Rối loạn giấc ngủ có nhiều hình thái và biểu hiện ở nhiều mức độ phức tạp. Những trường hợp mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp những trở ngại nghiêm trọng với các hoạt động bình thường về thể chất, tinh thần, xã hội và ảnh hưởng lớn đến cảm xúc.

Vì vậy, những kiến thức cơ bản về chứng rối loạn giấc ngủ là rất hữu ích đối với chúng ta, góp phần giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cùng Liên Á tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây.

rối loạn giấc ngủ

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ là gì?

Hầu hết tất cả chúng ta đều luôn bị khó ngủ, ngủ gặp ác mộng và giấc ngủ chập chờn… Điều này diễn ra lâu ngày sẽ trở thành một chứng bệnh lý về giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe, chứng bệnh đó thường được gọi là chứng rối loạn giấc ngủ.

Đối với một giấc ngủ bình thường cần đảm bảo về mặt thời lượng và chất lượng. Chứng rối loạn giấc ngủ thường có thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn và có những thay đổi bất thường trong giấc ngủ.

cô gái ngủ

Mất ngủ

Những chứng rối loạn giấc ngủ thường hay gặp nhất:

- Mất ngủ

- Rối loạn hô hấp xảy ra trong khi ngủ

- Chứng ngủ nhiều

- Các bất thường xảy ra trong khi ngủ như hội chứng cử động chi, mộng du, nói mớ…

Nguyên nhân gây ra bệnh rối loạn giấc ngủ?

Rối loạn giấc ngủ là bệnh rất phổ biến và có thể ảnh hưởng đến trẻ em hoặc người lớn. Với căn bệnh này có rất nhiều nguyên nhân gây nên, bao gồm:

- Mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ như: hô hấp, tim mạch, đau khớp, ung thư…

- Lạm dụng việc sử dụng thuốc ngủ

- Môi trường bên ngoài tác động vào

- Ảnh hưởng từ cuộc sống, công việc hằng ngày

nguyên nhân mất ngủ

Nguyên nhân gây nên tình trạng

 

Tùy thuộc vào những nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn giấc ngủ mà bệnh có những biểu hiện khác nhau, những biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ

mất ngủ

Biểu hiện chứng rối loạn giấc ngủ

- Khó đi vào giấc ngủ

- Thức dậy nhiều lần trong đêm

- Dậy sớm

- Hoảng sợ trong đêm

- Rối loạn cảm giác ở tay và chân

- Ngủ nhiều vào ban ngày

- Đau đầu do rối loạn giấc ngủ.

Các triệu chứng thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ

Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh rối loạn giấc ngủ

Trong giấc ngủ của bạn thường có những cơn ác mộng xảy ra trong giai đoạn mắt di chuyển nhanh. Khi bạn tỉnh giấc, bạn có thể nhớ rất chi tiết về cơn ác mộng một cách rõ ràng. Những triệu chứng thường gặp của rối loạn giấc ngủ

triệu chứng mất ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống

- Khi giấc mơ trở nên rất thật và khiến bạn thấy sợ

- Những giấc mơ là mối nguy hiểm khiến bạn bị đe dọa

- Bạn bị đánh thức bởi giấc mơ và không thể ngủ lại tiếp

- Khi tỉnh dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm giác âu lo, giận dữ…

- Giấc mơ khiến cho bạn hồi hộp, toát mồ hôi nhưng không thể tỉnh dậy ngay lúc đó

- Sau giấc ngủ bạn vẫn nhớ chi tiết cụ thể về giấc mơ;

- Mỗi khi gần cuối giấc ngủ bạn thường có một giấc mơ rất gần nhưng bạn cảm thấy như đã trải qua cơn mơ đó rất dài.

Hầu hết, khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ sẽ dẫn tới những khó khăn trong công việc, học tập hay cuộc sống. Bệnh cũng làm ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng và hành vi của bạn trong sinh hoạt hằng ngày.

Cách điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ mà không lạm dụng thuốc, cần tìm hiểu rõ về nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ: do loạn thần, rối loạn cảm xúc, bệnh lý tâm căn hay bệnh lý thực thể.

cô gái vui vẻ

Điều trị chứng rối loạn lấy lại cân bằng cuộc sống

Hãy khai thác kỹ về nhân cách, sang chấn tâm lý, hoàn cảnh sống, nguyên do phát sinh… Với những vấn đề này bạn có thể gặp bác sĩ tâm lý để tìm ra được câu trả lời chính xác nhất, từ đó sẽ áp dụng các biện pháp phù hợp vào việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Hiện nay, có 3 phương pháp phổ biến được áp dụng trong việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ, Liệu pháp tâm lý, Bổ sung hormone. Hãy cùng Liên Á tìm hiểu về 3 phương pháp điều trị này!

  1. Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp vệ sinh giấc ngủ

ngủ ngon

Cải thiện giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ thực chất là một bước thực hiện một số biện pháp cải thiện giấc ngủ của bạn và tránh các hành vi không tốt cho giấc ngủ để bạn có một giấc ngủ tốt mà không cần sử dụng đến thuốc an thần. Bạn hãy rèn luyện cho mình một thói quen lặp đi lặp lại trong một tuần về việc tuân thủ giờ giấc đi ngủ và thức dậy để thấy được sự thay đổi về giấc ngủ rõ nhất. Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ là:

- Tuân thủ thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày

- Không sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều như cà phê, trà, rượu…

- Hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng đều đặn 30 phút/ngày

- Tránh các kích thích gây khó ngủ như nghe nhạc quá to, làm việc căng thẳng…

- Hạn chế ăn quá nhiều chất béo, hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ

- Tắm hoặc ngâm chân với nước ấm trong khoảng 20 phút trước khi đi ngủ

- Không gian phòng ngủ cần thoáng khí, đủ ánh sáng, nhiệt độ thích hợp.

  1. Áp dụng liệu pháp tâm lý trong điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

ngủ ngon giấc

Liệu pháp điều trị rối loạn giấc ngủ

Đối với những người có triệu chứng mất ngủ lâu năm thường rất sợ buổi tối, vì khi đó cơn mất ngủ của họ lại xuất hiện khiến họ trằn trọc, thao thức cả đêm. Để loại bỏ vấn đề này bạn cần thả lỏng cơ thể, không quan tâm đến những điều làm mình lo lắng. Nếu không ngủ được sau tầm 10 – 15 phút khi nằm trên giường, hãy đứng dậy làm một việc khác như đọc một quyển sách, viết nhật ký, nghe một bản nhạc nhẹ… sau đó nghĩ về giấc ngủ một cách nhẹ nhàng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  1. Bổ sung hormone trong điều trị rối loạn giấc ngủ

ăn uống lành mạnh

Bổ sung hormon melatonin qua thực phẩm

Hormone Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng của bộ não sản sinh và giảm dần theo độ tuổi. Chúng có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên, vì vậy được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học.

Có một số loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng sản sinh hormone Melatonin trong cơ thể giúp việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tốt hơn, đặc biệt là các loại trái cây nhiệt đới như dứa, chuối, cam…

Trên đây là những thông tin hữu ích về chứng rối loạn giấc ngủ giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng bệnh này, cũng như biết được các triệu chứng để có thể áp dụng các phương pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ kịp thời.