Khó thở khi nằm ngủ là hiện tượng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc khó thở, ngạt thở, nghẹt mũi khi nằm không những khiến mất giấc ngủ ngon, gây mỏi mệt, sa sút thể trạng mà còn có thể là chỉ dấu của một số bệnh lý cần được chữa trị kịp thời. Vì thế, bạn nên nhận diện sớm các nguyên nhân và biện pháp cải thiện chứng khó thở khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ ngon sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh.
Nguyên nhân gây khó thở khi nằm
Khi bạn nằm xuống giường đi ngủ ở tư thế thẳng người như bình thường mà thấy việc hít thở gặp cản trở, khó hít thở sâu, tắc mũi, ngạt mũi, phải kê đầu cao lên hoặc ngồi dậy mới có thể thở thoải mái được. Đó là triệu chứng khó thở khi nằm gây ra bởi một trong các nguyên nhân sau:
- Hen suyễn
- Trào ngược dạ dày
- Nhiễm trùng đường hô hấp
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- Suy tim
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Rối loạn hoảng sợ
- Ngáy ngủ
- Béo phì (thừa cân): gây áp lực lên phổi và cơ hoành, dẫn đến tình trạng nằm xuống khó thở
- Nằm ngay sau khi ăn: thức ăn bị đẩy lên lại thực quản hoặc tạo thành áp lực đè lên cơ hoành
- Mặc quần áo quá bó, chật
Nếu cảm giác khó thở khi nằm đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, ho, đau ngực, chóng mặt, mạch yếu, nhịp tim nhanh… thì bạn nên đi khám để xác định các vấn đề y tế gặp phải và có hướng điều trị kịp thời.
Có nhiều nguyên nhân gây khó thở khi nằm
Cải thiện chứng khó thở khi nằm
Phương pháp điều trị tình trạng khó thở khi nằm phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra nó. Tuy nhiên, việc chọn lựa gối, nệm phù hợp hỗ trợ tốt hơn cho hô hấp của bạn khi ngủ. Đồng thời, một số tư thế nằm và sử dụng gối đỡ, gối nệm sẽ giúp cho bạn khắc phục được tình trạng khó thở, duy trì giấc ngủ thoải mái hơn.
Chọn nệm và gối ngủ phù hợp
Chiếc nệm ngủ tốt nhất là chiếc nệm phù hợp với bạn nhất, cho bạn cảm giác thoải mái, khoan khoái thả lỏng cơ thể, giữ cho các đốt sống được liền lạc, thẳng hàng trong khi các đĩa đệm được có không gian ‘thở’.
Nệm quá cứng khiến các cơ bị ép gây đau mỏi. Nệm quá mềm lại làm cong vẹo cột sống, dẫn tới chèn ép các dây thần kinh gây tê, đau nhức. Chiếc nệm cao su thiên nhiên được cả các bác sĩ lẫn chuyên gia giấc ngủ đánh giá là loại nệm hỗ trợ tốt cho xương khớp, duy trì trạng thái tự nhiên của cơ thể khi nằm xuống ở mọi tư thế. Từ trẻ em đang tuổi phát triển xương đến người ngoài 40 tuổi đối mặt với tình trạng suy thoái xương khớp, đau lưng hay các cụ già ngoài 70 với các bệnh lý về loãng xương rõ rệt đều có thể sử dụng nệm cao su thiên nhiên để nương tựa gửi gắm những giấc ngủ ngon và khỏe.
Nệm cao su L'ADOME GREY kháng khuẩn, khử mùi cải thiện không khí phòng ngủ
Cao su thiên nhiên có đặc tính đàn hồi tối ưu, phản ứng lập tức với sức nặng của từng bộ phận cơ thể, nâng đỡ cơ thể một cách thoải mái, giải phóng mọi áp lực. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể được cân bằng, tự nhiên, không bị chèn ép, đè nén, hệ hô hấp vì thế cũng hoạt động dễ dàng hơn. Tính kháng khuẩn, kháng côn trùng nấm mốc, khả năng giữ sạch sẽ của nệm cao su thiên nhiên cũng tạo ra mặt phẳng ngủ nghỉ an toàn, trong lành cho hệ hô hấp của bạn và người thân.
