là những biện pháp nhanh chóng, dễ dàng thực hiện trước khi bước vào giấc ngủ ngon.
Đọc sách thư giãn trước khi ngủ
2. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ thoáng mát sẽ giúp không gian ngủ trở nên tuyệt vời hơn, vì thế hãy điều chỉnh nhiệt độ lý tưởng trong phòng trong khoảng từ 15 đến 19 độ C.
3. Lắng nghe tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng
Tiếng ồn không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Các nhà khoa học cho rằng “tiếng ồn trắng” - tiếng động tĩnh của tivi, điều hòa thổi đều,... và “tiếng ồn hồng” - tiếng lá rung, tiếng mưa rả rích, tiếng gió thổi nhè nhẹ,... là những âm thanh phổ biến để ru ngủ, nhất là với đối tượng người cao tuổi.
4. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ
Miếng bịt mắt khi ngủ có thể giúp bạn bỏ bớt áp lực và căng thẳng khi cố gắng nhắm mắt trong bất kì không gian có ánh sáng nào. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon thì không thể thiếu tấm nệm êm ái, đàn hồi tốt, kích thước rộng rãi, một bộ gối nằm và gối ôm thoáng mát, phù hợp với cơ thể.
Sử dụng miếng bịt mắt khi ngủ
5. Nằm ngủ ở tư thế ngửa
Đây là tư thế ngủ đúng được các chuyên gia khuyến nghị. Khi nằm ngửa kết hợp với việc tập trung sự thư giãn từng bộ phận không chỉ giúp giải tỏa về mặt cảm xúc mà còn góp phần làm giảm những áp lực tác động lên từng bộ phận cơ thể mỗi ngày.
6. Cải thiện không gian phòng ngủ
Thường xuyên dọn dẹp và cải tạo không gian phòng ngủ phù hợp theo mùa cũng là biện pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một bộ chăn ga gối thích hợp cho mùa hè hay mùa thu với gam màu mát mẻ, ấm áp sẽ biến mỗi giây phút nghỉ ngơi của bạn trở nên tuyệt vời nhất. Ngoài ra, xu hướng không gian xanh cho phòng ngủ đang ngày được nhiều người yêu thích với sự kết hợp hài hòa giữa tone màu pastel nhẹ nhàng và cây xanh được bày trí thông thoáng, hiện đại.
Những sản phẩm cần thiết cho một giấc ngủ ngon thời đại 4.0
1. Nệm Cao Su L'A DOME COOL
Nệm cao su L’ADOME COOL có nguyên liệu từ 100% cao su thiên nhiên, không sử dụng hóa chất tẩy màu nên luôn giữ được màu trắng thuần khiết. Ngoài ra, nệm còn được ứng dụng công nghệ COOLADAPATTM giúp tăng cường lưu thông không khí trên mặt vải áo nệm, thúc đẩy sự bay hơi, tản nhiệt, làm mát nhanh chóng bề mặt nệm tiếp xúc với cơ thể, duy trì không gian phòng ngủ mát mẻ cả mùa nắng và mùa mưa. Đặc biệt, kiến trúc mái vòm DOME tạo sự nâng đỡ tối ưu trọng lượng cơ thể.
Nệm cao su L'ADOME COOL với công nghệ làm mát COOLADAPATTM
2. Nệm cao su 5ZONE
Là sự lựa chọn hàng đầu cho giấc ngủ ngon của người lớn tuổi và những người có vấn đề về xương khớp, nệm cao su 5ZONE với thiết kế trên cơ sở nghiên cứu rõ từng chuyển động của cơ thể người nằm, nhằm tạo ra sự cân bằng tự nhiên tối ưu cho 5 vùng cơ thể khác nhau gồm đầu, lưng, mông, đùi và chân. Mỗi phần có lực đỡ khác nhau tương ứng với tỷ trọng áp lực từng vùng, nhờ đó duy trì được sự cân bằng của cơ thể.
Nệm cao su 5ZONE với thiết kế nâng đỡ tối ưu cho 5 vùng cơ thể
3. Gối cao su CONVOLUTED
Gối cao su CONVOLUTED là một trong những mẫu gối “chiến binh” chống lại những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ hằng ngày. Gối không chỉ có thiết kế lượn sóng theo hình thái học tự nhiên của đầu và cổ, giảm áp lực cho vai gáy, giữ cho cơ thể không bị lệch, trượt mà còn có các hạt gai massage nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy và ngạt thở khi ngủ, vừa hỗ trợ hệ hô hấp, vừa có tác dụng tránh đột quỵ khi ngủ.
Gối cao su CONVOLUTED với các hạt gai massage nhẹ nhàng
Ngủ là hoạt động chiếm 1/3 đời người, vì thế vai trò của giấc ngủ là vô cùng quan trọng, không thua kém gì nhu cầu ăn uống đầy đủ chất và luyện tập thể thao thường xuyên. Vì thế, sau những guồng quay bận rộn của cuộc sống, Liên Á hi vọng rằng bạn sẽ dành thời gian nhiều hơn để lắng nghe những lời thì thầm của sức khỏe và không ngừng ban tặng cho chính mình những giấc ngủ ngon và êm ái.
