LỢI ÍCH CỦA VIỆC NẰM NGỬA KHI NGỦ

Tư thế ngủ góp phần quan trọng cho một giấc ngủ trọn vẹn và tốt cho sức khỏe. Mỗi người sẽ chọn một tư thế ngủ thoải mái nhất cho mình như nằm nghiêng, nằm sấp hay nằm ngửa. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu, nằm ngửa khi ngủ là tư thế ngủ tốt nhất và mang lại nhiều cải thiện cho sức khỏe. Cùng Liên Á tìm hiểu về lợi ích của việc nằm ngửa và những lợi ích của gối cho người nằm ngửa trong bài viết dưới đây. 

1. Tại sao nên nằm ngửa khi ngủ? 

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng để mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất. Vậy tại sao nằm ngửa lại là tư thế ngủ tốt? 

1.1. Nằm ngửa giúp giảm đau lưng và đốt sống cổ 

Khi nằm ngửa, cơ thể sẽ phân tán trọng lực đều lên các bộ phận, từ đó làm giảm áp lực lên cột sống của bạn so với các tư thế ngủ nghiêng hay nằm sấp. Ở tư thế này, lưng và đốt sống cổ được duỗi thẳng như khi đứng thẳng bình thường nên sẽ hạn chế các tình trạng đau lưng hay nhức mỏi cổ sau khi thức dậy. 

1.2. Giúp cải thiện việc hít thở khi ngủ ở tư thế nằm ngửa 

Cơ hoành là cơ quan chịu trách nhiệm chính cho việc thở, do đó khi nằm sấp hoặc nằm nghiêng sẽ gây tác động chèn ép, bó hẹp hoạt động hô hấp ngăn cho cơ hoành chuyển động tự do. Chính vì thế, khi ngủ nằm ngửa sẽ tạo không gian hít thở tốt nhất, đồng thời cải thiện việc thở hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu, việc hít thở sâu và chậm sẽ kích thích tạo ra hormone melatonin giúp làm giảm căng thẳng, dễ chìm sâu vào giấc ngủ và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi thoải mái hơn. 

1.3. Tư thế ngủ nằm ngửa giúp ngăn ngừa các nếp nhăn và kích ứng trên da mặt 

Với những tư thế ngủ mà da mặt tiếp xúc trực tiếp với gối có thể tạo ra các tác động chèn ép, kéo dãn và gây kích ứng trên da, từ đó sẽ hình thành các nếp nhăn trên da mặt. Ở tư thế ngủ nằm ngửa, da mặt của bạn sẽ hạn chế tối đa việc tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng giúp hạn chế và ngăn sự hình thành của các nếp nhăn, kích ứng trên da mặt. 

1.4. Giảm tụ dịch trong các xoang vùng mặt khi nằm ngửa 

Khi nằm ngửa, sự nâng đỡ của gối giúp phần đầu cao hơn tim nên giảm tình trạng nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi đầu được nâng lên cao, trọng lực sẽ đẩy các chất nhầy đi xuống giúp làm thông thoáng đường mũi hơn. 

2. Tư thế ngủ đúng cho người nằm ngửa 

Khi bạn nằm xuống giường, việc đầu tiên là giữ cho phần đầu và cổ ở vị trí thẳng hàng, đồng thời hạn chế việc xoay đầu hay nghiêng cổ sang một bên. Phần thân dưới cơ thể, bạn nên giữ cho cột sống được thẳng, tránh nghiêng vẹo lưng.   

Lưu ý nằm ngửa khi ngủ, bạn nên đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực nhằm hạn chế sự thay đổi ở cột sống và có thể dẫn đến đau vai hoặc cổ. Đồng thời, để giúp cho giấc ngủ thoải mái hơn, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ ở chêm dưới khoeo chân (sau đầu gối).

