Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng được nhiều chị em quan tâm để có được giấc ngủ sâu trọn vẹn. Bởi trong thời gian "đèn đỏ" , các cơn đau bụng dữ dội dẫn đến đau lưng thường xuyên, sinh hoạt trở nên khó khăn và khiến không ít chị em “ám ảnh”. Vậy làm thế nào để vượt qua cơn đau lưng khi đến “mùa dâu”? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Liên Á nhé!
Tại sao các chị em lại đau lưng khi đến “mùa dâu”?
1. Do những thay đổi về mặt sinh lý
“Mùa dâu” của chị em phụ nữ bắt đầu xuất hiện vào độ tuổi dậy thì và hoạt động theo chu kỳ mỗi tháng một lần cho đến khi kết thúc vào giai đoạn mãn kinh. Đây là chu kỳ bất cứ người phụ nữ nào cũng đều phải trải qua để chuẩn bị cho quá trình mang thai và sinh nở. Chu kỳ của mỗi người khác nhau, nhưng cơ bản giống nhau về quá trình. Các hormone sinh dục nữ cùng những hoạt chất cần thiết cho quá trình sinh sản đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ “dâu” rụng.
Đau lưng thường xuyên xảy ra khi mùa dâu đến
Dấu hiệu nhận biết “mùa dâu” đến là ra máu âm đạo kèm theo các cơn đau thắt bụng dưới và đau lưng, đôi khi còn xuất hiện thêm triệu chứng đau đầu, chóng mặt, nôn mửa, tiêu chảy,… Theo đó, đau lưng trong “mùa dâu” vốn bắt nguồn từ các cơn đau bụng âm ỉ, tập trung nhiều tại vùng thắt lưng. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone và prostaglandin trong cơ thể tạo ra các cơn co thắt cơ trơn tử cung để tống “dâu” ra ngoài. Đa số chị em sẽ chỉ bị đau thắt lưng vào những ngày đầu chu kỳ, một vài trường hợp khác đau suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Các cơn đau kéo dài sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn, do đó, tìm tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng rất quan trọng.
2. Do các bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể
Nhiều người thắc mắc tại sao đến tháng lại đau lưng, đau bụng và các cơn đau này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không? Thực tế, đau lưng và đau bụng là triệu chứng điển hình của “mùa dâu”, nếu cơ thể bạn phải chịu đau suốt chu kỳ, luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải và gặp nhiều trở ngại trong sinh hoạt, bạn cần đến ngay các phòng khám phụ khoa để được hỗ trợ tư vấn và điều trị. Bởi ngoài những thay đổi về sinh lý, các cơn đau này có liên quan đến một số bệnh lý như: u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, dùng dụng cụ tránh thai, hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, viêm phần phụ (vòi tử cung, buồng trứng, hệ thống dây chằng rộng), ngồi sai tư thế,…
3. Do tư thế nằm ngủ
Nằm ngủ không đúng cách cũng là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng, đau bụng tệ hơn trong “mùa dâu”. Nhiều người nhầm lẫn nằm sấp là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng. Tuy nhiên, tư thế này lại tiềm ẩn nhiều tác hại không ngờ. Cụ thể, khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng, vùng ngực, cùng với cả bàng quang và tử cung đều bị ép xuống làm cản trở quá trình lưu thông máu khiến chứng đau lưng, đau bụng kinh càng thêm dữ dội.
Nằm ngủ không đúng cách cũng gây đau lưng
Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng chị em nên biết
1. Co người nghiêng phải
Khi nằm ngủ, bạn hãy thử co người và nghiêng về bên phải. Đây là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả nhất vì không gây ra áp lực đối với nội tạng, hơn thế, vùng bụng còn được giữ ấm, giảm các cơn quặn thắt giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Để có sự thư giãn tốt nhất, bạn nên sử dụng thêm một chiếc gối ôm dài có chất liệu lành tính và đàn hồi êm ái để xua tan đau nhức, căng thẳng và nhanh vào giấc.
Ngoài ra, bạn có thể uống một cốc trà gừng ấm trước khi đi ngủ để giữ ấm tử cung và hạn chế các cơn co bóp. Khi nằm nghiêng, bạn cũng có thể kết hợp chườm nóng quanh bụng để xoa dịu cơn đau và dễ ngủ hơn.
Nằm nghiêng cùng gối ôm Liên Á giúp giảm đau lưng
2. Nằm ngửa, dưới đầu gối có đặt miếng đệm mỏng
Nằm ngửa là tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng tốt nhất vì chân và bụng dưới không bị chèn ép. Khi nằm ngửa và chân kê cao hơn cột sống, trọng lượng cơ thể được cân bằng và không tạo áp lực lên vùng xương chậu.
