Hiện nay, tình trạng mệt mỏi, uể oải xuất hiện vào mỗi buổi sáng không còn quá xa lạ với dân công sở. Nhiều người thường tìm đến giấc ngủ để đánh bay cơn mệt mỏi nhưng trên thực tế, giấc ngủ đôi khi không phải là giải pháp hiệu quả, thậm chí những người bị mắc hội chứng mệt mỏi vào ban ngày cũng không thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tình trạng cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc thiếu năng lượng làm việc, học tập về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân cũng như cách vượt qua hội chứng mệt mỏi vào ban ngày.
Mệt mỏi vào ban ngày là gì?
Mệt mỏi là cảm giác kiệt sức kéo dài gây ra những ảnh hưởng xấu cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Vì thế, mệt mỏi vào ban ngày làm giảm khả năng tập trung, cảm hứng và năng lượng. Ngoài ra còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo, dẫn đến những hành động thiếu tính kiểm soát và khó cân bằng cảm xúc trong đời sống hằng ngày.
Mệt mỏi vào ban ngày - Triệu chứng thường gặp của dân văn phòng
Nhiều người thường nhầm giữa triệu chứng mệt mỏi vào ban ngày và buồn ngủ quá mức vào ban ngày (EDS). Tuy nhiên trên thực tế, hai triệu chứng này không giống nhau. Nếu buồn ngủ quá mức vào ban ngày khiến bạn khó tập trung và luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày dù bạn đã ngủ đủ giấc thì mệt mỏi vào ban ngày sẽ không khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng thay vào đó, cơ thể bạn luôn trong trạng thái uể oải, chán nản, thiếu sức sống.
Mệt mỏi có thể là dấu hiệu dẫn đến hội chứng mệt mỏi mãn tính, đây là tình trạng người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải kéo dài mà không rõ nguyên nhân, thậm chí khi đã nghỉ ngơi hồi sức thì tình trạng này vẫn không được cải thiện. Mệt mỏi mãn tính có thể kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Rất khó để xác định được hội chứng mệt mỏi mãn tính vì thế để chắc chắn hơn bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn chuẩn xác nhất.
1. Các triệu chứng của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày
Có rất nhiều biểu hiện được xem là triệu chứng của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến thường gặp:
- Thiếu hụt năng lượng và cảm hứng làm việc
- Đau bụng, đầy hơi
- Nhức mỏi cơ bắp
- Đau đầu, mờ mắt, khó tập trung
- Tính khí thất thường, dễ cáu gắt
Những triệu chứng thường gặp của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày
2. Nguyên nhân của tình trạng mệt mỏi vào ban ngày
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, trong đó không thể thiếu nhân tố lối sống không lành mạnh, không tập thể dục đều đặn, thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Ngoài ra, sử dụng một số loại thuốc cũng có thể góp phần gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Tuy nhiên, mệt mỏi đôi khi cũng có thể là một triệu chứng của các tình trạng bệnh lý đang tiềm ẩn khác.
- Chế độ ăn không hợp lý và thiếu bổ dưỡng, sử dụng các chất kích thích như rượu, bia,...
- Ít hoạt động thể chất hoặc tập thể dục quá mức
- Gặp nhiều vấn đề liên quan đến giấc ngủ như thiếu ngủ, mất ngủ, hội chứng ngưng thở khi ngủ
- Các vấn đề về mặt cảm xúc như đau buồn, lo âu, căng thẳng kéo dài, trầm cảm
- Rối loạn nội tiết và trao đổi chất, mắc các bệnh lý như tiểu đường, tim, phổi,…
- Thừa cân hoặc béo phì
- Sử dụng một số loại thuốc nhất định
- Di chứng hậu COVID-19
Cách giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi vào ban ngày
1. Xây dựng thói quen sống lành mạnh
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học với những loại thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế các sản phẩm gây hại cho sức khỏe kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng, ngăn chặn nhiều căn bệnh nguy hiểm tạo tiền đề cho sự xuất hiện tình trạng mệt mỏi.
