Bên cạnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng, lợi ích của giấc ngủ có đóng góp không nhỏ đối với sức khỏe mỗi cá nhân. Nhiều bằng chứng khoa học đã dẫn ra không ít lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ đúng giờ, đủ giấc, đảm bảo hoạt động sinh lý của cơ thể diễn ra thuận lợi, đồng thời duy trì năng lượng phấn chấn, tích cực và mang đến chất lượng cuộc sống tốt nhất. Cùng Liên Á khám phá vai trò và ý nghĩa của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe và những tip ngủ ngon trong bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể
1. Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với hệ tim mạch và đường huyết
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cơ thể sẽ tiết ra hormone giúp điều hòa nhịp tim và tuần hoàn máu nếu ngủ ngon giấc và đủ 8 tiếng/ngày. Tại thời điểm này, cường độ hoạt động của nhịp tim giảm và huyết áp hạ thấp hơn so với lúc thức khoảng 20mmHg, giữ cho nhịp thở nhẹ nhàng hơn và mang đến cảm giác sảng khoái, phấn chấn hơn khi thức dậy.
Trong khi đó, cơ thể của người ngủ thất thường hoặc thiếu ngủ sẽ thiếu đi hormone điều hòa, thay vào đó lại tạo điều kiện để hormone gây stress tăng cao dẫn đến suy giảm chức năng tim và cao huyết áp, làm tăng nguy cơ cho các bệnh tiểu đường, béo phì, động mạch vành, trầm cảm,... Một nghiên cứu còn cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng/đêm gặp phải tình trạng tích tụ canxi trong động mạch tim và động mạch chân, gây tắc nghẽn tuần hoàn máu, khiến chân tay tê cứng, khó vận động.
Lợi ích của giấc ngủ với tim mạch
2. Lợi ích của giấc ngủ đối với não bộ
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể biểu hiện rõ nhất ở chức năng điều chỉnh và cân bằng đồng hồ sinh học của cơ thể. Thông qua chức năng này, sự mệt mỏi tiêu hao, các nguy cơ gây căng thẳng thần kinh, stress, trầm cảm bị loại trừ triệt để. Điều này trái ngược với khi thiếu ngủ, cơ thể trở nên bồn chồn, lo lắng và cáu kỉnh, cũng như dễ đưa ra các quyết định vội vàng, khiến mọi hoạt động trong ngày đều kém hiệu quả.
Lợi ích của một giấc ngủ ngon còn giúp bảo vệ và gia tăng khả năng điều hành cơ thể của não bộ. Cụ thể, chức năng này liên quan đến việc đưa ra phán đoán, quyết định, giải quyết vấn đề một cách nhanh nhạy và lập kế hoạch chuẩn chỉnh cho mọi hoạt động, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và duy trì sự minh mẫn, cũng như khả năng liên kết sự kiện và cảm xúc, hình thành nên ký ức và cảm xúc.
Lợi ích của giấc ngủ với não bộ
3. Lợi của giấc ngủ ngon với sức khỏe thể lý
Hồi phục sức khỏe thể lý là một trong những ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe. Trong khi ngủ, các tế bào trong cơ thể vẫn hoạt động miệt mài nhằm tạo ra protein có tác dụng sửa chữa những tổn thương đã xảy ra trong ngày, giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giữ cân bằng trọng lượng cơ thể, tăng sức mạnh khi tập luyện thể thao và tránh các chấn thương không mong muốn. Đối với những người thừa cân, giấc ngủ đủ còn góp phần tăng sinh các hormone có lợi, kiểm soát sự cân bằng của hormone ghrelin và leptin giúp ngăn cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng mong muốn.
Lợi ích của giấc ngủ với sức khỏe thể lý
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?
1. Thiết lập lịch đi ngủ
Để cảm nhận sâu sắc những thay đổi tích cực từ lợi ích của giấc ngủ, bạn cần phải có lịch đi ngủ trước nhất. Theo đó, lịch đi ngủ không chỉ bao gồm giờ đi ngủ, giờ thức dậy. Bạn nên cân nhắc thêm thời gian vận động trước và sau khi ngủ để cơ thể giải phóng những căng thẳng và lo âu tích tụ, cũng như điều hòa nhịp thở và thả lỏng các cơ, giữ cho cơ thể nhẹ nhàng khi vào giấc.