Thực tế cho thấy, với những người đã quen với tư thế nằm ngủ sấp hay nghiêng sẽ rất khó khăn để đổi sang tư thế ngủ nằm ngửa này. Bạn có thể sẽ phải mất khoảng 3 tuần để tập làm quen với tư thế ngủ mới, vì nên đừng vội bỏ cuộc khi không thành công ngay trong đêm đầu tiên. 

3. Gối cho người nằm ngửa là gì? 

Để có một giấc ngủ hiệu quả nhất với tư thế ngủ nằm ngửa thì việc lựa chọn gối cho người nằm ngửa tốt là điều khá quan trọng. Gối cho người nằm ngửa thường có thiết kế vừa vặn giúp nâng đỡ phần đầu cao hơn tim và giữ cho đốt sống cổ được thẳng và thoải mái nhất khi ngủ.  

Ngoài ra, gối ôm kê phía sau đầu gối cũng hỗ trợ đắc lực cho tư thế ngủ nằm ngửa giúp nâng đỡ phần khoeo chân để tạo ra tư thế ngủ dễ chịu nhất. 

4. Lợi ích của gối cho người nằm ngửa  

Mỗi tư thế ngủ sẽ có những kiểu dáng gối khác nhau để hỗ trợ tối đa cho việc ngủ được tốt nhất. Gối cho người nằm ngửa được chia thành 3 loại theo vị trí đặt gối bao gồm gối kê phần đầu, gối kê phần lưng và gối đặt sau đầu gối. Mỗi vị trí đặt gối sẽ có lợi ích khác nhau, mang lại những tác động tích cực lên từng bộ phận cụ thể. 

4.1. Gối cho người nằm ngửa nâng đỡ phần đầu và cổ 

Gối nâng đỡ phần đầu và cổ cao hơn tim sẽ giúp giảm tình trạng nghẹt mũi, tích tụ xoang, hạn chế sự phát triển của các nếp nhăn, bọng mắt, tình trạng mụn, kích ứng trên da và cải thiện việc hít thở. Ngoài ra, lựa chọn một chiếc gối nâng đỡ phần đầu cao cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường biểu hiện ợ nóng, ợ chua và ảnh hưởng rất xấu tới giấc ngủ ban đêm. 

Gối cao su CONVOLUTED 

Tham khảo thêm thông tin chi tiết sản phẩm gối cao su CONVOLUTED

Gối cao su CONTOUR 

Tham khảo thêm thông tin chi tiết sản phẩm gối cao su CONTOUR

4.2. Gối cho người nằm ngửa nâng đỡ phần lưng dưới 

Khi nằm ngửa, bạn có thể dùng một chiếc gối nhỏ kê phần lưng dưới giúp nâng đỡ cơ thể ở những vị trí có đường cong tự nhiên của cột sống nhằm giảm áp lực lên cột sống. 

Gối cao su OVAL 

Tham khảo thêm thông tin chi tiết sản phẩm gối cao su OVAL

Gối cao su OVAL GREY 

Tham khảo thêm thông tin cho tiết sản phẩm gối cao su OVAL GREY

4.3. Gối cho người nằm ngửa kê dưới đầu gối 

Khi nằm ngửa, một chiếc gối ôm nhỏ kể ở dưới đầu gối giúp cho cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn hơn. Ngoài ra, cách này cũng giúp cho phần thắt lưng ở cột sống không bị ưỡn quá mức khi nằm ngủ ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên nhân gây ra đau hông lưng. 

Gối cao su BOLSTER 

Tham khảo thêm thông tin chi tiết sản phẩm gối cao su BOLSTER

Việc chọn tư thế ngủ đúng sẽ luôn mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe - đặc biệt là tư thế ngủ nằm ngửa. Hy vọng sau bài viết trên, bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin bổ ích để thay đổi một tư thế ngủ phù hợp và cải thiện nhiều tình trạng về sức khỏe đang gặp phải khi ngủ sai cách. Đồng thời, có thể chọn mua những loại gối cho người nằm ngửa đúng và tốt nhất. 

Cùng Liên Á tham khảo thêm một số sản phẩm gối, nệm, drap tại đây.