Thiết lập lối sống lành mạnh giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể
2. Không sử dụng các loại thức uống có chứa chất kích thích
Cà phê, nước tăng lực là những thức uống chứa caffeine được dân văn phòng ưa chuộng vì có tác dụng kích thích thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên trên thực tế, những loại thức uống này chỉ duy trì sự tỉnh táo tức thời, về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu và gây suy giảm hệ tim mạch, tuần hoàn,…
3. Thiết lập giấc ngủ khoa học, chất lượng
Cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ đủ giấc tối thiểu 8 tiếng, tránh màn hình sáng từ các thiết bị điện tử vào giờ đi ngủ và cân bằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa một cách đều đặn là một trong những yếu tố tiên quyết cho lối sống lành mạnh, hạn chế gây ra những cơn mất ngủ, rối loại giấc ngủ kéo dài.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ là thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe
4. Cân bằng và tái tạo nguồn cảm xúc
Cảm xúc là một trong những yếu tố dẫn đến nhiều bệnh lý mà chúng ta thường không ngờ đến. Thông thường, những nỗi buồn chán, lo âu, căng thẳng kéo dài là nguyên nhân dẫn chứng suy nhược cơ thể, gây ra tính trạng chán chường, mệt mỏi, kém sức sống. Vì thế, thỏa mãn và cân bằng tâm trạng bằng các phương pháp ngồi thiền hoặc tập luyện yoga, thể thao là một cách thức tái tạo nguồn năng lượng hằng ngày và góp phần làm giảm tác động xấu của hội chứng mệt mỏi vào ban ngày.
Những sản phẩm thuận tiện cho giấc ngủ trưa của bạn tại nơi công sở
Mệt mỏi vào ban ngày là hội chứng thường gặp ở dân văn phòng. Mỗi buổi sáng họ thường phải đối mặt với cảm giác lờ đờ, mệt mỏi, khó tập tung và tỉnh táo trong công việc. Triệu chứng này không chỉ xuất hiện trong vài giờ mà thậm chí còn kéo dài qua nhiều ngày, nhiều tháng. Do đó, chăm chút cho từng giây phút nghỉ ngơi hoặc khi làm việc là cách giúp vượt qua triệu chứng mệt mỏi vào ban ngày.
1. Nệm tiện dụng VITAL
VITAL là tấm nệm trải tiện dụng được làm từ chất liệu foam với khả năng đàn hồi tốt, đáp ứng nhu cầu sử dụng của cá nhân ở mọi nơi. Đặc biệt, với những ai đang mong muốn chăm chút cho giấc ngủ trưa êm sâu và ngon giấc thì đây là một sự lựa chọn không thể thiếu. Nệm tiện dụng VITAL không chỉ có kích thước vừa bằng giường đơn mà còn có thể gấp gọn mang đi nhiều nơi như đi du lịch, đi cắm trại...
Nệm tiện dụng VITAL - chốn ngã lưng êm ái đầy tinh tế
2. Gối kê cổ TRAVELMATE
Với thiết kế nhỏ gọn lại không kém phần êm ái, gối kê cổ TRAVELMATE hỗ trợ người dùng có một giấc ngủ ngon trọn vẹn dù ở bất cứ tư thế nào và ở bất cứ nơi đâu, kể cả khi bạn gục xuống chiếc bàn làm việc cứng ngắc. Đặc biệt, gối TRAVELMATE được làm từ 100% cao su thiên nhiên kháng khuẩn, bền bỉ, thân thiện với môi trường, hỗ trợ giảm tải áp lực lên cổ vai gáy một cách hiệu quả với cấu trúc ôm gọn vòng cổ.
Gối kê cổ TRAVELMATE - "cộng sự" không thể thiếu đối với dân văn phòng
Tình trạng mệt mỏi vào ban ngày được xem như là một đối thủ vô hình đối với sức khỏe mỗi người trong đời sống hằng ngày, bất kì ai cũng có thể mắc phải hội chứng này một cách không kiểm soát. Liên Á hi vọng rằng thông qua bài viết này có thể mang đến cho bạn những thông tin hữu ích về dấu hiệu nhận biết cũng như cách vượt qua chứng mệt mỏi vào ban ngày.
