Đau lưng là căn bệnh thường gặp ở người già, nhưng các con số thống kê lại cho thấy tỉ lệ người trẻ đi khám chữa bệnh đau lưng đang gia tăng. Những người trong độ tuổi lao động đi khám bệnh liên quan tới đau lưng chiếm tới 1/3 số lượng bệnh nhân, trong đó lứa tuổi 20 - 25 khá phổ biến.
Tình trạng đau lưng kéo dài gây bất tiện trong sinh hoạt và làm việc hàng ngày, ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài. Do đó, nhận diện các nguy cơ gây đau lưng và chuẩn bị thật tốt cho môi trường sống lành mạnh sẽ giúp bạn tránh được rủi ro về sức khỏe.
Nguyên nhân gây đau lưng
Qua các nghiên cứu lâm sàng và thực tế điều trị, các chuyên gia y tế đã chỉ ra 10 nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau lưng phổ biến.
Nguyên nhân gây nên nỗi lo đau lưng với nhiều người
- Bong gân hoặc giãn dây chằng cho chấn thương: Những tổn thương này đôi khi đến từ việc tập thể dục không đúng cách. Nó không gây đau ngay nhưng sẽ khiến bạn đau đớn nhiều hơn sau khi mang vác nặng.
- Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm bị lệch khỏi vị trí bên trong đốt sống do thoái hóa, hay nứt rách, thường ở vị trí lưng dưới gây đau thắt và có thể lan xuống chân.
- Gãy, rạn xương cột sống do chấn thương.
- Viêm xương khớp: Phổ biến ở tuổi trung niên và với nữ giới.
- Mang thai: Phụ nữ trong thời gian thai kỳ, đặc biệt ở những tháng cuối sẽ đau ở vùng thắt lưng do chịu áp lực quá nhiều lên cột sống.
- Hội chứng đau cơ xương hóa: Đây là một tình trạng đau mạn tính trong cơ, dây chằng, gân và các tổ chức phần mềm của cơ thể, hay gặp ở những người bị bệnh khớp mạn tính.
- Béo phì: Lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể sẽ tạo ra một áp lực lên cột sống, khiến xuất hiện bệnh đau lưng.
- Lo âu, căng thẳng: Khiến các dây thần kinh bên trong cột sống không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, dẫn đến đau lưng.
- Ngủ không đúng tư thế: Tư thế ngủ bất thường như nằm úp bụng hay đầu không thẳng với cổ làm cho cột sống phải chịu thêm áp lực.
- Ngồi quá nhiều: Nguyên nhân này phổ biến với giới văn phòng, ngồi quá nhiều ảnh hưởng tới chức năng vận động của cột sống. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút mỗi giờ và di chuyển xung quanh để tránh mắc bệnh đau lưng.
Giải pháp ngăn ngừa và trị chứng đau lưng
Đau lưng có thể sẽ trở thành ác mộng với ngay cả những người trẻ tuổi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Một số thói quen tốt sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh đau lưng quá sớm, chỉ cần bạn chú ý tự nhắc nhở mình thực hiện mỗi ngày.
1. Ngồi làm việc đúng tư thế
Khi ngồi học, làm việc hay lái xe ô tô, bạn nên để lưng và xương bả vai tiếp xúc với phần tựa của ghế. Thỉnh thoảng, thay đổi tư thế để giải phóng áp lực lên cột sống. Tránh vươn người về phía trước quá mức gây căng cơ, đau lưng.
Ngồi làm việc đúng tư thế là cách xua tan nỗi lo đau lưng
2. Nghỉ giải lao thường xuyên
Duy trì một tư thế suốt thời gian dài sẽ gây đau mỏi. Sau khoảng 1 – 2 giờ làm việc, bạn nên đứng lên khỏi ghế, tận dụng thời gian đi vệ sinh hay uống nước để đi bộ một chút, hoặc thực hiện vài động tác thả lỏng cơ thể, hít thở nhịp nhàng, xoa bóp phía sau đầu và cổ.
3. Không đứng quá lâu
Đứng lâu làm giảm lưu thông máu và gây sức ép cho cơ bắp ở lưng khiến cơn đau lưng của bạn ngày càng trầm trọng. Bạn nên thay đổi tư thế, đi bộ một chút để giúp cơ bắp thư giãn.
4. Chế độ ăn uống có lợi
Bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi như sữa, tôm, cua, pho mai, đậu phụ, ngũ cốc… cho xương khớp chắc khỏe hơn. Đồng thời bổ sung rau xanh và trái cây, cắt giảm lượng chất đường, chất béo trong khẩu phần ăn để duy trì căn nặng ở mức hợp lý.
Một chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng cũng là cách đánh bay nỗi lo đau lưng
5. Tập thể dục
Đi bộ, đạp xe, tập yoga hay các bài tập vừa sức giúp kích thích lưu thông khí huyết trong cơ thể, giảm stress và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cột sống lưng.
Thường xuyên vận động để có bộ xương dẻo dai
6. Nằm nệm tốt cho cột sống
Chiếc nệm là nơi bạn nằm nghỉ, chữa lành cơ thể, nơi ru giấc cho bạn 7-8 giờ mỗi đêm. Vì thế, chọn chiếc nệm tốt cho cột sống sẽ giúp bạn giảm bớt nguy cơ đau lưng, xoa dịu các cơ.
Bạn không nên chọn đệm quá cứng hay quá mềm, mà nên chọn đệm ngủ có độ đàn hồi và nâng đỡ lưng thoải mái, không bị gò ép. Đó là chiếc nệm phù hợp với kích thước và trọng lượng cơ thể bạn.
Về cơ bản nệm cao su thiên nhiên hay loại nệm cao su Hybrid với bề mặt trên cùng là lớp cao su thiên nhiên sẽ lý tưởng nhất với người đau lưng. Latex (mủ cao su) sau xử lý kỹ thuật đúng độ sẽ cho độ bật nảy và nâng đỡ tối ưu, vừa chắc chắn vừa êm ái, lại có độ thoáng khí mát lưng cho bạn cảm giác dễ chịu thoải mái khi nằm lâu.
Nệm cao su hybird L'MODA đánh bay nỗi lo đau lưng của bạn
Nệm cao su 5ZONE của Liên Á là mẫu nệm điển hình trong việc hỗ trợ cho người đau lưng hay có bệnh về xương khớp, người lớn tuổi. Nệm cho cơ thể một mặt phẳng êm ái vừa đủ, tối ưu về hình thái học với thiết kế chia 5 phần có lực nâng đỡ khác nhau tương ứng cho từng vùng tiếp xúc với nệm khi nằm gồm đầu, lưng, mông, đùi và chân. Những bộ phận chịu nhiều áp lực như vai, hông được lớp cao su đàn hồi êm ái nâng đỡ xoa dịu, trong khi các vùng nhẹ hơn như cổ, lưng được ôm bo theo đường cong sinh lý, đảm bảo cột sống liền lạc.
Nệm cao su 5ZONE cũng là lựa chọn thông minh cho chiếc lưng hay đau nhức
Bạn cũng có thể chọn nệm lò xo, nệm mút hoạt tính, miễn là chiếc nệm phù hợp với cơ thể và cho bạn cảm giác giải phóng cơ thể khỏi áp lực khi nằm xuống.
