Thức dậy lúc 4 giờ sáng là thói quen được nhiều người áp dụng để tận dụng thời gian buổi sáng cho học tập, làm việc hoặc rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, việc dậy sớm có thực sự tốt hay không còn phụ thuộc vào cách bạn quản lý giấc ngủ. Vậy thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không và nên ngủ từ mấy giờ để đảm bảo sức khỏe? Cùng LIÊN Á tìm hiểu ngay sau đây.
1. Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không?
Thức dậy lúc 4 giờ sáng tốt nếu bạn ngủ đủ giấc và duy trì chu kỳ giấc ngủ đều đặn. Dậy sớm giúp tăng khả năng tập trung, làm việc hiệu quả hơn và giữ tinh thần ổn định suốt cả ngày.
Thức dậy lúc 4 giờ sáng tốt nếu bạn ngủ đủ giấc
Tuy nhiên, lợi ích chỉ xuất hiện khi bạn ngủ từ 7 - 9 tiếng một ngày. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi và tinh thần giảm sút. Quan trọng không nằm ở giờ thức dậy, mà ở chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn.
2. Thức dậy lúc 4 giờ sáng, bạn được gì?
Não bộ hoạt động mạnh vào sáng sớm
Thức dậy lúc 4 giờ sáng mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, tinh thần và hiệu quả công việc nếu bạn duy trì thói quen đúng cách.
- Tăng khả năng tập trung: 4 giờ sáng là lúc não bộ hoạt động tỉnh táo nhất sau một giấc ngủ sâu, giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc quan trọng, đọc sách, học bài hoặc lập kế hoạch cho ngày mới mà không bị gián đoạn.
- Tối ưu quỹ thời gian trong ngày: Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn có nhiều thời gian hơn để chủ động sắp xếp mọi việc. Thay vì bắt đầu ngày mới vội vàng, bạn có thể làm mọi thứ một cách từ tốn và có kế hoạch.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Bạn có thể thiền, tập hít thở sâu hoặc đơn giản là thư giãn với một tách trà nóng để tinh thần thư thái, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng trong suốt ngày dài.
- Tăng hiệu suất làm việc trong ngày: Đầu óc tỉnh táo vào buổi sáng, bạn sẽ làm việc nhanh hơn, chính xác hơn và ít sai sót hơn. Nhiều người dậy sớm chia sẻ rằng họ hoàn toàn có thể hoàn thành khối lượng công việc lớn ở khoảng từ 4 - 8 giờ sáng.
3. Ngủ mấy giờ để dậy lúc 4 giờ sáng?
Ngủ lúc 8 - 9 giờ đêm nếu muốn dậy lúc 4 giờ sáng
Nếu bạn muốn thức dậy lúc 4 giờ sáng mà vẫn tỉnh táo, cơ thể cần được ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Như vậy, thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khoảng 8 giờ hoặc muộn nhất là 9 giờ tối.
>>> Có thể bạn quan tâm: Một ngày ngủ 7 tiếng được không? Cách ngủ 7 tiếng hiệu quả
4. Cách dậy sớm 4h sáng
Thói quen dậy sớm đọc sách
Nếu bạn đang muốn xây dựng thói quen dậy lúc 4 giờ sáng, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ vào buổi tối:
- Đi ngủ đúng giờ: Muốn dậy lúc 4 giờ sáng mà không mệt, bạn cần ngủ từ 7 - 8 tiếng. Thời điểm lý tưởng để lên giường là từ 8 giờ đến 9 giờ tối.
- Thiết lập lịch ngủ cố định mỗi ngày: Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy giống nhau, kể cả cuối tuần.
- Giảm ánh sáng và thiết bị điện tử trước khi ngủ: Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ để não bộ thư giãn. Ánh sáng xanh từ thiết bị là nguyên nhân gây khó ngủ, làm giấc ngủ nông và dễ mệt khi thức dậy.
- Chuẩn bị không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng. Sử dụng nệm êm, độ đàn hồi tốt để hỗ trợ nâng đỡ tư thế.
- Đặt báo thức xa tầm tay: Khi đặt đồng hồ báo thức xa giường, bạn buộc phải đứng dậy để tắt và không thể ngủ nướng thêm.
- Tạo động lực để dậy sớm: Lập mục tiêu cụ thể như tập thể dục hoặc học bài vào buổi sáng giúp bạn có lý do để thức dậy. Khi thấy công việc bạn làm có hiệu quả, bạn sẽ muốn duy trì thói quen này lâu dài.
Dậy lúc 4 giờ sáng sẽ rất có lợi nếu bạn ngủ đủ và ngủ đúng giờ mỗi ngày. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tỉnh táo và làm việc nhanh hơn. LIÊN Á hy vọng bài viết này, bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc "thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không? ” và biết cách sắp xếp thời gian ngủ hợp lý để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
QUÀ TẶNG HẤP DẪN 