Bạn có thể chườm nóng lên bụng để giảm đau nhanh hơn. Ngoài ra, khi kê thêm đệm mỏng hoặc gối mỏng dưới đầu gối, tuần hoàn máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, có tác dụng thư giãn tối đa.
3. Tư thế em bé
Đây là tư thế yoga quen thuộc và cũng là mẹo chữa đau lưng khi hành kinh hữu hiệu. Bạn chỉ cần quỳ gối thấp và ngồi lên hai lòng bàn chân đang mở ra hướng lên trên, kế đến, bạn đưa hai tay vươn về phía trước, giữ thẳng lưng và cúi gập người xuống cho đến khi ngồi hẳn lên hai chân và thít chặt cơ bụng, hít thở sâu và đều.
Tư thế này không giống với nằm sấp gây chèn ép các cơ quan, trái lại còn có tác dụng giảm đau nhanh và mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu.
Giảm đau lưng với tư thế em bé
Những biện pháp chăm sóc cơ thể vào “mùa dâu” hữu hiệu
Bên cạnh tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng, bạn còn nỗi lo nào vào “mùa dâu”? Khi cơ thể trong "mùa dâu”, thường xuyên đau nhức, căng thẳng, mệt mỏi, tâm trạng cũng trở nên ủ dột và không còn hào hứng với bất cứ việc gì. Để sinh hoạt và công việc không bị ảnh hưởng bởi “mùa dâu”, bạn có thể tham khảo các biện pháp dưới đây để chăm sóc cơ thể và tinh thần tốt nhất:
Tắm nước ấm: chỉ cần hòa mình vào làn nước ấm 35 – 40 độ trong ít nhất 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay sự thư giãn của các cơ. Hơn thế, nhiệt độ còn giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu. Bạn có thể nhỏ thêm vài giọt tinh dầu hoặc pha muối Epsom để giảm đau nhức hiệu quả.
Chườm nóng: nhiệt độ vừa phải từ khăn ấm hay miếng dán nhiệt có tác dụng giãn cơ, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau hữu hiệu. Bạn chỉ cần chườm ngay tại vùng lưng bị đau và cảm nhận sự thay đổi tích cực.
Massage lưng: cách massage giảm đau lưng khi đến tháng là sử dụng kết hợp với tinh dầu có chiết xuất thiên nhiên, có thể kể đến tinh dầu hoa hồng, kinh giới, quế, đinh hương, oải hương,… Mẹo nhỏ khi massage lưng bằng tinh dầu đó là pha với một ít dầu dừa, dầu jojoba,… để tăng hiệu quả.
Chăm sóc cơ thế tốt vào mùa dâu
Vận động nhẹ nhàng: vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được các cơn đau khi đến “mùa dâu”. Bạn có thể đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ, đặc biệt tập các bài tập yoga trong ít nhất 60 phút mỗi tuần và duy trì đều đặn 12 tuần liên tiếp sẽ giải quyết cơn đau lưng nhanh chóng.
Chăm chút cho chế độ dinh dưỡng: để tránh đau lưng khi đến "mùa dâu”, bạn nên tránh các loại thực phẩm quá mặn hoặc quá ngọt, các món nhiều chất béo, đồ đông lạnh, rượu, bia, caffeine,… Thay vào đó, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, cá, sữa chua, trà gừng,… đồng thời bổ sung các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B1, B6, B12, E, D,...
Uống đủ nước: uống ít nhất 2l nước/ngày giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên dùng nước ấm thay cho nước lạnh, vì nước lạnh khiến hoạt động điều tiết các cơ vùng thắt lưng và tử cung bị hạn chế, gây ra các cơn đau thắt.
Bấm huyệt hoặc châm cứu: nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp làm giảm mức độ và rút ngắn thời gian gây đau lưng trong “mùa dâu”. Tuy nhiên, với phương pháp này, bạn cần tìm đến người có chuyên môn cao để thực hiện.
Nghỉ ngơi hợp lý: ngủ đủ giấc và áp dụng các biện pháp hít thở sâu giúp giảm đau lưng tốt hơn so với khi căng thẳng và lo âu.
Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng bao gồm 3 tư thế được liệt kê trên đây. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm các liệu pháp nghỉ ngơi để cơ thể thoải mái và khỏe mạnh hơn, không gây cản trở đến sinh hoạt và công việc hàng ngày. Trong trường hợp nặng hơn, bạn có thể tiếp cận thuốc và các biện pháp điều trị xâm lấn để chữa trị dứt điểm đau lưng.
Tham khảo: gối cao su Liên Á
