Sự chuyển giao giữa không khí dễ chịu của mùa xuân sang khí hậu khô nóng của mùa hè là nguyên nhân tác động đến rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe con người. Theo các nghiên cứu, mùa hè là thời điểm nhiều người rơi vào trạng thái mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài.
Tình trạng mất ngủ tưởng chừng như thường xuyên xảy ra ở người già nhưng trên thực tế, những người trẻ tuổi hoặc trẻ em cũng hoàn toàn có thể mắc phải hội chứng này vì nhiều lý do khác nhau. Hiện nay, khí hậu nắng nóng gay gắt kèm theo những cơn mưa lớn không chỉ khiến con người khó ngủ, thậm chí mất ngủ hằng đêm mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến mặt cảm xúc, tinh thần cũng như sức khỏe và hoạt động hằng ngày.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ vào mùa hè
1. Thời tiết nắng nóng khiến đổ nhiều mồ hôi
Vào mùa hè, khí hậu thời tiết có phần khắc nghiệt hơn so với các mùa trong năm. Nhiệt độ trung bình cho những ngày hè thường dao động từ 27-30 độ C, điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn, gây cảm giác bí bách, khó chịu. Ngoài ra, việc đổ mồ hôi nhiều làm cho cơ thể mất nước, các muối khoáng, làm bạn luôn cảm thấy khát, cổ họng khô rát và đánh thức bạn lúc nửa đêm.
2. Hiện tượng ngày dài hơn đêm
Ông bà xưa có câu “Đêm tháng năm chưa nằm đã sáng, ngày tháng mười chưa cười đã tối” nhằm phản ánh thời gian sáng và tối diễn ra trong mùa hè. Thực tế, khi ánh nắng bắt đầu xuất hiện, không khí trở nên nóng hơn cùng với ánh sáng đã khiến cho mọi người trở nên nóng bức và khó có thể ngủ tiếp. Ngoài ra, khoa học đã lý giải rằng quá trình sản xuất melatonin - loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ khi trời tối, đã chịu tác động của ánh sáng mặt trời đi vào mắt chúng ta và bảo bộ não phải tỉnh táo.
Tình trạng khó ngủ, trằn trọc về đêm vào mùa hè
3. Dị ứng da bởi sự sinh sôi và phát triển của côn trùng
Mùa hè còn được xem là khắc tinh đối với những ai có cơ địa dễ bị dị ứng bởi lẽ khí hậu nắng nóng, mồ hôi toát ra quá nhiều gây bít lỗ chân lông khiến cho da không kịp đào thải, từ đó con người sẽ xuất hiện các triệu chứng như nổi mụn, viêm da, nổi mề đay, da khô xỉn màu,… Ngoài ra, đây còn là thời điểm cho các loại côn trùng sinh sôi nảy nở nên có thể gây ra những loại bệnh có khả năng tử vong cao như: sốt xuất huyết, sốt rét, sốt da vàng.
Bí kíp vượt qua chứng mất ngủ vào mùa hè
1. Tạo không gian ngủ luôn khô thoáng, sạch sẽ
Việc tạo không gian ngủ thông thoáng và làm sạch chăn, drap, giường, nệm và gối định kỳ vừa giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái vừa không gây ra các bệnh về da. Đặc biệt, bạn có thể sử dụng các loại drap, chăn hoặc áo gối có khả năng thấm hút và kháng mùi cao để tránh cảm giác gây bí bách và khó chịu mỗi khi nằm.
Không gian sạch sẽ với bộ drap mùa hè
2. Cân bằng nhiệt độ trong phòng ngủ
Sử dụng các loại thiết bị điều hòa nhiệt độ theo nhu cầu như máy lạnh, quạt gió, quạt phun sương,… kết hợp với các loại tinh dầu sẽ giúp cho không gian ngủ trở nên ấm áp và dễ chịu hơn.
Phòng ngủ hài hoà giữa ánh sáng nhẹ và nhiệt độ mát mẻ
3. Mặc quần áo nhẹ, thấm hút mồ hôi
Những bộ quần áo bằng chất liệu nilon hay quá ôm sát vào cơ thể sẽ gây bí bách, khó chịu khiến bạn khó có thể ngủ ngon được. Vì thế, bạn nên chọn những bộ quần áo với chất liệu cotton thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi sẽ luôn là sự lựa chọn tối ưu trong điều kiện thời tiết nóng nực của mùa hè.
4. Tắm mát và làm sạch cơ thể trước khi ngủ
Tắm bằng nước lạnh và vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi ngủ khoảng 90 phút vừa giúp bạn có thể đánh bay những bụi bẩn gây hại cho da sau một ngày dài mà còn mang đến cảm giác sảng khoái, dễ chịu và mát lạnh, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Đặt “giờ giới nghiêm” cho mỗi giấc ngủ trong ngày
Thiết lập từng khung giờ cho mỗi giấc ngủ trong ngày và thực hiện nghiêm túc, đều đặn. Điều này giúp cơ chế sinh học trong cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất và hạn chế tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ kéo dài.
Giấc ngủ đúng với đồng hồ sinh học của cơ thể
6. Không ăn cay hoặc uống các chất kích thích sát giờ đi ngủ
Thức ăn cay nóng và các loại thức uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cafe được xem là khắc tinh cho giấc ngủ. Các loại thức ăn cay nóng không chỉ gây ra trào ngược axit khi nằm mà còn khiến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên, gây khó chịu. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc sử dụng rượu bia trước khi ngủ gây ảnh hưởng đến sự hoạt động của chu kỳ giấc ngủ thông thường, từ đó tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ hằng ngày. Đặc biệt, các chất kích thích như caffeine có tác dụng duy trì sự tỉnh táo lên đến 12 giờ đồng hồ, điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Hiện tượng mất ngủ vào mùa hè tưởng chừng chỉ xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn nhất định. Nhưng trên thực tế, hệ quả của tình trạng này sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến đồng hồ sinh học của mỗi người. Từ đó gây ra những tình trạng nghiêm trọng đến trí não như giảm trí nhớ, đầu óc lờ đờ không tỉnh táo, cơ thể mệt mỏi, uể oải. Vì thế, trang bị cho bản thân những cách vượt qua cơn mất ngủ vào mùa hè là điều cần thiết để bảo vệ bản thân trước những tác hại xấu đến sức khỏe.
