*Bài viết tham khảo: https://sleepsavvymagazine.com/moody-much/
Đã có những ngày tâm trạng bạn bỗng dưng xấu đi, bạn luôn khó chịu, cáu gắt với người khác? Bạn cảm thấy mình luôn phải gồng gánh quá nhiều thứ và không thể hoàn thành bất cứ việc gì? Sự thật là, tất cả chúng ta đều đã trải qua cảm giác đó ít nhất vài lần. Và mặc dù luôn cho rằng sự khó chịu đó xuất phát từ những lý do khách quan như tình hình giao thông tệ hại, công việc không như mong muốn hay thời tiết xấu, ít ai có thể nhận ra rằng, lý do sâu xa của tình trạng này chính là do “mất ngủ”.chính lý do này làm cho sức khỏe tinh thần của chúng ta xấu đi
Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội mà còn có khả năng gây ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần như trầm cảm, lo lắng và sự tập trung.
Trong khuôn khổ bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu phương pháp nghỉ ngơi đúng cách, giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn.
Mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào?
Rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy có sự liên quan giữa việc thiếu ngủ và cảm giác giận dữ, khó chịu hoặc lo lắng. Ngoài ra, mất ngủ mạn tính còn có thể gây ra chứng trầm cảm và u uất.ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn
Nếu một vấn đề xảy ra, những người mất ngủ thường có khuynh hướng hành xử theo cảm tính, thậm chí có những cư xử tiêu cực trong trường hợp sự việc không diễn ra theo cách họ mong muốn. Nguyên nhân của việc này liên quan đến một phần não bộ, có tên gọi là Hạch hạnh nhân (amygdala) - nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc và giúp con người có phản ứng phù hợp trước vô số kích thích khác nhau. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, hạch hạnh nhân và vùng não điều chỉnh các chức năng của nó sẽ bị ngắt kết nối với nhau. Do đó, có thể kết luận rằng mất ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày theo hai cách: tăng khả năng khiến chúng ta trải qua các cảm xúc tiêu cực (hoặc tệ hơn tâm trạng bình thường) và làm giảm khả năng kiểm soát được chúng.
Việc nghỉ ngơi không đủ giấc cũng ảnh hưởng đến tâm trạng vui vẻ, khiến chúng trở nên tệ đi. Những người không ngủ đủ giấc thường xuyên mang trong mình tâm trạng kém hạnh phúc, không thân thiện và không rộng lượng. Cho dù có một việc rất tuyệt vời đang diễn ra vào thời điểm đó, bản thân chúng ta cũng không thể cảm nhận nó một cách trọn vẹn nhất, như cách mà đáng lẽ ra nó nên được như vậy nếu chúng ta nghỉ ngơi nhiều hơn. Thậm chí, chỉ cần ngủ ít đi một giờ thôi cũng khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, tuyệt vọng hoặc bồn chồn.
Ngủ không đủ giấc đôi khi khiến chúng ta không cảm nhận được niềm vui một cách trọn vẹn
Bên cạnh đó, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn làm trầm trọng thêm các vấn đề về cảm xúc và rối loạn cảm xúc, tiêu biểu là sự trầm cảm và bất an. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể làm suy giảm trí nhớ, khiến chúng ta bỏ qua thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Chúng ta không còn hào hứng tham gia các hoạt động xã hội, giải trí khi quá buồn ngủ. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ mãn tính ảnh hưởng đến các mối quan hệ trong cuộc sống và công việc. Về mặt cảm xúc, vài ngày mang tâm trạng tồi tệ có thể kéo dài đến tận hàng tuần nếu chúng ta xem việc mất ngủ như thói quen. Một nghiên cứu năm 1977 cho thấy, bệnh mất ngủ được định nghĩa là chứng mất ngủ thường xuyên, hoặc không thể ngủ, làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng trầm cảm lên gấp mười lần ở một người khỏe mạnh.
Chúng ta không còn hào hứng tham gia các hoạt động xã hội, giải trí khi quá buồn ngủ
Mối quan hệ giữa giấc ngủ ngon và sức khỏe tinh thần
Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta cảm thấy dễ chịu. Ở khía cạnh tích cực, một giấc ngủ ngon hôm trước có thể giúp hồi phục các kết nối của não, khiến chúng ta cảm thấy cảm thấy hạnh phúc hơn nhờ được nuôi dưỡng tinh thần và cảm xúc. Và tất nhiên, giây phút nghỉ ngơi trọn vẹn và chất lượng sẽ thúc đẩy tâm trạng tích cực, nhẹ nhàng và cảm giác hạnh phúc của mỗi người. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, sảng khoái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, thấu hiểu được nguyên nhân khiến tâm trạng mọi người xấu đi cũng giúp chúng ta mở lòng hơn với đồng nghiệp, bạn bè khi họ có những phản ứng tiêu cực không như thường ngày.