Tương tự như nệm, gối ngủ bằng chất liệu cao su thiên nhiên cũng là lựa chọn hoàn hảo cho người hay bị khó thở khi nằm. Độ nâng đỡ lý tưởng của gối cao su cho phép bạn duy trì đường cong sinh lý của đốt sống cổ, đồng thời giữ cho đầu không thấp hơn ngực, tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động hô hấp.
Gối cao su CONVOLUTED duy trì đường cong của đốt sống cổ
Khi ngủ lưu ý đặt gối ngay dưới gáy, không để bả vai đè lên gối vì như vậy đầu sẽ mất cân bằng và bị ngửa về phía sau, gây khó thở. Bạn có thể chọn loại gối có thiết kế chống trượt, hõm gáy vừa khéo ôm lấy phần cổ, bề mặt gối hình yên ngựa tức là cao ở hai đầu và hơi trũng ở giữa. Thiết kế gối này sẽ giúp bạn an tâm xoay trở khi ngủ mà không lo bị trượt khỏi gối, hay đầu nằm lệch tư thế với người, hạn chế việc trẹo cổ, khó thở khi ngủ.
Gối cao su PEANUT có thiết kế hõm gáy
Nguyên liệu cao su thiên nhiên vốn đã sạch, an lành, khi được kết hợp cùng than hoạt tính càng tăng cường khả năng kháng khuẩn, khử mùi. Gối cao su than hoạt tính là lựa chọn lý tưởng cho những ai có vấn đề về hô hấp hay nhạy cảm với mùi.
Gối cao su OVAL GREY an toàn cho hệ hô hấp
Xem thêm: BẢNG GIÁ GỐI CAO SU LIÊN Á MỚI NHẤT 2023
Tư thế nằm hỗ trợ hô hấp
Nằm nghiêng một bên, tay chân duỗi thẳng tốt cho những người có chứng ngưng thở khi ngủ, người béo phì, ngáy ngủ. Nằm nghiêng để giữ cho đường thở được thông thoáng, đồng thời hạn chế ngáy ngủ và giữ cho cột sống không bị cong.
Nếu bạn bị trào ngược dạ dày tư thế nằm nghiêng cũng rất tốt, khiến các chất chứa trong dạ dày không bị trào ngược lên thực quản. Tuy nhiên không nên cong người quá mức khiến cơ hoành kéo xuống dễ bị khó thở.
Bạn có thể sử dụng gối ôm khi ngủ để cơ thể không quá cong giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, khi nằm nghiêng lâu sẽ khiến phần cơ thể bị đè lên khó chịu, tê mỏi. Bạn nên sử dụng một chiếc gối dài đỡ phần lưng để tạo điểm tựa giúp giảm áp lực lên cơ thể. Thêm một chiếc gối nhỏ kẹp giữa đầu gối hai chân sẽ khiến bạn hoàn toàn thoải mái với tư thế nằm nghiêng dễ thở này.
Nằm nghiêng để giữ cho đường thở được thông thoáng
Với những ai ưa thích tư thế nằm ngửa đừng quên dùng những chiếc gối nêm cỡ lớn để nâng phần đầu lên cao hơn một chút. Gối nệm giúp bạn nằm cao nửa người trên, nâng cao khả năng chống lại sự trào ngược axit của cơ thể. Nó cũng giúp hạn chế các tư thế ngủ có thể gây áp lực lên bụng và làm nặng thêm các triệu chứng ợ nóng và trào ngược.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình ngon giấc mỗi đêm, cân bằng thể trạng, duy trì sức khỏe và tinh thần vui sống.