Dành khoảng 10 – 20 phút vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ còn giúp bạn tránh được tình trạng trằn trọc, thao thức, bởi càng nằm lâu, bạn càng khó vào giấc, lại thêm sốt ruột và khó chịu. Bạn có thể tham khảo một số bài tập trước khi ngủ như yoga, dạo bộ, thái cực quyền,… để dễ vào giấc hơn.
2. Điều chỉnh ánh sáng không gian phòng ngủ
Màu sắc và độ sáng trong phòng ngủ có ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, các màu sắc ấm nóng như đỏ, cam, vàng mang đến cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng ru giấc. Trái lại, những màu sáng như trắng, xanh lại khiến tâm trí bạn luôn tỉnh táo, khó vào giấc, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính. Nếu sử dụng đồ công nghệ ngay trước giờ đi ngủ, bạn sẽ dễ gặp tình trạng căng thẳng và khó ngủ hơn.
Thay vào đó, trước khi đi ngủ từ 1 – 2 giờ, bạn nên tắt hết các loại ánh sáng xanh đi và để cơ thể tập trung thư giãn trong ánh sáng ấm.
Điều chỉnh ánh sáng phù hợp đễ dàng đi ngủ
3. Các liệu pháp thư giãn
Tiếp cận với các liệu pháp thư giãn đưa cơ thể bạn đến gần hơn với lợi ích của giấc ngủ và đón nhận sự cải thiện thể chất toàn diện. Có thể kể đến một số liệu pháp thông dụng như sau:
- Tắm nước ấm: làn nước ấm có tác dụng làm dịu đi các cơn đau nhức, tê mỏi trên cơ thể, đồng thời còn làm giảm tắc nghẽn mạch máu, ngăn chặn bệnh xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ, không nên tắm quá lâu hoặc quá nóng vì có thể làm thay đổi thân nhiệt quá mức.
- Uống trà thảo mộc: thưởng thức trà thảo mộc trước khi ngủ là liệu pháp thư giãn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Sử dụng mùi hương: mùi hương từ nến thơm, tinh dầu,… là liệu pháp được khuyến khích nhằm hỗ trợ cho một giấc ngủ sâu trọn vẹn nhờ khả năng thư giãn, xoa dịu hệ thần kinh, giúp tứ chi thả lỏng và nhanh vào giấc.
- Đọc sách: đắm mình vào thế giới trong trang sách giúp bạn nhanh chóng bỏ quên những căng thẳng và bí bức trong thực tại. Hơn thế, việc đọc sách trước khi ngủ còn giúp não bộ thêm minh mẫn và rèn luyện trí nhớ tốt hơn.
4. Giữ nệm ấm, chăn êm
Giữ cho nệm ấm, chăn êm là cách đơn giản nhất để bạn luôn có giấc ngủ ngon hàng ngày. Bởi nệm không chỉ là chỗ để ngả lưng khi đêm về mà còn là nơi chốn để cả cơ thể được nâng niu, vỗ về và tái tạo năng lượng mới thông qua giấc ngủ. Để chọn được tấm nệm tốt, bạn phải cân nhắc nhiều yếu tố, đơn cử độ dày, độ mềm/cứng, kích thước,… sao cho tương ứng với chiều cao, cân nặng và thói quen nghỉ ngơi của bạn.
Hiện trên thị trường phổ biến các dòng nệm như nệm lò xo, nệm hybrid, nệm bông ép, nệm foam, nệm cao su thiên nhiên,… Chọn nệm tốt chưa hẳn đã bằng chọn nệm phù hợp, chỉ cần khi đặt lưng xuống nghỉ ngơi, bạn cảm nhận được sự bao bọc và thư giãn trọn vẹn. Theo đó, nệm có thể tích hợp tính năng massage, mặt nệm tối ưu độ mềm/cứng hoặc lượn sóng.
Ngoài ra, bạn cũng đừng quên giữ vệ sinh giường ngủ sạch sẽ bằng cách sắp xếp gọn gàng và thường xuyên dọn giường, giặt giũ chăn, ga, vỏ gối để nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Nệm cao su thiên nhiên L'ADOME
Trên đây là một vài lợi ích của giấc ngủ tiêu biểu và các cách để có giấc ngủ ngon. Nếu bạn còn đang băn khoăn lựa chọn mua nệm mới cho gia đình, các sản phẩm nệm Liên Á tối ưu công năng và thiết kế chắc chắn sẽ hữu ích đối với bạn.