Hiểu được nguyên nhân khiến tâm trạng mọi người xấu đi giúp chúng ta mở lòng hơn với đồng nghiệp, bạn bè
Giấc ngủ cũng góp phần tạo nên hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, giúp cơ thể khoẻ mạnh. Theo các chuyên gia, sau khi trải qua đủ 4 giai đoạn ngủ, cơ thể sẽ thúc đẩy giải phóng và tạo ra cytokine, một loại protein đa năng giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh chóng với các kháng nguyên, đảm bảo cho hệ miễn dịch hoạt động trong trạng thái tốt nhất.
Làm thế nào để cải thiện tâm trạng bằng một giấc ngủ ngon?
Như tất cả chúng ta đều biết, sức khoẻ tinh thần và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hãy giúp bản thân duy trì sức khoẻ tinh thần bằng cách làm theo các hướng dẫn sau đây do The Better Sleep Coucil khuyến nghị để có được giấc ngủ ngon, bao gồm:
Chủ động điều chỉnh lịch làm việc
Khi hiểu được điều này, bạn nên chủ động sắp xếp lịch làm việc sao cho các cuộc họp căng thẳng hoặc có thể gây xung đột không diễn ra vào những ngày bản thân cảm thấy thiếu ngủ, tâm trạng không thoải mái. Tương tự, hãy để dành việc chúc mừng những điều tốt đẹp vào khoảng thời gian bản thân cảm thấy tràn trề năng lượng nhất, để có thể tận hưởng cảm giác hạnh phúc và vui vẻ một cách trọn vẹn.
Chủ động điều chỉnh lịch làm việc phù hợp với tâm trạng
Đi ngủ trước 10g tối
Hãy cố gắng kết thúc công việc trước 10g tối để lên giường tận hưởng giấc ngủ ngon lành. Chắc chắn bạn sẽ thấy khỏe mạnh và hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều. Thời gian đầu, bạn nên đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, ngay cả trong những ngày cuối tuần, lễ tết hay kỳ nghỉ. Điều này giúp cơ thể tự động điều chỉnh theo thói quen đã thiết lập, từ đó làm ổn định nhịp sinh học của bạn.
Tập thói quen đi ngủ sớm vào mỗi tối
Tránh xa đồ điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Các ánh sáng nhân tạo phát ra từ smartphone hay máy tính bảng ngăn cản bộ não sản xuất melatonin, chất hóa học giúp bạn đi vào giấc ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, bước sóng xanh do điện thoại phát ra cũng gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học và làm cho bạn khó ngủ hơn.
Biến phòng ngủ thành nơi trú ẩn cho giấc ngủ
Hãy biến phòng ngủ thành một không gian gọn gàng, ấm cúng và thoải mái để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một vài thay đổi nhỏ ngay trên chính chiếc giường cũng có thể làm bạn dễ ngủ như sử dụng drap giường bằng chất liệu cao cấp như Tencel, Premium Cotton hay Cotton vì chúng thân thiện với làn da của bạn và cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má.
Chất liệu cao cấp Tencel cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má
Nhiệt độ phòng tốt nhất là từ 26-280 C để đảm bảo không khí lưu thông. Ngoài ra,nghe nhạc không lời êm dịu, sử dụng liệu pháp mùi hương hoặc hít thở sâu tại chỗ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Đầu tư vào một tấm nệm vừa vặn và thoải mái nhất
Một tấm nệm kém chất lượng có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và các vấn đề khác khi ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không. Các bộ phận của cơ thể sẽ tạo ra áp lực khác nhau lên nệm. Khi nệm đã cũ, nó sẽ mất khả năng hỗ trợ cơ thể để giúp bạn ngủ ngon.
Tự hào là thương hiệu dẫn đầu trong lĩnh vực chăm sóc giấc ngủ, Liên Á hân hạnh mang đến cho bạn những giải pháp đa dạng từ nệm cao su 100% thiên nhiên, nệm lò xo túi hay nệm Hybrid, giúp bạn lựa chọn được sản phẩm tốt nhất phù hợp với hình dáng cơ thể, các vấn đề về sức khỏe và tình hình tài chính bản thân.
Nệm L’ADOME COOL với công nghệ COOLADAPTTM sự lựa chọn hoàn hảo cho thời tiết nắng nóng
Tham khảo các bài viết tại đây: Nệm Liên Á Tốt Cho Sức Khỏe; Bảng Giá Nệm Kháng Khuẩn; Bảng Giá Nệm Mát.
